Układaj od podstaw: 120g białka, 100g tłuszczu, eglowodany 200g. To na początek. Z-E-R-O nabiału i puszek.
Źródła białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, jajka, ryby dalekomorskie, owoce morza (szambowe krewetki tygrysie tu się nie wliczają), warzywa strączkowe gotowane po uprzednim wymoczeniu do skiełkowania, podroby, na szarym końcu kurze cycki.
Węglowodany: w pierwszej kolejności kasze, ryże, razowy chleb na zakwasie, ziemniaki, w dalszej kolejności owoce świeże, sezonowe.
Suplementacja: łyżka tranu, łyżeczka oleju z wiesiołka, tabletki ziołowe Castagnus 1 tab., minimum 30 minut przebywania na słońcu dziennie.
Tyle na start.