Listonorz-Tak jak koledzy piszą.Otrzymanie licencji,to poczatek drogiP.O.F.,choć sam znam kilka osób,które pracują ładnych kilka lat w zawodzie,a techniki interwncji,samoobrony i strzelanie przerabiali głównie ostatni raz na egzaminie na licencję(jak to mówią głupi ma zawsze szczęście i niektórym udaje się pracować bez szkód własnych nawet w [...]
Witam. Postanowilem troche odswiezyc ten temat poniewaz postanowilem sobie, ze po ukonczeniu szkoly zrobie kurs na POF. Nigdy nie pracowalem ani nie mialem stycznosci z ochrona i nie jestem pewien tego czy podolam. Chcialbym isc w tym kierunku, ale tez nie wiem jakie mialbym szanse ze znalezieniem pracy w tym "fachu". Czy moze na poczatek [...]
[...] – przez ok. 5s. I tutaj również trzeba zwrócić uwagę jakimi mięśniami pracujemy. Ruch jest bardzo wolny, więc jest czas na to aby wyczuć czy spinamy łopatki czy nie. Na początek wystarczy jeśli w treningu wykonamy 4 do 6 serii po ok. 5-6 powtórzeń. Jeżeli to już nie będzie sprawiało problemu warto próbować się podciągnąć. Nie musimy się [...]
[...] umiarkowane ćw 2 razy w tygodniu, mimo że sesje są 3.5 oraz jeszcze pracuję na magazynie ale tam dużo siedzimy więc nie jest to ciężka praca) Więc zejść do 2800 czy 2700 na początek nie będzie jakoś ciężko, tylko piszesz żeby zmienić trening pod odchudzający, a ja ni ten teges co to znaczy. Nie wykonuję aerobów (mam multisporta więc do wyboru [...]
[...] tak mi się wydaje, że występuje duże obciążenie odcinka piersiowego tj. pompki i podciąganie, dlatego staram się ich unikać. Pompek nie ma w planie a podciąganie planuję na początek wykonywać na platformie. Przy okazji zastanawiam się, czy może poprawa techniki pozwoliłaby uniknąć tych problemów. Nigdy nie myślałem o tym jak dobrze wykonywać te [...]
Ale najlepsze jest to : liczba przeczytanych art - 1 , liczba wysłanych art - 2!!! W Y S Z U K I W A R K A !!! A na sam początek to dieta i trening a nie białka ( czytaj sterydy ) hehe
[...] i wyższe obroty. Dietę z założeniami trzymam, ograniczyłem węgle bo już świniak totalny bylem . Poniżej dzisiejsze śniadanie, na słodko. W planach miał to być tylko początek ale po zjedzeniu tego do 12 nie czułem głodu, i o 12:30 zjadłem dopiero resztę tego co miałem na śniadanie , a o 14 połowę przyszykowanego obiadu co mi się nie [...]
Jak zrobisz TECHNICZNIE poprawnie zabke i kraula (np na poczatek dwie dlugosci basenu zabka, jedna dlugosc kraulem, dwie zabki, jeden kraul, itd az do podniesienia kondycji) to juz bedzie dobrze, generalnie w wodzie miesnie pracuja symetrycznie i zaangazowane jest cale cialo, wiec jedyne czego unikaj to powtorzen plywania nietechnicznego, a przy [...]
[...] diuretycznych. Nasuwa się również pytanie czy faktycznie masz niski poziom tłuszczu czy po prostu jesteś jeszcze zalany i próbujesz wytłumaczyć to retencją wody ? Polecam na początek dwie sprawy: 1. Przyjrzyj się swojej diecie. Najczesciej wystarczy ograniczenie spożycia węglowodanów bądź całkowite wyeliminowanie ich z diety. Ponadto ogranicz [...]
[...] brakuje mi jeszcze ćwiczeń na rdzeń i trzeba coś dołożyć sensownego. Sama koncepcja treningu 4 razy w tygodniu mi się podoba chociaż Twój optymizm jest troszkę za szybki bo początek mikrocyklu dasz radę z regeneracją problem może się pojawić po 3-4 tygodniach ciężar wzrośnie, zmęczenie też będzie się z czasem kumulowało. Ale 4 dni to nie ma tez [...]
[...] do każdej serii, czy mogę tylko do pierwszej - najwiekszy ciężar, a w pozostałych tylko co jakiś czas zwiakszac ciężar? Czyli np. 100 90 80 60 Za tydzien 102,5 90 80 60 Czy ma być? 102,5 92,5 82,5 62,5 Na początek może być ta druga wersja, ale wraz z wzrostem intesywności będzie mniej tych serii roboczych, i potem tylko do 1, 2 dołożysz
Nawiązując do Twoich założeń żywieniowych, to ilość kalorii jak na początek wydaje się dość niska, a późniejszy plan zejścia do 1500-1600 kalorii nie będzie zbyt rozsądnym rozwiązaniem. Ilość ta będzie poniżej Twojego BMR, czyli podstawowej przemiany materii. Ilości energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez [...]
Co do dlogosci to nie wiem, ale poprostu idziesz to Apteki i normalnie mowisz ze potrzebujesz np. strzykawy 2, do tego igly (tak jak u mnie biora) 5 i 8. Nie wczowasz sie w wymawianie strzykawki 2 militry i do tego igly 0,5 i 0,8 milimetra. Bo poprostu to jest bez celu, bo babka za lada wie o co chodzi (koszt taki, strzykawka 2ml, i do tego 2 [...]
myślę ze trenuj teraz tak,jak Ci na to czas pozwala. Każdy trening na początek jakieś efekty da. Choć jak mam być szczery oba treningi próbowalem i lepsze rezultaty osiagałem na własnych kombinacjach
Trening siłowy to niezmiernie istotny czynnik wpływający na naszą sylwetkę. To właśnie od niego uzależnione jest, jakie osiągniemy efekty, czy to w budowaniu masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Chcąc kształtować swoją sylwetkę mamy wybór różnego rodzaju treningów. Dwa najbardziej popularne i najczęściej wykonywane, to: 1. Trening [...]
[...] swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ujmij 300kcal na początek, jeśli miałbyś jakiekolwiek pytania na temat diety, zajrzyj do działu Odżywianie i Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, gdzie [...]
[...] będzie największy zbyt!Drugi dobry zysk ale póżniej na papugi może braknąć!Wolf jeśli chodzi o transport to zastanawiałbym się nad małą kurierską firmą powiedzmy 3/4 busy na początek lub jedno większe auto na dalekie trasy.Bardziej bym się chyba skupił na tym drugim bo sam wiesz że tych kurierów to jest od cholery ale z drugiej strony rynek uk [...]
Moja dobra rada.Kup dom.Jesli masz na depozyt to jestes juz wygrany!Dom kup do remontu!Jesli nie masz dwuch lewych rak to zrobisz to sam lub wynajmij dwuch Polakow ktozy ci go wyremontuja.Polacy to dobzi fachowcy chciaz nie brakuje tu tez cfaniakow.Powinienes zarobic minimum £10.000 na czysto tylko nie przeinwestuj.Za duzo na poczatek [...]
Ja rozkrecilem drobna rzecz, narazie poszla druga paczka do PL, pierwsza lacznie z przesylka zaplacilem okolo 300 zl , a sprzedalem za ponad 1100(- koszty rozeslania po Polsce ale to juz nie bylo duzo i pokrywal kupujacy), wiec przebicie oceniam niezle. Teraz wyslalem druga za lacznie 750 zl, zoabczymy ile z tego wyciagne. Co dokladnie sprzedaje [...]