Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

Tola9

No a ja zawsze miałam wpierane po treningu zero tłuszczy białko i węgla. Kolacja czyste białko . Węgla rano jemy co chcemy. Chcialabym w końcu dokładnie poznać siebie wiedzieć co jest zdrowe ,dobre żeby faktycznie nie doprowadzić się do żadnej choroby, bo u tak mam problemy z hormonami. Tzn nieregularne miesiączki itp

Paradoksalnie rano niska insulina po poscie nocnym wywali Ci w kosmos po cukrowych sniadankach pt, plateczki, miodziki, owocki i inne takie. i pozniej cukier w niebo, insulina w niebo i gwaltowny spadek na dol. U mnie w pracy ludzie owsianeczka z dzemikiem czy banakiem i za 2 godz kawka i kolejka do automatu ze slodyczami........Mysle, ze warto sie zastanowic skad te nieregularne miesiaczki sie wziely. Slowem mala, pakuj tluszcz!Mysle, ze zbilanowane sniadanie o ile ktos nie ma problemow z hipoglikemia czy insulinooporsnoscia jest ok. Ale ZBILANSOWANE: a nie platki z bananem.

No właśnie prze teraz w szpitalu na to.wiec mam. Nadzieje ze się dowiem w krotce. W wakacje strasznie przytyłam i chyba dlatego ze chyba za dużo wegli było. Popatrzę wasze dzienniki i po wyjściu ze szpitala zacznę działać bo obecnie tutaj na dietę sobie pozwolić nie mogę .

No to jak wrocisz to powiedz nam co wyszlo. Zdrowka zyczymy.

I pamiętaj że zdrowie jest najważniejsze więc najpierw o to zadbaj a potem o odchudzanie. Dojdziesz do siebie to powiedz czy jest jakaś diagnoza to coś tu ktoś na pewno doradzi :) Zdrowiej na razie.

Cześć dziewczyny! Długo nie pisałam ,a miałam się odezwać. Czyli wracając do naszej poprzedniej rozmowy , mam już postawioną diagnozę. Natomiast mam jeszcze do was sporo pytań. Jak wy ćwiczycie? Macie ułożone przez kogoś plany treningowe? masa? rzeźba? Bo już trochę się w tym pogubiłam, zeszłam z wagi ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest zbyt czytelny ale nie mam już do kogo się zgłosić, czytam dużo w internecie ale nie wszystko jest dla mnie jasne, a na trenera mnie nie stać. I tak ćwiczę 3 razy w tyg, trzymam diety ale efektów nie mam takich jakich bym chciała.

Jakbyś regularnie prowadziła dziennik to i łatwiej by było powiedzieć dlaczego efektów brak. Bo inaczej możemy wróżyć tylko :)
Treningi mamy w większości wzięte z tego forum ewentualnie lekko zmodyfikowane pod własne preferencje, możliwości i potrzeby.
Czy masa czy rzeźba to w sumie różnic w treningu nie ma za dużych. To się reguluje bardziej dietą.
Musiałabyś więc określić co chcesz teraz osiągnąć i pod to ułożyć dietę i wybrać trening.

Chciałabym wyrzeźbić ładnie sylwetkę, jeść troszkę więcej i nie tyć. Bo tak jak pisałam kiedyś moje posiłki są tragiczne, chciałam to poprawić ale albo brak funduszy na urozmaiconą dietę albo był teraz okres świąt itp. Z tego wszystkiego , tych wyczytanych informacji w głowie się zrobił taki mętlik,że już sama nie wiem na czym jestem, jak ćwiczyć i co jeść. Ehh chyba bez trenera żadnego się nie obejdzie bo jest w tym temacie jeszcze chyba za zielona, aby samemu coś tworzyć. Jak wcześniej wspominałam przez swoją dietę i swój wymyślony trening schudłam 6 kg ale ja chce żeby to było ladnie wyrzeźbione.

Masz caaaaałe forum do przejrzenia, multum informacji odnośnie odżywiania, przykladowe treningi i jadłospisy w dziennikach. Nie trzeba rzucać się zaraz w wydawanie kasy na trenerów i dietetyków tylko systematycznie przyswajać wiedzę, bo tutaj znajdziesz dużo fachowych porad, potwierdzonych czymś więcej niż owsianki na śniadanie i niskokaloryczne diety z kolorowych gazetek. Także do dzieła - czytaj, przeglądaj a później tutaj wrzuć przykładową dietę i trening, ktoś na pewno doradzi co zmodyfikować.

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html

https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

https://www.sfd.pl/[ART]Co_nam_daje_natura_-t722715.html

To tak na początek.

Tola9

moje posiłki są tragiczne, chciałam to poprawić ale albo brak funduszy na urozmaiconą dietę albo był teraz okres świąt itp.

Ale wiesz, że zamiast szukać rozwiązań, to szukasz sobie wymówek?

Jak chcesz coś zrobić, to trzeba usiąść i na spokojnie sobie to zaplanować, a nie czekać, aż rozpiska diety sama magicznie spadnie z nieba - tak pięknie to niestety nie ma. Jak już dziewczyny pisały - masz tu na forum kopalnię wiedzy. Wystarczyłoby na początek przejrzeć kilka podwieszonych tematów - są tam linki i do tekstów o odżywianiu i do gotowych planów treningowych. Odkąd założyłaś ten temat minął miesiąc - zrobiłaś przez ten czas coś żeby zaplanować dietę i trening? Czy czekasz aż Ci ktoś podetknie pod nos gotowe rozwiązanie?

Wystarczy wpisać w google nazwę forum/portalu + tania dieta i dostajesz od ręki choćby to:

http://kulturystyka.pl/nie-stac-mnie-na-diete-czy-oby-na-pewno/
http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga
http://potreningu.pl/articles/2874/low-carb-w-wersji-ekonomicznej

Nic tylko czytać. Tylko potem trzeba to, co się wyczytało przełożyć na działanie.