początek

[...] będziesz musiała jeść, bo inaczej nic Ci z tego nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka [...]

[...] w kobiecej sylwetce tak więc wiec trochę bym przemeblowała treningi: dzień1 ćwiczenie 3 pozłoby na sam koniec: to taka "drobizna" i trochę szkoda intensywnosci dzień 2 wznosy bioder, zwłaszcza z obciążeniem to też ciężkie ćwiczenie, dałabym gdzies na początek (albo jako pierwsze lub czwarte) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-22 16:17:44

a pyerdolicie gupoty:)) postaram sie Was zmotywowac i i w tygodniu zrobie cos extra ;) wtorkowy trening zaliczony na ciezarach lekko-smiesznych};-) ale zaczynam z mocno zanizonego ciezaru bo po pierwsze wracam po przerwie a po drugie dzieki temu bede mogla dluzej progresowac, no i wciaz sie dopiero ucze poprawnej techniki ponizej zdjecie miski, [...]

To fakt, obijałam sie z forum okrutnie. Uzupelnianie dziennika zeszło na dalszy plan, ale to nie znaczy, ze odpuscilam z treningami i dieta. Zgodnie z planem trenowalam i trzymalam swoje 2200 kcal, do tego doszedl cykl kreatynowy i osiagnełam magiczne 64 kg :-D tak ulana dawno nie bylam, ale ze robie to swiadomie i z premedytacja to doskonale mi z [...]

[...] z trzy litry potu, w każdym razie lało się ze mnie i zaczęły mnie łapać podczas walki skurcze. a)rozgrzewka –taka sama,jak w poniedziałek b)część właściwa -na początek, dla dogrzania: partner ma za zadanie utrzymać swoją gardę, my mamy ją przejść. Po przejściu gardy – zmiana ról. -przechodzenie z pozycji bocznej [...]

a ile tam było? bo tylko początek słuchałem ?

Dobry fajny początek dnia

Ja mam poczatek dnia do kitu przez pewną osobę wali mnei to ile mam w klacie ale nie tak mało wcale

Marrat no to do ciebie poszło ma pw a goście tacy młodzi się bawią profesjonal to nie jest ale na początek i tak nieźle dają

31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

Udało się ! na początek posiłek potreningowy z wczoraj 170g białego ryżu + 200g jabłka + 100g moreli z syropu + 35g białka tak po paru dniach bez węgli wszystko rewelacyjnie smakuje .... może posiłek mocno "przereklamowany" ale ja lubie po treningu wszamać rozgotowany ryż a jak jeszcze do tego jest cynamon + jabłka to już w ogóle... [...]

na początek pójdą lody 180g twarogu chudego 70g awokado 20g oliwy z oliwek 10g płatków migdałowych 10g czarnego sezamu 5g wiórków kokosowych pare listków mięty można dolewać wody/mleka aby konsystencja była rzadka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0ef09135b1040bdb8d1277f9e96207d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9425d213d97435996f07fd2ef459afa.jpg [...]

Filonka dzięki, nawet nie widziałam że pisałaś :) powiadomki z własnego dziennika mi padły :) Lejjla, Fela ja cały czas trenuję tylko nie mogę się zebrać żeby zacząć robić wypiski :/ tzn robię ale w kalendarzu bo szybciej i nikt nie grzmi jak coś nie tak może zacznę w sobotę, startuję w biegu na 5km będzie dobry początek:)

przysiad to to dość ogólne ćwiczenie i bym z niego nie rezygnował jeśli masz możliwość i w sumie na początek możesz spróbować samo przeplatanie bez żadnych dodatków , jak będzie źle to dodasz w następnym cyklu dodatkowe ćwiczenia, bądź serie.

[...] dobrze Cię kierować, ale mam radę. Udzielaj się w dziennikach, wstawiaj filmy, a obeznani ludzie będą Cię na bieżąco poprawiać. Generalnie ćw. złożone i cięższe dawaj na początek. Izolacje pod koniec i więcej powtórzeń. Ps. Sog to coś takiego jak PLUS tak? Tak. Jak masz odpowiednią ilość SOGów, to stajesz się doradcą czy czymś takim. Ogólnie [...]

[...] różnych kwiatów i owoców , Sencha Orange ze skórkami pomarańczy ... Od groma jest tego i każda dobra . Z takich smakowych to polecam właśnie Sencha Starlight jak na początek . A ze zwykłych to Gunpowder (najlepiej z pierwszych zbiorów) lub Nepal . Te lubie najbardziej . Ciekawa jest też herbata Casablanca która poza zieloną herbatą z [...]

[...] jednak z takim stażem jaki posiadasz to najlepiej by było wziąć jakiś prosty, niezbyt przeładowany trening FBW - jest takich wiele u nas w dziale. Co do makro to daj na początek 1800 kcal, z tego jakieś 50-60 gram tłuszczu, ze 100 gram białka i reszta węglowodany. Po 3-4 tygodniach i obserwacji tego jak się zachowa organizm będzie można [...]

Na poczatek to trzeba po prostu jeść - dodatni bilans kaloryczny. Z supli na początek - Kreatyna. Z odżywek - Gainer. Tak w skrócie.

Sadze ze 2600-2800kcal to twoj przedzial na poczatek,obserwoj organizm jak sie rozwija(i czy sie rozwija) i na bierzaco koryguj innej drogi nie ma

Dietę musisz mieć jak każda aktywna fizycznie osoba to, że tak powiem podstawy. Musisz sobie ogarnąć podstawy odżywiania. Choć na początek wystarczy choćby zmiana nawyków żywieniowych jeśli źle się odżywiasz, tego niestety nie wiemy bo nie napisałeś za dużo o sobie. Niestety muszę Cię zmartwić, że tak na prawdę zostaje Ci trening domatora bo 6 kg [...]