Muczakos94BlackBolt - ładna sylwetka wygląda to bardzo estetycznie! jak nie będziesz sie opier***** to może być ciekawie przy dołożeniu pare KG mięsa
dzięki Muczakos94 :) będę pracował nad tym jak najlepiej potrafię a nawet troszku więcej - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D
01.11.14
micha była bez zmian więc nic nie wpisywałem
jedynie wykonałem trening na mięśnie core
02.11.14
dzisiaj zacząłem pierwszy dzień na wysokich węglach po 6 dniach na minimalnej ilości węglowodanów, niestety delikatny falstart - zapomniałem się rano zważyć :D
MICHA:
I POSIŁEK
35g białka + 20g masła orzechowego
II POSIŁEK (potreningowy)
170g białego ryżu + 200g jabłka + 100g moreli z syropu + 35g białka
III POSIŁEK
80g płatków owsianych błyskawicznych + 75g mąki żytniej + 40g piersi z kury + 40g piersi z indyka + warzywa - ogólnie wyszła mi z tego fajna zapiekanka DRACULI !
IV POSIŁEK
150g kury + 140g ryżu brązowego + warzywa
V POSIŁEK
150g makreli wędzoenj + 30g mozzarelli + 8g oliwy z oliwek + 1 jajko + 15g oliwek + inne warzywa
TRENING :
PUSH
WYCISKANIE SZTANGI NA SMITHIE SIEDZĄC 5x6-8 tempo 3x/0/1 12,5+ sztanga 8/8/8/8/8 - dokładka następnym razem
WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ + DROPSET W OSTATNIEJ 5x8-12 27,5kg 12/12/12/10/10+ 8px20kg/14kg/8kg
POMPKI NA PORĘCZACH + ROZPIĘTKI LEKKO (ławka różne kąty) 5x8+15 /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg /CC+15kg +8kg/8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/
WZNOSY BOKIEM + TRICEPS NA WYCIĄGU 5x15 4/4/4/4+5k/5k/5k/5k/5k
ROTATORY - ROTACJA ZEWNĘTRZA 3x15 4kg/4kg/4kg/4kg/4kg
około 2929,5 kcal 180,6 g B 382,3 g WW 75,3 g T
"Nie poleci jeśli nikt w niego nie uwierzy " - Johny Depp ("Find the Neverland")