BlackBolt - If you can dream it, You can do it !

mikrus87

spoko.. nie ma opcji zebym chociaz lyzeczke tluszczu wypil ;-p a tak btw.. ma ktos fajny pomysl na awokado? mam jedno a wlasciwie pol juz i mysle co z tym zrobic.. guacamole?

Raz jadłam awokado i dziękuję - nie moje kubki smakowe.

Co do autora to wyczekuję obiecanych filmików. Stretching nóg i pośladków również możesz nam zaprezentować - na pewno się przyda ;)

Doris na pewno będą :) póki co jak napisałem wyżej sytuację psuje mi brak dostępu do internetu w domu i trochę obowiązków , ale na pewno wszystko się wyprostuje i ruszy się temat ;)

Spoko, jestem cierpliwa - poczekam ;)

Doris.K

Raz jadłam awokado i dziękuję - nie moje kubki smakowe.

A zrobiłem z tego pastę na kanapki z kurczakiem i ostrą papryką tak więc jak by ci już wpadło do lodówki to da się nawet zjeść

BlackBolt - ładna sylwetka wygląda to bardzo estetycznie! jak nie będziesz sie opier***** to może być ciekawie przy dołożeniu pare KG mięsa

Z tymi wszystkimi pastami to jest tak - dużo robienia mało jedzenia- dzięki :D

Muczakos94

BlackBolt - ładna sylwetka wygląda to bardzo estetycznie! jak nie będziesz sie opier***** to może być ciekawie przy dołożeniu pare KG mięsa

dzięki Muczakos94 :) będę pracował nad tym jak najlepiej potrafię a nawet troszku więcej - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D

01.11.14
micha była bez zmian więc nic nie wpisywałem
jedynie wykonałem trening na mięśnie core

02.11.14
dzisiaj zacząłem pierwszy dzień na wysokich węglach po 6 dniach na minimalnej ilości węglowodanów, niestety delikatny falstart - zapomniałem się rano zważyć :D

MICHA:
I POSIŁEK
35g białka + 20g masła orzechowego
II POSIŁEK (potreningowy)
170g białego ryżu + 200g jabłka + 100g moreli z syropu + 35g białka
III POSIŁEK
80g płatków owsianych błyskawicznych + 75g mąki żytniej + 40g piersi z kury + 40g piersi z indyka + warzywa - ogólnie wyszła mi z tego fajna zapiekanka DRACULI !
IV POSIŁEK
150g kury + 140g ryżu brązowego + warzywa
V POSIŁEK
150g makreli wędzoenj + 30g mozzarelli + 8g oliwy z oliwek + 1 jajko + 15g oliwek + inne warzywa

TRENING :
PUSH
WYCISKANIE SZTANGI NA SMITHIE SIEDZĄC 5x6-8 tempo 3x/0/1 12,5+ sztanga 8/8/8/8/8 - dokładka następnym razem
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ 8px20kg/14kg/8kg
POMPKI NA PORĘCZACH + ROZPIĘTKI LEKKO (ławka różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/
WZNOSY BOKIEM + TRICEPS NA WYCIĄGU 5x15 4/4/4/4+5k/5k/5k/5k/5k
ROTATORY - ROTACJA ZEWNĘTRZA 3x15 4kg/4kg/4kg/4kg/4kg

około 2929,5 kcal 180,6 g B 382,3 g WW 75,3 g T

"Nie poleci jeśli nikt w niego nie uwierzy " - Johny Depp ("Find the Neverland")

03.11.14
waga z rana 77,5

od 6 na nogach - nauka/powtórka nauki/ gotowanko i tak w sumie do 12 h :D

dziś wolne od treningu - trochę zły jestem ponieważ wczoraj urobiłem się przy gotowaniu - zdjęć narobiłem a komputer ich nie widzi - no jedno zdjątko z dzisiejszego drugiego posiłku tylko, a więc:

Posiłek I
35g odżywki białkowej + 25g oliwy z oliwek + 30g masła orzechowego
Posiłek II
100g piersi z kury + 50g płatków owsianych błyskawicznych + 50g kaszy mannej + 50g mąki żytniej razowej + warzywa
Posiłek III
100g piersi z kury + 200g pieczywa pełnoziarnistego + warzywa
Posiłek IV
150g wątróbki z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa
Posiłek V
200g twarogu chudego + 80g awokado + 25g oliwy z oliwek

2 678,8 kcal 181,2 g B 250,8 g WW 105,6 g T

na zdjęciu widać mój drugi posiłek z dziś - zrobiłem sobie omleciora - zblendowane 50g płatków,50g kaszy mannej, 50g mąki żytniej razowej + do tego pokrojona pierś z kurczaka i fasolka szparagowa - wszystko wymieszane i wrzucone na patelnie spryskaną PAMem
No i trochę surówki. :)

jak się uda to wrzucę też posiłki z niedzieli ponieważ trochę mi zeszło z ich robieniem ... to szkoda by było tak to zostawić ...

dziś tylko CORE wieczorem




"Believe in Yourself"

Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-03 13:06:12

Zmieniony przez - BlackBolt w dniu 2014-11-03 13:16:41

Udało się ! na początek posiłek potreningowy z wczoraj

170g białego ryżu + 200g jabłka + 100g moreli z syropu + 35g białka

tak po paru dniach bez węgli wszystko rewelacyjnie smakuje .... może posiłek mocno "przereklamowany" ale ja lubie po treningu wszamać rozgotowany ryż a jak jeszcze do tego jest cynamon + jabłka to już w ogóle...

a tutaj moja zapiekanka a'la DRACULA :

ciasto:
80g płatków owsianych błyskawicznych (już napęczniałe - do tego wlana do nich była przyprawa chili con carne, która została mi z gotowania kurczaka)
75g mąki żytniej

sos:
2 pomidory z puszki
3 łyżki koncentratu
łyżka bazylii
łyżka słodkiej papryki
1/2 łyżki tymianku
2 ząbki czosnku

40g kury
4og indyka
-warzywa (papryczka halapenio. papryczka habanero, kawałek zielonej/żóltej/czerwonej, pare oczek cebuli, pomidor,pieczarki )

Smacznie i ostro :D Polecam - ja oczywiście zrobiłem to tylko na jeden posiłek - później pomyślałem że mogłem sobie pozwolić na troszku więcej ale już co innego miałem w planie