początek

04/11/2014 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x50kg, 9x52,5kg, 8x55kg (20kg,40kg) 10x45kg, 10x47,5kg, 9x50kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg 10x50kg, 8x52,5kg, [...]

1.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, mleko, newella 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, mozarella 1 911,3 kcal 120,4B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona, żółta i zielona, por, czosnek, [...]

[...] na nogi mi się rzuca w oczy, nie widzę nic na klatę (dobra bic i tric to już jak kto lubi) i kolejność jakaś taka sobie, plan jakby przypadkowy. ja bym chyba wzięla na początek FBW na 3dni/w tyg. idąc tym tropem dalej - a mówię z doświadczenia - jak zaczniesz z siłowym na poważnie - to odechce Ci się niszczących obwodówek i nawet bardziej [...]

[...] Zwłaszcza ten estrogen z mleczka wspomaga działanie jajników. No i węglowodany jak dla cukrzyka #-P Układaj od podstaw: 120g białka, 100g tłuszczu, eglowodany 200g. To na początek. Z-E-R-O nabiału i puszek. Źródła białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, jajka, ryby dalekomorskie, owoce morza (szambowe krewetki tygrysie tu się nie wliczają), [...]

Tata powiedział, że na początek 5kg%-) Pozniej się zobaczy. Też myślę, że guma byłaby dobra:-) Jeśli byłaby taka możliwość@@-)

[...] poleciało@@-) Ale musze przyznac, ze wytrzymałam całe 5 dni bez żadnych słodkości, a jak na mnie, to duzo. W ogóle mnie nie ciągneło.%-) Teraz planuję dobic do miesiąca na początek:-) mam nadzieje ze mi sie uda. I racja, przy regularnym dostarczaniu węglowodanów, nie ciągnie mnie do słodkiego. Od dzisiaj będę cię spowiadała z miski:-) [...]

Na poczatek obciazenie ok, ale masz z nim robic, z treningu na trening brac wiecej, nie dajesz wypisek. To ze napiszesz ze trening zrobiony tez nic nie mowi. Z reszta jestes juz troche na forum, powtarza ci sie bez przerwy. Troche samodzielnosci, przynajmniej ja odpowiadam ci ostatni raz bo robi sie to meczace. Wszystko masz w regulaminie.

[...] B 123/ T 82 / W 92/ Kcal 1603 +warzywa Sok miał dzisiaj śliczny kolorek: I coraz bardziej mi smakuje z mocną przewagą zielonego POMPKA CZALENDŻ : 78 bardzo ciężki początek, strasznie ciapowaty zakwasy dawały mocno znać, ale potem się rozruszałam i jakoś to wyglądało. A końcówka, standardowo, walka. Wygrana Nie chcę mi się wypisywać [...]

[...] to najprawdopodobniej zacznę go już jutro (chociaż początkowo planowałam w przyszłym tygodniu). A że nowy trening zawsze daje mi pozytywnego kopa to oficjalnie ogłaszam początek zapierdzielania. Przede wszystkim zwalczam w sobie jesienne nastroje i myśli skłaniające do klapnięcia tyłka na kanapie z kubkiem ciepłej herbatki. Za te parę [...]

Szybkiego gojenia życzę i też się przepycham na początek, żeby zobaczyć szał :-)

kupiłam maść końską rozgrzewającą Zmieszaj sobie z jakimś antycellulitem i na początek, jeśli skóra nie przyzwyczajona na pewno nie rób wcześniej żadnego masażu, bo potem będziesz biegła pod zimny prysznic %-)

ja jak byłem maly to jadłem bo babcia go dodawala do cherbaty i od tej pory nie tkne tego gófna %-) Przemek no wlasnie sie tego boje ze dostane sraki i nie pojde na trening. Szpoki chopoki tam też pisali ze jak dawali 30ml to mieli posiedzenie na kiblu więc na początek uważaj z tymi dawkami gliceryny %-)

[...] nie piłem (jadłem%)) jak to, poprostu nie do opisania sam jest ! Oczywiście białka rozpuszczalność mega jest, nie trzeba długo mieszać ani nic :D jednak do kazeiny wlałem na początek za mało mleka i trochę się zrobiła mi "kula" ale wszystko kwestia praktyki ! Jak by ktoś pytał , również brak piany :D Taki zestawik, Dziękuje Firmie Hi Tec za [...]

50 000 krfa samochod se kup lepiej mysle ze na poczatek starczy dostane jakis rabacik?

No dobra. Na początek to tak. Forma się poprawia, od wczoraj już zacząłem ładowanie. Wleciało 7 worków ryzu, 100g syropu klonowego i 50g tluszczy z masła, jajek i oleju kokosowego. Wieczorem poszedłem jeszcze na jakiś trening, to zrobiłem dwa obwody na gumie . 2 ćwiczenia na każdą grupę, po 20-25 powtórzeń + 3 sesje pozowania i tyle. Po takiej [...]

Czyli, jak było 135/50/220 to na początek 135/60/230? Czy lepiej w tłuszczach dołożyć? Wole tłuszcz jakby co. 135/69/220. I wliczam wszystkie warzywa. Dziękuję za pomoc. I przepraszam, ze jestem uparta. Tak już mam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 10:16:12

Dzięki. Micha czyściutka, liczona. Rano ćwiczenia z rehabilitantem + orbitrek. Wieczorem trening: 1. WL 3x5 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 30/30/30 3. Invert rows 3x5 coś słabo jakoś tam 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 będziemy dokladać 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/7 5/5/5 [...]

Weź nie narzekaj - wygląda konkretnie jak na początek. Wcale nie wygląda to słabo.

Martuśka? Kraków... Październik/początek listopada?

Bo chciałam zobaczyć, jak nisko z kaloriami zeszłaś. Ja na początek zalecałabym BMR+400kcal. Potem ewentualnie, już na sam koniec cyklu jak nic się nie da zrobić, to ściąć do BMR+200kcal I to nie na dłużej niż 4 tygodnie Ja się tak wycinałam