Arek - Spalanie tłuszczu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 100
Wzrost : 198
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 30h treningu w tygodniu (uprawiany sport koszykówka)
Odżywianie : nie ograniczam się raczej
Cel : redukcja w 2 miesiące
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, ewentualna siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych/żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest to opcja do przyjęcia, jeśli ma pomóc
Stosowane wcześniej diety : raczej brak

Witam. Mam na imię Arek. Mam 18 lat. Zawodowo gram w koszykówkę. Skończył mi się sezon jakieś 2 tygodnie temu i aktualnie nie jetem w treningu. Zbliżają się wakacje i chciałbym spalić nieco z brzucha. Nie jest może i dramatycznie, ale skoro tutaj już się znalazłem, to chyba jednak mi to przeszkadza. Powiem szczerze, że nigdy żadnych suplementów nie stosowałem, na siłowni zawsze własną ciężką pracą bez wspomagaczy. Jednak jestem skłonny, do spalania brzucha, zakupić spalacze tłuszczu. Rzecz w tym, że pojęcia nie mam co kupić/które wybrać. Poczytałem już trochę wątków, ale nie mogę znaleźć informacji, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, żeby spalić tłuszcz na brzuchu. Diety żadnej nie stosuje, aczkolwiek zdarzało mi się kiedyś stosować diete, w której nie łącze w posiłkach białek z węglowodanami. Jeśli chce zjeść jedno, a potem drugie, robie stosowny odstęp czasowy. Czy to dobra dieta? Czy w tym wypadku skuteczna? Jakie ćwiczenia powinienem robić? Bieganie na długie dystanse? Bardzo proszę o pomoc. Mam nadzieję, że nie łamie regulaminu i wątek nie zostanie skasowany.

podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ,plus aeroby , spalacz nie potrzebny

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla ciebie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i poprostu utnij kalorie na poczatek 200-300kalori

tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

ogolnie z samego brzucha nie zgubisz bo jak redukujesz to z całego ciała

No więc pomysł jest taki. Dieta, w której jem minimum zapotrzebowania dziennego węglowodanów. Posiłki głównie mięso, warzywa i owoce. Wiem że diety, w których czasami ludzie prawie wgl nie jedzą węglowodanów są bardzo skuteczne.

Co do treningu aerobowego, to plan jest takiL

EDIT DO KASACJI. LAG KOMPA

Zmieniony przez - Arek200 w dniu 2012-06-05 15:52:13

No więc pomysł jest taki. Dieta, w której jem minimum zapotrzebowania dziennego węglowodanów. Posiłki głównie mięso, warzywa i owoce. Wiem że diety, w których czasami ludzie prawie wgl nie jedzą węglowodanów są bardzo skuteczne.


Co do treningu aerobowego, to plan jest taki:

3-4x w tygodniu

10min. truchtu
500 skoków na skakance
30 minut biegu
500 skoków na skakance
30 minut biegu

Po tym do domu, a w domu 10x 30 brzuchów.
Na koniec drążek, podciąganie.

W pozostałe dni, po 600-900 brzuchów rozłożone na 3 serie w ciągu dnia po 200-300 brzuchów w seriach 10x30.

Czy taki plan ma jakiś sens?

P.S. Proszę o kasacje poprzednich 3 postów, miałem problem z kompem i stąd taka ich ilość. Sorry za zamieszanie.

Nrzuszki i podciąganie sobie odpuść - to nie są aeroby i te miliony brzuszków rozłożonych na 300 również.
Rób max 5razy aeroby w tygodniu + jak chcesz mieć ładne ciało to trening siłowy i bedą ładne efekty.
Co do diety to oblicz zapotrzebowanie i od tego odejmij ok.500kcal i masz super redukcję !

Wiem że brzuszki i podciąganie to nie aeroby :) Ale jednak mięśnie kształtują. Jak już zniknie niechciana warstwa tłuszczu, to mięśnie które są pod będą jeszcze lepsze niż są aktualnie :)

Obliczyłem sobie właśnie TDEE. Wyszło mi zapotrzebowanie na 3469 kcal. No, ale jako że mam redukcje, to od 3469 - 500 kcal = 2969 Tak więc przy wyliczaniu makroskładników pokarmowych, wyszło mi że powinienem spożywać:

800 kcal z białka
400 kcal z węglowodanów
1769 kcal z tłuszczy - i tu mnie bardzo dziwi wynik

Czy to na pewno powinno wyjść aż tyle? Zaznaczam, że nastawiam się na diete LOW-CARB. Prosze o podpowiedź, czy tak to powinno wyjść.

Zmieniony przez - Arek200 w dniu 2012-06-06 17:51:10

te 500kalori ktore odjałeś to troche duzo na poczatek i powiedzmy ze odjales to z całości , a powinienes odjac wlasnie z tłuszczy bo wegle widze ze i tak masz na niskim poziomie tylko ten wynik 1796 kalori tłuszczy coś jest chyba nie tak

co do tych brzuszków to odpóść sobie tyle brzuchów bo to też miesien i musi sie zregenerowac .....