TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Rozumiem ale za to widzę ,że jesteś dobrym teoretykiem w tym co robisz :)ale fajnie ,że w ogóle jakiś medal jest mam tutaj na myśli bjj :D a u Ciebie w klubie są dobzi zawodnicy bjj albo judo?

W bjj dopiero niedawno zaczęliśmy (jako klub) startować, więc jeszcze trzeba poczekać na sukcesy, ale chłopaki są dobrzy w tym,co robią.
Na judo natomiast mamy paru dobrych zawodników.

DZIEŃ 86 – 8.06.2010
Dzień nietreningowy.
Zajęcia miałam dopiero na 14, ale wstałam już o 8, żeby się intensywnie pouczyć.
Popołudnie na zajęciach, na dodatek z małym zgrzytem – przez zajęcia z angielskiego, które teoretycznie miałam już zaliczone, skoczyło mi ciśnienie i adrenalina. Początkowo zajęć miało nie być, potem jednak Pan kazał przyjść wszystkim – jak już byliśmy na miejscu, to stwierdził, że osoby, które zaliczyły mogą iść, chyba, że chcą poznać oceny końcowe. Kiedy już miał podawać oceny, zaczął mówić o mało istotnych sprawach, poopowiadał o nich godzinę, po czym ocen i tak nie podał Przez to zamieszanie przepadł mi trening
Niestety, brzuch nadal mnie boli

DIETA
I posiłek – 8.00
50g płatków owsianych, trzy białka i jedno całe jajo - omlet

II posiłek – 12.00
Serek wiejski, dwie kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy

III posiłek – 16.30
Jajko sadzone z trzech białek, jednego całego jaja oraz 100g smażonej cukinii

IV posiłek -20.30
Jak wyżej + 3 kromki Wasa

V posiłek – 23.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

SUPLEMENTACJA
Dzisiejszy zestaw piguł:



-Detox Botanical – dwie kapsułki, jedna do śniadania, druga do kolacji
-CLA Green Tea plus – trzy razy dwie kapsułki około pół godziny po posiłku I, IV i V.
- HGH Night – dwie tabletki na noc

Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-06-09 23:44:05

Saida moze Tobie by ta koszulaz nie pomogla , ale mi napewno !

DZIEŃ 87 – 9.06.2010
Wstałam po czterech godzinach snu, dlatego też rano, dla pobudzenia, zażyłam Guaranę.
O 9 napisałam egzamin – ale był jakiś dziwny i nawet nie jestem w stanie napisać, jak mi poszło.
Po egzaminie mogłam już wrócić do domu – za mną ostatni dzień zajęć w tym roku akademickim
W domu uprawiałam słodkie lenistwo – czytałam książkę, jednocześnie się opalając
Byłam też na zakupach i kupiłam (z ciekawości) krewetki. Po otwarciu pachniały rybą, ale w smaku okazały się zupełnie inne, bardzo mi zasmakowały. Szkoda tylko, że są takie drogie
Lady M i Pitt Bull – zdjęcia szpilek zrobiłam, ale jest beznadziejne, więc nie wstawię go tutaj

DIETA
Oprócz wymienionych posiłków zjadłam jeszcze około między 12 a 13 cztery kromki Wasa, bo byłam bardzo głodna.
I posiłek – 6.40
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 8o Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oleju lnianego

II posiłek – 10.30
Serek wiejski, trzy kromki pełnoziarnistej Wasy, surowy kalafior, 10 ml oliwy

III posiłek – 14.00
100g krewetek, 100g smażonej cukinii, 10 ml oliwy z oliwek




IV posiłek -18.00
100g smażonego kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek




V posiłek – 22.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kalafiora, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
BJJ (19.30-21.20)
Trening wyszedł bardzo dobrze, byłam skoncentrowana i starałam się robić techniki bardzo ciasno, używając jak najmniej siły, a skupiając się na wyczuciu odpowiedniego momentu do danego ruchu. Przy sweepach wychodziło
Na Sali było tak gorąco, że wypociłam chyba z trzy litry potu, w każdym razie lało się ze mnie i zaczęły mnie łapać podczas walki skurcze.
a)rozgrzewka –taka sama,jak w poniedziałek
b)część właściwa
-na początek, dla dogrzania: partner ma za zadanie utrzymać swoją gardę, my mamy ją przejść. Po przejściu gardy – zmiana ról.
-przechodzenie z pozycji bocznej – kolano na brzuch – dosiad i powrót w drugą stronę
- przechodzenie z pozycji bocznej – kolano na brzuch – partner spycha kolano ręką – my ją przechwytujemy i zakładamy klucz
- przejście jak wyżej, tylko klucz nie wychodzi i przechodzimy z drugiej strony na balachę
-jesteśmy w pozycji bocznej – partner spycha nas za szyję – my popychamy rękę dalej, zakładając trójkąt rękoma – przechodzimy do dosiadu, a później do bocznej/kesa-gatame
- omoplata z gardy - sweep
-balacha z gardy – partner wychodzi głową i całym ciałem do przodu – sweep

c)walka
Na koniec treningu zrobiłam sobie 10 minutową walkę z kolegą. Wytrzymaliśmy 8 minut.

SUPLEMENTACJA



-Guarana caps – dwie kapsułki rano
- białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania
- BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g podczas treningu bjj (razem z Hot Sport Drink) i 10g po treningu
-Hot Sport Drink, smak pomarańczowy – jedna miarka w 600ml wody.
Wczoraj zepsuło mi się opakowanie, a dokładniej puściła jedna struna z zapięcia. Od samego początku nie byłam przekonana do tego opakowania, a teraz mam dodatkowy argument. Wygląda to teraz mniej więcej tak:



-Detox Botanical – dwie kapsułki, do pierwszego i drugiego posiłku
-CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 15
- HGH Night – trzy kapsułki na noc

go tutaj ;) wiec wiesz co robic ;d ;) hehe

To gdzie to foto w szpilach?

Oj napisałam,że wyszło beznadziejnie, więc go nie będzie

A faktycznie, gapa ze mnie
Ale nie poddawaj się dziewczyno, rób następne, czekamy, czekamy

Ale się napaliliście na te buty