zdjecie

Nie wierze w to co widze Remik się pojawił %-) Dla Banana to i Ginomen może wrócić ;-) Franek jak wrzucałeś chyba zdjęcie w szlafroku na FB klasa :-)) Widać who is the boss ;-)

Teraz bardzo ciężki okres przede mną, w domu mały szpital, pracownik od wczoraj na L4, a ja sobie na głowę wrzuciłem zbieranie darów i organizację treningu - słodko %-) na szczęście mam już grafiki promujące wydarzenie - to wrzucę może jutro na neta.... a w sumie nic specjalnego szykować nie będę poza rabatem na wszystko z naszych marek. Myślę, [...]

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

Dwa tygodnie wycięte z życiorysu, więc nie będę się rozczulał. Tydzień temu w weekend było apogeum, w niedziele podczas pomiarów jakieś -3kg mniej niż tydzzień wcześniej , krata się pojawiła sama z siebie, bo wyglądałem jak wychudzony , zabiedzony szczur. Oczywiście to głównie glikogen, treści jelitowe, woda, ale co oczy widziały to widziały %-) [...]

[...] Split 4dniowy Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty): mono, shock therapy Dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika: na dole Wymiary: Waga: 82kg wzrost: [...]

[...] powodu obawy o uczulenie nie smarowałek glowy, natomiast stopy i dlonie tylko z powodu takiego ze bronzer nie jest tani. Nie zakladalem majtek startowych na bronzer ale mam zdjecie takze w nich ale bez bronzera ktore dodam. Zdjecie bez bronzera przed ogoleniem ciala. W sumie chyba to wszystko takze dziekuje bardzo za przeczytanie i mam nadzieje [...]

- wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g [...]

Ja nie wiem co napisać bo dla mnie to jest masakra,brzuch wygląda coraz lepiej i jak byś się do niego jeszcze bardziej przyłożył to cały efekt sylwetki wyszedłby kilkakrotnie lepiej,plecy kiedy to byłeś odwrócony tyłem do aparatu wyglądają dobrze,ale jak je napiąłeś to już się takie nie wydawały,mógłbyś zrobić z 1 zdjęcie jak napinasz prostowniki [...]

zmarszczki na plechach to jeszcze nie choinka -jeśli myślisz,że wstawiłem to zdjęcie po to,żeby porównywać Wuchtęz tym kolesiem czy dlatego,że uważam,że koleś ma za***iste prostowniki albo coś w tym stylu to nie o to mi chodziło ani tak nie myślę,to miał być tylko przykład o jakie napięcie pleców mi chodziło,o to żeby było widać dobrze prostowniki [...]

[...] - znalazłem mega patent na zagęszczenie bez mąki - dać trochę puddingu i wychodzi mega, polecam. 2. WPC 3. Makaron razowy + mięso mielone + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/3/16/7681672_DSC_1679.JPG 4. Kura + frytki + warzywa + ciasteczko - pewnie przez nie wszytko pójdzie w fat :( [...]

[...] koledzy skończyli fizykę pisać, także poszedłem z nimi to wypiłem dwa piwka i jeszcze na zakupy pojechałem. Dieta: Jakoś zapomniałem zdjęć robić znowu ;_; 1. Bigos od babci 2. Piwo x2 3. Naleśniczki 4. Kura + ser żółty + warzywa (jedyne zdjęcie) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/19/8265442_DSC_0034.JPG Łącznie (B/W/T) 180/60/70 + 2 piwa

[...] ze sztangą łamaną 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan + baton 3. Frytki z kurą <3 + lody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300095_DSC_0053.JPG 4. Owsianka 1000kcal (płatki owsiane, mleko, orzechy nerkowca, banan) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/23/8300094_DSC_0054.JPG [...]

[...] górnego 4x8x55 -Wyciskanie żołnierskie 3x5x40 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10x22,5 -Czachołamacze 3x10x10 Miska: 1. Fasolka po bretońsku 2. WPC 3. Pieczone udko z indyka + frytki + jabłko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/5/8440728_IMG_20170605_125207.jpg 4. Tosty http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/5/8440726_IMG_20170605_175907.jpg

[...] na ławce skośnej 4x10x12 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4x12x40 Miska: 1. Kanapki 2. WPC + banan 3. Frytki + kura + warzywa + jabłko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8482044_IMG_20170608_143826.jpg 4. Kura + makaron + sos domowej roboty http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8482043_IMG_20170608_155912.jpg Zmieniony przez [...]

[...] leciutko 40 poszły serię także do przodu! -Uginanie ramion ze sztangą 3x10x25 -Czachołamacze 3x10x10 Miska: 1. Burger 2. WPC 3. Schabowy + ziemniaki + jabłko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/13/8518269_IMG_20170612_122017.jpg 3. Mięso z ud kurzczaka + frytki + warzywa http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/13/8518264_IMG_20170612_160918.jpg

[...] całkowicie siły na martwy :/ -Wypychanie nogami na maszynie 4x10x170 + wózek -Uginanie nóg leżąc 4x10x60 -Wspięcia na palce 4x10x40 + sztanga Smitha Miska: 1. WPC 2. Burger http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/14/8531169_IMG_20170613_115102.jpg 3. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/14/8531137_IMG_20170613_143419.jpg 4. Pizza mamy

[...] przejedzony, że na kichach dużo siedzi, bo praktycznie cały czas czuję że mam brzuch wywalony... Ale jeszcze trochę masę pociągnę :D Miska: 1. Jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/15/8538229_IMG_20170614_160449.jpg 2. Pudding na mleku 3. Kura + warzywa 4. Tosty http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/15/8538230_IMG_20170614_185610.jpg

kuba - jest licznik odwiedzin i jeśli chcesz to wiesz ile osób wpadło do Twojego dziennika. Najlepiej mi się robi formę pod koniec lata (sierpień - zdjęcie z pompą). Owoce są dobre! Nabieranie większej ilości tłuszczu jest nieekonomiczne. Nigdy nie robiłem masy - zawsze chciałem dobrze wyglądać :-) Twój dziennik z pewnością motywuje innych - [...]

Kuna -dorzuć rzymską-tak jak Słodkiewicz pokazuje na filmie-naprawdę świetnie sie pakuja dolne mięśnie grzbietu oraz zębate tylne-odpowiedzialne za choinkę https://www.youtube.com/watch?v=pCFND-twRSA A tu zdjęcie uda Richarda z naszego forum-Twoja masa i jego rzeźba=udo kosmos ! [...]

czytałem kiedyś fajny art odnośnie budowania masy, ale nie mogę go znaleźć teraz, tam było dość mocno wskazane wchodzenie na wyższy BF podczas robienia masy Kuba wchodzenia na wyższe BF, a dokładanie masy w proporcji mięśnie:tłuszcz 1:30 to zupełnie coś innego. Dla zawodnika pro, który na zawodach ma 6-8 %BF już 15% (fizjologiczna, dolna, norma [...]