początek

dzięki panowie chyba tez tak zrobie wezme JW po cyklu skączonym,a co do bomby to czekam,dopiero poczatek drugiego tyg jak narazie sie chyba rozkreca ale jestem cierpliwy,mysle ze najlepsze dopiero przede mną pozdro

k.zielony tak jak koledzy wyzej juz powiedzieli poczytaj troche a narazie z tym mocniejszymi suplami poczekaj nie pytaj czy warto bialko do jakiegos supla dodac i na tym robic cykl bo na bialku sie cykli nierobi !!-bierzesz wtedy kiedy potrzebujesz tak jak Ci chyba na privie mowilem zebys przedewszystkim jakas diete ulozyl na poczatek a do [...]

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/%5BART%5DMetabolizm_i_dieta_for_dummies%2C_czyli_kr%C3%B3tko_i_nieco_g%C5%82upio_o_cudzie_g%C5%82od%C3%B3wek-t978820.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DCo_nam_daje_natura_-t722715.html To tak na początek.

[...] nie czekać, aż rozpiska diety sama magicznie spadnie z nieba - tak pięknie to niestety nie ma. Jak już dziewczyny pisały - masz tu na forum kopalnię wiedzy. Wystarczyłoby na początek przejrzeć kilka podwieszonych tematów - są tam linki i do tekstów o odżywianiu i do gotowych planów treningowych. Odkąd założyłaś ten temat minął miesiąc - zrobiłaś [...]

Jakiś miesiąc temu dostałam od kolegi plan ,ale nie robiłam go bo był dla mnie nie zrozumiały ale jeżeli teraz piszecie ,że FBW jest lepszy mogłybyscie go ocenić na początek czy lepszy jest niż dotychczasowy mój spli:

dzięki Ghorta :) super artykuł ,więc chyba na początek wezmę pierwszy co tam jest czyli : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń [...]

[...] brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po tym czasie spada [...]

elou sLs , na poczatek 1 uwaga : nie polecam prolongatum przed treningiem , duzo bialek dlugo przyswajalnych , b dobre na noc , jesli masz inne wpc to bedzie lepiej przed treningiem wlasnie wpc zastosowac (lub wpi) // pytanko : ile wyszedl ci cykl na storm + shock (dni) i jakie smaki carbo bys polecil do storma ?? , pozdr;]

1.06 czwartek - 15 dzień / 9 treningowy jaki wspaniały początek dnia to co ujrzałem w drzwiach rano po przebudzeniu: ale mama mi zrobiła niespodzianka na Dzień Dziecka !!! całość G-whey 4,5kg WPC z Ostrowii 1,8kg 3x CarbBx Prolongatum Power Mass Double Blast Brain Speed wiecej towaru wiec urozmaiciłem dawkowanie supli: rano 30g WPC + 10g kakao 1x [...]

wiesz , w sumie dobrze ze nie od poczatku , bo bys mial straszne udezenia w organizm ... xp+nitrix+venom by było strasznie hardo na poczatek , a tak to powinienes przez caly cykl sie rozkrecac;]

11.06 nponiedzoałek - 25 dzień / wolne dzisiaj zaraz po pracy postanowiłem po raz pierwszy zrobic HIIT narazie skromnie: minuta rozgrzewki w tempie umiarkowanym 30 sek truchtu i 10 sek sprintu (ew.45/15) poczatek 5 interwałów minuta rozgrzewki mam nadzieje że nie padne

no sls , czekam na podsumowanie :D:D:d, scielo cos na venomie ?? , czujesz jakies (widzisz) efekty?? // tez bym sie na kajzena zgłosił , ale planuje nabijac mase , wiec trzymam sie postanowien , 02.07.07 poczatek testu ;]

ok, Obli tak zrobię, dzięki wielkie za poświęcony mi czas. powiedz jak będziesz w Polsce to Ci coś w podzięce wyślę (taniej przesyłka do Polski ) poczytam dziennik Misworld, ona też na oko na początek jadła i sporo jej rad udzieliłaś.

[...] papryka TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cc81fb2d4f34b0dae820f7969f9cb08.jpg ad: 1.ciężko, po 40 kg nie porywałam się nawet na 45 jak ostatnio 2.pomyliłam skos na początek, coś ciężko szło, ale więcej powtórzeń z 12 kg 3.więcej powtórzeń w każdej serii 4.zaczęłam wyżej, ale przy opuszczaniu nóg czułam takie ciągnięcie w jednej nodze. [...]

[...] wznosy hantli bokiem (4x12), wznosy w opadzie tułowia (4x12) nogi: przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie kaptury: wznosy na maszynie (4x12) No i dorzucasz jeszcze przedramiona na koniec treningu (raz w tygodniu) zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (4x20) na początek na przemian a po kilku miesiącach superseria Powodzenia

To nie jest dobra dieta.NA początek odpuśc sobie to masło,a zastąp go np oliwą z oliwek.Stanowczo za mało warzyw w twojej diecie,ten budyń to też nie jest dobry pomysł.Na dobry poczatek zapraszam do lektury http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html

Taki test super sprawa przynajmniej bedzie mozna w pelnic ocenic dzialanie tego "skromnego zestawu" Patka Masuj masuj zeby sylwetka nabrala ladnych ksztaltow (nie mowie ze sa zle ale zawsze moga byc lepsze) Kamiru Obesrwowalem juz twoje poczynania w innych testach i powiem krotko nie zawiodles wrecz przeciwnie pokazales klase... [...]

Na początek przedstawię moją historię trenowania i założania na przyszłość. Treningi na siłowni rozpocząłem w 1989 roku i tak z małym przerwami związanymi ze studiami, założeniem rodziny itp trenowałem do maja 2007. Osiągnąłem wagę 102 kg przy wzroście 179 cm. Następnie w wyniku traumatycznych zdarzeń które mnie spotkały zaprzestałem trenowania i [...]

A gdyby tak na początek >>>> ? http://allegro.pl/pilka-fitness-do-cwiczen-rehabilitacyjna-pompka-i2987792609.html http://allegro.pl/hantle-2x1kg-hantelki-winylowe-rehabilitacji-2-x-1-i3026261103.html Chodzi o to, że wolałabym w domu ćwiczyć, bo koszty(dojazd)+karnety + patrzą mi na ręce aa ja nie lubie tego :) Wolę w domu na spokojnie... tylko [...]

aa gdyby tak do tych 'wymachiwań' dodał obciążenie na ręce i nogi po 0.5kg na początek ?