/SFD/2022/5/25/c1f75f96cf5248fc9029636fdd486831.jpg Zdjęcie zrobiłeś niefortunne bo sporo zasłaniasz, ale widać, że ten okres przepracowałeś sensownie. Wiadomo, że z tych 6 kg co wpadło jest jakiś udział tkanki tłuszczowej, ale na rekompozycję bym za bardzo nie liczył. Tutaj to się udaje początkującym, którzy tak na prawdę często nieświadomie ją [...]
Hej, daj zdjęcia sylwetki takie aby można było cokolwiek ocenic , przód a najlepiej jesczze bok i tył , ręce wzdłuż tułowia , luźna postawa a zdjecie niech wykona samowyzwalacz aby była cała sylwetka fajnie widoczna . Na ten moment wstępnie można stwierdzic że tutaj bardziej powinieneś iść w kierunku reudkcji ( widać boczki i otłuszczone [...]
"Jak chcesz coś na kształt modlitewniku to po prostu wyciągnij ręce do przodu i z takiej pozycji inicjuj ruch" Tego trochę nie rozumiem, na stojąco mam wyciągnąć ręce przed siebie? To by było ciężkie, musiałbym mocno zmniejszyć ciężar. Poduszka jest dlatego, że po prostu gdy siedzę bez niej i opieram łokcie na kolanach, to te łokcie boleśnie [...]
jedzz głową, trenuj i obserwuj organizm, nie wiem jakie to problemy masz z anorekcją ale mozłiwe że trzeba do psychologa się udać by za jakisczas znowu nie wpaść w nią nigdzie nie napisane jest że masz się ulać, nawet jak troche tłuszczu złapiesz tow Twoim przypadku i tak źle nie będzie, Jedz odpowiednio nie na siłę powoli zwieszaj kalorie, bo [...]
Nic nie widać niestety n wrzuconych przez Ciebie zdjęciach. Jedno coś tam ukazuje sylwetkę, ale jakość jest tragiczna. Sugeruję skupić się na mierzeniu efektów kształtowania sylwetki w bardziej dokładny sposób. Jakiej normalnej jakości telefon lub aparat. Zdjęcie robione przez kogoś lub z samowyzwalacza. Zawsze taka sama poza, światło, jakość, [...]
Myślałem bardziej żeby dokładać ciężaru na kolejnym treningu, przykładowo na jednym 4x12 po 14 a na kolejnym 4x10 po 16. Przy wiosłowaniu przechodząc z 11 na 18 cały czas robiłem 4x12, plus zawsze czuję że w sumie mogę zrobić jedno więcej. Tylko przy 18 nie wiem czy ten ruch nie jest przez to szybszy. 2 serie zawsze wychodzą dobrze, kolejne dwie [...]
Przede wszystkim trzeba by było tutaj spojrzeć na sylwetkę, to jak się obecnie prezentuje i na podstawie przesłanych zdjęć odjąć ewentualną decyzję o tym w którą stronę iść, czy zrobić lekką Wyciska, tak zwanego minicut A czy też iść w kierunku budowania masy mięśniowej bo procent tkanki tłuszczowej będzie na to pozwalał także fajnie by było [...]
Hej . Tutaj jeżeli oczekujesz jakiejś konkretnej porady to niestety ale bez zdjęć będzie ciężko ponieważ to zdjęcia najlepiej zobrazują całość jak wszystko wygląda. Brzuch może odstawać ponieważ nadal zalega na nim większa ilość tkanki tłuszczowej, może też odstawać ponieważ możesz mieć wady postawy na przykład przodopochylenie miednicy co też [...]
Daj zdjęcie najlepiej czy czasem sobie czegoś nie wkręcasz ( cały korpus i ramiona aby było widać proporcje ) Trzeba jeśc z nadwyżką i ćwiczyć bo to jedyny sposób
Daj zdjecie sylwetki bo patrzac na cały post można wnioskowac że masa na twoim poziomie doświadczenia i wiedzy to zły wybór i moze warto by skupić się najpierw na redukcji , co do przodopochylenia to nie unikaj głównych ćwiczeń z tego powodu tylko uwzględnij w swoim planie ćwiczenia które pomogą ci korygować wadę postawy . Nie masz w [...]
Zdecydowanie tutaj bym nie wskakiwała na redukcję, czy możesz wrzucić zdjęcie do wglądu ? http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Zdjęcie wrzucę dzisiaj wieczorem. Rzeczywiście od momentu stosowania diety trochę obroslem tłuszczem. Szczególnie na brzuchu i twarzy. Czyli jeśli nie masa to rzeczywiście powinienem redukować? Do jakiej wagi i innych parametrow powinienem dążyć?
Wrzucisz zdjęcie, będzie wszystko bardziej klarowne ;-) Nie dąży się do wagi, ale warto do tego 15% bf przyciąć. A ew. wtedy budować mase, lepszej jakości masę mięsniową oczywoście ;-)
Na początku powinien wystarczyć sam w sobie deficyt. Niemniej, zacząłbym od tzw. zerowego bilansu - nie masz aż tak wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie to masz niski poziom tkanki mięśniowej, to też jest problemem. Wstaw zdjęcie z normalnego poziomu ( nie z dołu ). Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-31 06:59:07
Po 1 i to najważniejsze, wyślij nam tutaj zdjęcie twojej sylwetki. Bez tego nie powiemy ci czy powinieneś masować czy redukować, ale wnioskując po tym co piszesz (oponka) powinieneś jeszcze redukować. Może to tak opornie idzie bo spożywasz za mało kalorii jeżeli jesz tylko tyle przy takim wzroście i wadze. Moja dziewczyna spożywa 1700 na redukcji [...]
Rekompozycja Endo low carb
