Jak nie potrafisz przejeść daj białko ~1,5g na kg masy, zetnij węglowodany a wzamian dodaj tłuszczu- zawsze mniejsze objętościowo. Ewentualnie możesz też zamiast węgli i białka przyciąć tłuszcze do ~50g i resztę dobijać węglowodanami w sumie wiesz dla jednej osoby lepszy będzie pierwszy sposób, dla drugiej drugi. Węgle też nakręcają metabolizm [...]
@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo [...]
Tzn nie jest do końca jak mówisz, trzymałem dietę na poziomie -200-400 kacl swojego zera, i to praktycznie ponad rok liczyłem kalorie zapisywałem. Dieta nie była zabójcza nie ucinalem za dużo kcal, nie głosowałem się. Redukcja przebiegała na spokojnie z 2 przerwami, rzuciłem w pasie 10 cm w najlepszym momencie. Tylko jak miałem przerwy w [...]
i Mateo zrób cos z tymi zdjeciami bo sie godzinami otwierają i takie małe przez te ramki ze nic nie widac, a nie bede kazde zdjecie oddzielnie ogladał jak post ma 100 zdjec!!!
Nie ma co się śmiać, hehe Mamy tutaj zdjecie chłopaka (ma 17 lat), ćwiczy już 4 miesiące (co 2 dni) z nadzieję iż uda mu się być kulturystą Bierze KTP Creatine. I jak na razie to schudł 2 kilo zamiast przytyć ;] Nie wiem jak on to robi, ale jakoś mu się udaje Jak sam mówi "Nie chcę masy, chcę rzeźbę" i ćwiczy małymi ciężarami (spala [...]
WAŻNA INFORMACJA Witam! Należy umieścić w swoim dzienniku 3 zdjęcia dnia 02.11.2012 maksymalnie do dnia 04.11.2012. Proszę także pamiętać o podaniu aktualnych pomiarów i umieszczeniu na zdjęciu dowodu że zdjęcie jest aktualne np. gazeta z listopada lub data z dopiskiem konkurs KELTON. Osoby które nie umieszczę pomiarów i 3 zdjęć z aktualną [...]
Siemanko. Po pierwsze, nie wspomagaj się spalaczami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę. Zacznij od jedzenia na bilansie 0, zacznij ważyć jedzenie i liczyć kalorie ( często na początku nie potrafisz ocenić na oko ). Stawiaj na sycące jedzenie. Jeżeli jesteś w stanie to chodź na basen lub zapisz się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 [...]
hmm... powiem ze cwicze 3-4 razy w tygodniu, dosc solidnie glownie na klatke piersiowa łapy i brzuch, ale duzo jem, takze zbednych kalorii ktore znajduja sie w slodyczach...:/ jak mi sie uda to zamieszcze zdjecie
A powiedz jak mamy odpowiedzieć na to pytanie indywidualnie jak w zasadzie nic o Tobie nie wiadomo? Wypełnij ankietę działu i wklej zdjęcie sylwetki, bo ta "gruba skóra", zwykle okazuje się tłuszczem. ;-)
Mogę poprosić o link do ankiety? Chodzi mi bardziej o to, że mam dużo skóry (zwisy na dolnej części klatki, bardzo cieżko jest mi zbudować tę cześć na tyle, aby widoczne były mięśnie, a nie skóra, która pozostała mi po dawnych "piersiach"; nie miałem ginekomastii, byłem po prostu pączkiem :D) Zdjęcie sylwetki wstawię jak tylko będę w domu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to właśnie dieta będzie podstawą, poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html wejdz na potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę, wklej do poprawy. Do tego, trening aerobowy min. 3x w tygodniu np. bieganie po 25minut na początku. wklej zdjęcie [...]
[...] napaści, a także może go zniechęcić do atakowania innych osób w przyszłości po tym takscie to ja sie boje na wies jechac jakiś wiesniak mnie przeciągnie z sierpa a te zdjecie tez fajne taki bojowy wiesniak musi miec nóż i sierp eh nie ma to jak bójki w wijskich gospodach -==- SFD FIGHT CLUB -==- [...]
łądne ładne zdjecie...aale rysunek jest jeszcze lepszy...:P nie no spoko wytłumaczyłaś mi...tylko ja szukałam tego nostrila czy jakoś tak i nigdzie nie ma....
A zdjęcie było robione tylko w pozycji tylno-przedniej czy boki też miałeś robione? Ciężko tak naprwdę coś sensownego doradzić - żeber jako takich nie da się za bardzo wzmocnić, a mięśnie klatki piersiowej możesz wzmocnić na siłowni - ćwicząc w granicach bólu.
Trenuj, za jakiś czas zrobisz zdjęcie i zobaczysz, porównasz co jest grane. Tylko nie po tygodniu.. Nie śpiesz się, kulturystyka, jest jak maraton : wszystko powoli dokładnie, na wszystko przyjdzie czas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego tak uparłeś się na ten brzuch? Przy tak małej wadze jedyne co powinno być dla Ciebie istotne w związku z brzuchem to jego siła. Jeśli katowałeś go przez 3 miesiące to możesz trochę odpuścić jego robienie ew dodać jedno/dwa ćwiczenia na tydzień, które już będą wystarczające. Musisz wziąć pod uwagę, że brzuch przede wszystkim ma funkcje [...]
Ty stolec, czy tam qrwa kolec! Żałosny morze i jestem, ale nie tobie to oceniać. Chodzi mi o to że gdy widzę mięśniaka typu Jaś Fasola to nie chce mi się ćwiczyć nie potrzebuję gazety żeby oglądać jakiegoś kolesia który ma 10 lat siłki za sobą i jest zawodowym kulturystą. Chciałem żeby osoby które do czegoś doszły wkleiły tu swoje zdjęcia, albo [...]
CHODZI JAK PRZECINAK? :-D
