początek

Dzięki za informację, myślicie że 2 treningi Fbw wystarcza na początek? Bo 3 to chyba będzie za dużo dla mnie, do tego mata jeszcze. Jest jeszcze problem bo ciężko bym miał z podrzutem, itp itd bo pomieszczenie ma 2m wysokości.

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Będę trenował tym planem 2x w tygodniu na początek - ciężar dobrany tak by ostatnie powtórzenie w 4 serii zrobić teoretycznie bez zapasu ?

witam na poczatek - kilka pytan jesli mozna : jak sie odzywiasz ? czy wiesz ile mniej wiecej wynosi twoje zapotrzebowanie energetyczne ? czy wiesz co to takiego trening aerobowy ? czy myslisz ze jest mozliwe spalanie tluszczu z brzucha - przy jednoczesnej rozbudowie umiesnienia ? czy uwazasz ze jest mozliwosc zrzucenia tluszczu tylko z miejsc z [...]

jak dla mnie dietka trochę uboga w kalorie. Przy takim wysiłku - siłownia rowerek (przy okieknuk ), dałbym na początek 2500 kcal. i pamiętaj, że jak sypiesz łyżeczkę cukru do kawy, to musisz to uwzględnić przy obliczaniu spożytych kalorii pozdrawiam

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Masa ale z głową a na początek możesz zacząć od swojego zera kalorycznego

na poczatek jak dasz 300 to się mzoe okazać że za 2 meisiace te 300 to już bedzie mało i nie bedzie progresu. Musisz obserwoaać

czyli polecacie na poczatek diete i jakies cwiczonka? mozecie mi podac jakas przykladowa diete? ogolnie, nie musi byc szczegolowo:) albo podac jakis adres strony? Czy po jakis 3 miesiacach bedzie oplacalo sie zabrac za kreatyne i jakis gainer? jakie polaczenie bedzie najlepsze? Z gory dzieki za pomoc.

[...] znajdziesz tyle czasu ? Wychodzisz, szybki marsz 10 min, lekki trucht 10 min, znowu 10 min szybki marsz itd. Nie wiem czy kiedykolwiek w życiu stosowałeś aeroby, ale tak na początek będzie najodpowiedniej, tydzień w tydzień najlepiej nieco zwiększać czas. Możesz dorzucić do tego siłownię, ale 2 razy w tygodniu, lecąc standardową " [...]

Najlepszym do tej pory suplementem jest kreatyna a jeszcze lepsze sa stacki kreatynowe ale na poczatek monohydrant tez Ci duzo da.Ja na twoim miejscu bym kupil.Kreatyne monohydrant 300g np trec (34zl) to by wystarczylo na jakies 6 tyg cyklu.Do tego obowiazkowo jakies ww. najlepiej Carbo np Olimp folia 1 kg (20zl).Tauryna np.Mega Caps Olimpu [...]

[...] jemy, jemy dopiero po nim. Spalacz możesz wprowadzić po 2-3 miesiącach redukcji, może być thermo speed, thermo stim, lipoburn FA, trec clenburexin. to z takich lajtowych na początek. Podsumowanie.. Co musisz zrobić: 1. obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

Może jeszcze jedno pytanie: Na początek ile razy w tygodniu uczeszczac na silowni?

Musisz mieć silne mięśnie brzucha i dużą ruchomość bioder. Na początek jak leżysz na plecach "zarzucaj" nogi jak najdalej za głowę, żeby mieć nimi daleki "zamach" do poderwania bioder od ziemi. Trudno to wytłumaczyć na klawiaturze. Broda przyciągnięta na maksa do klatki piersiowej. I silna praca rękami do przodu. Po jakimś [...]

Podaje to z czym w dziale odchudzanie jest problem: 1) Dobry spalacz na początek to ten: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html 2) tutaj policzysz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory a dziennik żywieniowy/dietetyczny znajdziesz w swoim profilu na tym forum [...]

164 to nie tragedia. Nie czekaj na nic, tylko powoli zacznij ćwiczyć w domu. Myślę, że na początek trening obwodowy byłby na miejscu tak przez 2-3 miesiące. Bez szarpaniny z dużymi ciężarami i bez jazdy do upadku mięśniowego. Spokojna rozgrzewka, potem 3 obwody, a na koniec statyczne rozciąganie 2-3 razy w tygodniu. Wzrost i masa to nie wszystko - [...]

Zredukuj bez saa. Pod tym tłuszczem, patrząc na wyniki siłowe i tak jest sporo mięsa więc jakieś spadki Ci nie zaszkodzą bardzo wizualnie. Rozłóż to na parę miechów i akurat na np maj zaplanujesz początek cyklona, żeby dobrą formę na lato zrobić. Powolna redukcja da o wiele lepsze (przede wszystkim trwałe) rezultaty. Pozdr

Olimp xplode pump dla kogoś co zaczyna trening to może być na początek, ogólnie nie warto go kupować.

Na początek polecam zapoznać się z zawodami dla początkujących zawodników , co roku odbywają się Debiuty http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2010/20100327_debiuty/index.html Fitness gimnastyczne kobiet jest w kategorii open , sylwetkowe jest do 163cm i powyzej 163cm. W gimnastycznym są trzy rundy (program dowolny 90sekund, ocena sylwetki w stroju [...]

ej co to za plan? poczytaj troche forum i wtedy zabierz się za układanie planu treningowego... pooglądaj troche plany innych... ale z tym co Ty robiłeś to na początek zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html to przez dobre 2 miesiące, żeby przygotować się do ćwiczen :) [...]

[...] a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i siłę, choć nie można miec pewności jeśli nie podasz wiecej danych, szczególnie czy jest to twój początek po tej 4-ro letniej przerwie- bo tak mi wynika z kontekstu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:36:38