Moja Dietka..

Witam Wszystkich.Chcialbym prosic wszystkich forumowiczow o pomoc.Otoz Chce zaczac Trening na powaznie.Mam 16 lat,moja waga to 68 kg przy 176 cm wzrostu.Trening bedzie na poczatek ACT na lawce w domu.Zaczalem majstrowac cos z dieta.Noi tu mam pare pytan.
1.Mam Troche fetu na brzuchu i nie wiem co robic...
pyt:Czy Aeroby podczas diety masowej maja sens?,chodzi mi o spalanie tluszczu...
2.Czy podczas diety na mase bardzo sie tzw. Otluszczamy?
3.Zaczalem kombinowac cos z dietka, i po paru minutach wyliczylem 2300 kalori...
pyt:Podzielilem je na 340 gram weglowodanow(5g/kg),100 gram Bialka (1.5g/kg) oraz 68 gram Tluszczow (1g/kg) czyli:
340 x 4 = 1360 Kalori
100 x 4 = 400 Kalori
68 x 9 = 612 Kalori
Co Razem Daje 2372 Kalorie.
Pyt: Czy Jest Jakis Sposob aby bardzo sie nie zatluscic??
Pyt: Czy Moze najpierw pojechac Redukcje i spalic tluszcz i potem lapac mase? Czy Na Odwrot..hmm skomentujcie oraz poprawcie a Ja zaczne ukladac Co jesc w danych porach i ile Dziekuje Wszystkim za poswiecony Czas

:Pyt: Czy Jest Jakis Sposob aby bardzo sie nie zatluscic??

Odpowiednio zbilansować dietę, ograniczyć do minimum cukry proste(oczywiście oprócz węgli zaraz po treningu)

:Pyt: Czy Moze najpierw pojechac Redukcje i spalic tluszcz i potem lapac mase? Czy Na Odwrot..hmm skomentujcie oraz poprawcie a Ja zaczne ukladac Co jesc w danych porach i ile

A nie wiem, to chyba zależy od Ciebie. Jak teraz wyglądasz? Jeśli jesteś bardzo przypałowo tłusty, to wiadomo, że nadmiaru należy się pozbyć. Jeśli wyglądasz w miarę przyzwoicie i zależy Ci na masie to poczekaj z redukcją.

Zdrówki

Zalezy jaki masz cel i czy łatwo łapiesz tluszcz. 2300 kalorii to chyba Twoje dzienne zapotrzebowanie, jak zdecydujesz sie na mase to dodaj do tego ok 500 kalorii. Mozesz tez sprawdzic jakie beda efekty z aerobami i wtedy zobaczysz czy jestes zadowolony czy zmienic to

zgadzam się jw.

Heh wlasnie ze juz jest dodane 500 kalori.:)

To nie za malo Ci wyszło?

Domer ja sam tak naprawde nie wiem ale powiem Ci jak to wszystko mi wyszlo wiec tak :
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 68(kg) x 24 = 1632
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
1632 x 1.1 = 1795 czyli liczmy w zaokragleniu 1800.
Dlaczego 1.1? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Wybralem Dlatego to poniewaz Kazdy radzi zaczac od ACT na poczatek.A ACT cwiczy sie 3 razy na tydzien.Chociaz Jakos Niechetnie podchodze do Tego ACT.Domer a czy nie dalo by sie tzw. ominac ACT bo tak naprawde cwiczylem trochu ale wiesz tak bez glowy i bez hmm Zaprarcia czyli raz tydzien cwiczylem a raz nie.Wiem Wiem Masakra.Moze zamiast ACT jakis porzadny trening masowy? Co o tym Myslisz? No ale wracajac do Tematu.Wyszlo 1800 noi dodalem te tzw. Niesmiertelne 500 kalori noi wychodzi owe 2300.Co o tym Myslisz ? Odnoscie Diety i Treningu??.Aha za poswiecony Czas Jutro Dam Sogi z konta Kumpla Pozdrawiam Narka

Zrob atc jakis czas. Uloz diete, sprawdzimy ja i cwicz jakis czas a jak nie bedzie efektow bo dodasz troche ww abo tluszczow.

Witam Ponownie.Co Do Mojej Diety mam pare pytan.

1.Spotkalem sie na forum z paroma wypowiedziami ze jesli wyeleminuje sie cukry proste nie calkiem lecz ze jedyne weglowodany proste ktore zjem beda po treningu np. Kreatyna z Carbo / Samo Carbo, to sie czlowiek nie zatlusci podczas diety. Czy To prawda??

2.Mam Zamiar podzielic te 2300 kalori na 5-6 posilkow.I srednio wychodzi po 460 kalori na posilek.Lecz Mysle ze w kazdym posilku powinny zmieniac sie ilosci B/T/WW.Czy Moglby Mi Ktos podac jakis przyklad bo z tego co slyszalem to ze chyba sniadanie powinno byc bogatsze bardziej w bialko i powinno sie uciac wegli trochu.I Jak powinien wygladac Pelny Posilek Potreningowy tzn B/WW/T.

3.Co Myslisz Ze Lepiej Wybrac odrazu po treningu? :
- http://www.1fast400.com/?products_id=880
Czy
- http://www.1fast400.com/?products_id=510

Ktore Bedzie Lepsze?? Co Myslicie?

4.Czy Moglibyscie podac jakies linki co powinienem Jesc.Chodzi Mi o to jakie zarcie?? podajcie przyklady bede wdzieczny .

5.Mam Zamiar Rozplanowac Posilki raczej tak :

1. 8 00 - 830 - Sniadanie.

2. 11 00 (10 - 17 mam szkole)

3. 17 30 - posilek przed treningowy.(18 00 Trening)

4. 19 00 - Carbo/Dextrosa (To jeszcze sie wybierze co poradzicie)

5. 19 30 - Pelny Posilek Potreningowy.

6. 22 45 - Bialko 30 - 40 gram przed pojsciem spac.

Moze Jeszcze Wcisne Cos Pomiedzy 10 - 17 , moze zakupie batony kulturystyczne albo jakies inne.Taki Moge Miec Jedynie Podzial.Co O Nim Myslicie?

7.Jednego Jeszcze Nie Wiem z tymi posilkami jak podzielic pomiedzy nimi Bialko / Tluszcze /Weglowodany.Moglby Mi Ktos Z Tym Pomoc?? Jakies Propozycje?

8.Noi Ostatnie Pytanie czy w dni nie treningowe mozna wrzucic jakies aeoroby? Moze Skoluje se rowerek stacjonarny

Noi To Wszystko Przepraszam Ze Az Tyle tego sie zebralo ale wole sie dowiedziec Pozdrawiam

1. Wszystko zalezy od bilansu diety.

2.Mylisz sie. Posilki moga byc rowne w wartosci odzywcze lub zaczynajac od pierwszego w ktorym bedzie najwiecej białka w nastepnych coraz mniej.

3.Carbo

4.https://www.sfd.pl/temat141978/

5. Za duzo przerwa miedzy 2 a 3.

Dzielisz zapotrzebowanei na 5 lub 6 i Ci wychodzi, chyba ze ostatni białkowy to dajwsz ww do innych. Mozesz aeroby.