początek

Jakie to problemy z plecami? Nie dajesz rady tak po prostu, czy przez jakiś ból? Może po prostu technika leży i za duży ciężar bierzesz na początek. A jeśli to coś poważniejszego to polecam udać się do lekarza, bo jeśli nie ma jakiegoś medycznego uzasadnienia to nie ma potrzeby wymieniać tych ćwiczeń, gdyż one są podstawą treningu na tym etapie.

Jakie to problemy z plecami? Nie dajesz rady tak po prostu, czy przez jakiś ból? Może po prostu technika leży i za duży ciężar bierzesz na początek. A jeśli to coś poważniejszego to polecam udać się do lekarza, bo jeśli nie ma jakiegoś medycznego uzasadnienia to nie ma potrzeby wymieniać tych ćwiczeń, gdyż one są podstawą treningu na tym etapie. [...]

nie przesadzaj z tym celem. po pierwsze bmi to nie jest zaden wyznacznik. pudzian ma bmi 41, a widzisz u niego nadmiar tluszczu? oczywiscie nie musimy wyladac jak on, ale liczy sie %bf i ilosc miesnia, a nie bmi czy waga. cel 84,9kg jest dla mnie nie zrozumialy. nie wnikaj tak w wagei w te prawei 5kg/miesiac. wazna jest z miana w wygladzie i [...]

[...] ruch? Jak na razie nic takiego, żeby mnie nie zniechęciło do dalszych działań. Kiedyś biegałem, ważąc nawet 120kg, ale po 2-3 razach odpuszczałem, więc z bieganiem dam sobie spokój. Zaczne od zwykłych spacerów 3-4km i roweru ok.20km i 1x w tygodniu basen. Na początek wiem, że to nie jest dużo, ale od czegoś muszę zacząć i stopniowo to wprowadzać.

Słuchaj po pierwsze to ta dietka. Po 2 jakiś sport (wiem że połowa napisze że sport przy takiej wadze?Oo) ale sport zawsze jest dobry na początek biegaj truchtem bardzo krótko bo wiem że się zmęczysz. Lecz z czasem nabierzesz kondycji i zaczniesz biegać znacznie szybciej i dłużej.po 3 Terapia zimny ciepły prysznic. robisz tak: prysznicujesz się [...]

Super, bardzo mnie podbudowałaś! Na początek tak nie bardzo wiem o co chodzi z tymi interwałami 30/30 5x możesz troszke prościej? nie jestem jaszcze zbyt wtajemniczona tak też będzie trochę głupich pytań. Jaśli chopdzi o siłke 4x w tyg. to mam nadzieję że dam radę. Pracuję 2 dni po 12h później 2 wolne no i jeden tyd sob, nd, i pon pracujący [...]

JA MOWIE O WIOSLOWANIU HANTA? Nienienie.. polsztanga albo na Smith'u stojac okrakiem, druga reka podpierasz sie o udo/kolano. Robisz tylko sam poczatek wioslowania, nie zginasz lokcia. Jedna reka nie przeciaza tak prostownikow. Wiekszy ciezar spowoduje nawet zakwasy w skosnych brzucha! Jak sprobujesz i dasz czadu to bedziesz mnie zasypywal [...]

Jeżeli chcesz rosnąc "szybciej niż normalnie" po prostu ćwicz i trzymaj dietę, kreatyna na początek nie jest wymagana a jeżeli masz dietę z potreningu to wydaję mi się że białko będzie zbędne. Więc pozostało Ci życzyć dużych przyrostów i jutro na trening leć. ^^ Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-13 17:25:00

na początek coś delikatnego... np Therm line 2 olimpu... powinno być dobrze... niech jednak bardziej skupi się na spożywanych posiłkach... to najważniejsza sprawa podczas redukcji... bo samo spożywanie "4 lekkich" posiłków nie wystarczy...

A reszta składników jak sie ma? Podejrzewam, ze wciaz mało tłuszczy i węgli, ale nie wiem jak ja to spłodze, tym bardziej ze kalorie mam na +. no i wreszcie skoro redukcja to nie wiem czy te 3500 kalorii na poczatek bedzie spoko, czy moze zaczac od mniejszej liczby, tym bardziej ze tyle zarcia przeraza mnie i kieszen mojej rodzicielki :P

Rozpisz sobie makroskładniki i napisz dietę.. A co do supli na początek zakup jakiś gainer i doświadczaj, ale i tak by było najlepiej gdybyś miał to wszystko w jedzeniu ale to już zależy od kielni :D https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Zmieniony przez - Koleżka w dniu 2014-06-25 23:03:09

aeroby pomogą ci - jednakże na początku proponuje zacząć od 30 minut biegania przy średniej intensywności, jeżeli niedasz rady, to mozesz wykonywać marszo-biegi, powiedzmy 200 metrów marszu i przejscie na 100 metrów biegu itd. Dobrym odpowiednikiem aerobów jest np. gra w piłkę nożną, no i są to przyjemne aeroby. I proponuje na poczatek zacząć od [...]

Na dobry początek wypadałoby zacząć od tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html

Na poczatku zajmi sie ułorzeniem diety i planu treningowegoa pozniej mozesz sie brac za suple ale to minimum 6mies.. Na poczatek to dieta i dieta a jak beda braki w diecie to gainer

[...] mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. Po ilu tyg. były by efekty? Jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie, pozdrawiam Was Michał

[...] i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. Po ilu tyg. były by efekty? Jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie, pozdrawiam Was Michał" przjerzyj "Wybrane posty dzialy odzywianie", poszukaj tez [...]

pewnie że ten z wiekszą masą mięśni potrzebuje jej więcej, 10g. to wg. mnie takie minimum- a napewno za mało jak sie chce zrobić ostrzejszy początek

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Na początek będzie idealny :D

brak diety, staz 2 tyg, metnabol na poczatek... Ja pierd.. skad tacy ludzie sie biora?

1. Mesomorph tylko przed treningowo pol porcji na poczatek 2. Jabłczan Kreatyny Olimp DT po treningu 4, DNT 4 rano 3. BCAA SFD 10g przed treningiem 4. ZMA na noc 2 5. Białko Dymatize Elite wg brakow 6. Blastex after blast (stack potreningowy)po treningowo porcja 7. Olimp omega 3 2-3g dziennie do sniadania 8. Olimp minerały i witaminy po jednym do [...]