początek

na poczatek styka do tego jeszcze tauryna (najtaniej mega capsy olimpu) zma apteczne i omega3

Może warto po prostu wstawić fotkę sylwetki, wtedy będziemy mogli podpowiedzieć, jaki cel obrać na początek, prócz poprawy jakości składników. Pozdrawiam.

robisz jakies areoby ? bez tego ani rusz , uluz normalna diete (odwiedz dzial odzywianie) wklej ja tutaj to ja ocenimy z zapotrzebowania kcal odetnij na poczatek z 400 kcal i obserwuj oganizm, i rozluz to na okolo 5 posilkow. Diete wysokobialkowa polecam =)Pozdrawiam

źle ze cwiczysz codzien, to za duzo nie da! Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

1- nie zamieszczaj adresu mail-to zabronione regulaminem, który zaakceptowałeś. 2-masz poważne błędy w tym układzie- nie przewiduje on bowiem czasu na właściwą regenerację. Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

Na poczatek zawsze zwiekszaj aktywnosci fizyczna a dopiero pozniej zmniejszaj kcal. Kombinuj z treningiem.

(Na poczatek wypelnij ankiete.A co do planu to nie ma sesu oceniac Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-28 00:01:45

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

ćwiczenia dynamiczne wrzucasz na początek. natomiast w tego typu planach o priorytet- jako taki- trudno

[...] Wznosy nóg na drążku - 3xmax Spiny- 3x max Scyzoryki - 3x max Na przedramię to po prostu zwisam sobie z drążka aż mi się nie otworzą dłonie 2-3 serie. Areoby/interwały : Na początek 3 x 20 min rowerek po treningu (dodając 5 min co tydz aż dojde do 30 min) Potem w DNT dodam sobie worek + skakanka Tutaj nie mam za dużego pola do popisu z racji [...]

podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ,plus aeroby , spalacz nie potrzebny oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poprostu utnij kalorie na poczatek 200-300kalori tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

te 500kalori ktore odjałeś to troche duzo na poczatek i powiedzmy ze odjales to z całości , a powinienes odjac wlasnie z tłuszczy bo wegle widze ze i tak masz na niskim poziomie tylko ten wynik 1796 kalori tłuszczy coś jest chyba nie tak co do tych brzuszków to odpóść sobie tyle brzuchów bo to też miesien i musi sie zregenerowac .....

weź sam jabłczan z tego co wypisałeś, albo mono i będzie ok, na stacki szkoda kasy na początek

sam jabłaczan na początek, później do nitro ja osobiści dorzuciłbym mono zamiast jabłaczanu, mi poprostu lepiej wchodzi takie połączenie

to taki ciężar który na początek styknie, licz się jednak z tym że w podstawoiwych bojack jak siady,wyciski czy wiosłowania bardzo szybko będzie to za mało,a wraz ze wzrostem stażu i w tych "słabszych ciężarowo" ćwiczeniach zaczniesz odczuwać że za mało masz tych kilogramów ;-)

Na początek myślę, że powinieneś się skupić na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) i unikać maszyn.

szczerze mowiac nie rozumiem :-) czyli ze zmniejszyc dawke gdyz za duzo hipoglikemia moze wystapic ? czyli dac z 10ui na poczatek ? Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu 2012-11-18 12:37:15

zorganizowałem sobie rolki ,ubrałem cos takiego na nogi zdaje sie ,ze 1 raz w zyciu(ostatni z 10 lat temu były łyżwy) ,nie moge nazwac tego jazda ,raczej nauka utrzymywania rownowagi i pobudzanie zanikajacych miesni stabilizujacych;-) ,no ale lepsze to niz nic na poczatek /SFD/Images/2016/1/22/3c4f1b436d5e4f08b3b5334f9721095e.jpg Zmieniony przez - [...]

Live działa-na początek wyciskanie kobiet. Kilka zdjec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cfbd130a76f451f902afcc1f0a0f634.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b83b07519a0348588c40edcd10f8db7d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cf1a43269b648e09db187c496d1f68d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-30 14:09:04

podejrzewam, ze powinienes na poczatek zresetowac swoje cele, gleboko sie zastanowic nad priorytetem i od tego zaczac... bo obecnie tym nastaiwniem nie dojdziesz do niczego