Tak jak w temacie, zastanawiam sie czy to poczatek ginekomastii czy zwykła tkanka tłuszczowa. Niedawno mialem 17 urodziny takze to juz chyba na to troche za pozno? poza odstajacymi sutkami w prawym jakis czas temu zauwazylem grudke, ktora przy mocniejszym dotknięciu boli. /SFD/2019/3/17/818e3a6ec5194872a3532c35447511b4.jpg [...]
Witam mam pytanie do specjalistów SFD ponieważ jestem po kolejnym cyklu po ktorym odblok kończy się za miesiąc, chce odpocząć miesiąc i zacząć kolejny cykl, i tu moje pytanie co byscie mi proponowali na kolejny cykl. Moje poprzednie cykle bazowały na Meta potem Enan+deca na koniec Wino, lecz nigdy nie potrafiłem utrzymać diety. Teraz trzymam ja [...]
[...] z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić swoją sylwetkę. Na siłowni mam przerwę 1 miesiąc. Jaki plan polecacie mi na początek? Fbw ogólnorozwojowy na wolnych ciężarach? Dziękuje z góry za odpowiedzi.
[...] nauczyć się podstaw zanim wybiorę się na siłownie żeby nie było wstydu. Mam 194 wzrostu i ważę 76kg więc przydałoby się coś z sobą zrobić. I tu właśnie mam prośbę do was żeby ułożyć jakiś sensowny plan na początek do tego sprzętu którym dysponuję. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. http://i66.tinypic.com/qzje41.jpg
[...] hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2s 12-10 Brzuszki 3 serie max Co sądzicie o takim planie na początek ? Do tej pory robiłem pompki i brzuszki trochę machałem bez żadnego z celu coś tam poszło a od pompek i brzuszków rzeźba. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam
Witam Zaczne od tego że piszę w imieniu kolegi. Sprawa wygląda tak,brał kiedys epi napalil sie na te ph ale mu odradzilem chciał wziasc m drol lub h drol ale tka jak napisalem odradziłem mu bo teraz to juz loteria z tymi ph i polecilem mu bo puki co nie chce igły ture lub metke.. Pytanie może lepsza na poczatek t bol mniejsze skutki uboczne z tego [...]
[...] białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na 2000kcal i odjąłem na początek 200 kcal deficytu. Moje pytanie to jak rozłożyć białko, ww i tłuszcze? Czy taki rozkład będzie odpowiedni: B 33% W 46% T 21%?
Witam przechodząc z masy na redukcje ważę aktualnie 95kg i obliczyłem swoje zapotrzebowanie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram I teraz tak ile obciąć na poczatek i ile dac gram BWT/kg masy ciała - pozniej stopniowo bede obnizał wegle [...]
Od razu sorki za brak ankiety itp itd ale chodzi mi tylko o opinie bo to tylko takie tam gdybanie na ten temat ;-) Chodzi o poczatek przygody ze "wspomagaczami" ;-) Mianowicie jeden cykl 5tygodni meta cztery tygodnie przerwy (w trakcie których szła by kreatyna począwszy juz od ostatniego tygodnia ma mecie) po kreatynie znów meta przez jakies 6 [...]
Witam Chciałbym zacząć biegać aby polepszyć kondycję bo teraz mam bardzo słabą i odchudzić nogi bo mam bardzo grube w porównaniu do reszty ciała. Czy na początek mógłbym biegać według tych planów http://jak-biegac.pl...bieganie/page/2 ? Czy bieganie pomoże mi zrzucić tłuszcz z nóg bez żadnej diety? Chcę biegać rano o 5 jak nie będzie ruchu na [...]
[...] trasy z przeszkodami, schody itp oraz w skateparku. Kiedyś jeździłem na rolkach ale było to raczej rekreacyjnie i bardzo okazjonalnie. Jakie rolki polecilibyście mi na początek? znalazłem tanie ale nie wiem czy warto je kupić. Jestem studentem więc mój budżet to 300zł lecz jeśli te rolki poniżej nie wartują nic to będę musiał wykombinować [...]
Cwiczę 3x w tygodniu (-trening dzielony) i na początek każdego treningu rozpoczynam od 2 cwiczen na miesnie brzucha (1 ćw. na mm skosne: 4 serie po 20 powtorzen z obciążeniem; 2 ćw. na mm proste: 4 serie po 20 powtorzen), na koniec po treningu wykonuję jeszcze jedno ćw. na mm proste brzucha: 4 serie po 20 powtorzen - i tak na kazdym treningu tj. 3 [...]
Na poczatek chcialem przeprosic ze w tr dla zaaw. ale w tr dla pocz. zakladam 3post i sie niczego nie dowiaduje. Chcialem zapytac czyc sie rozni trening fbw skrocony od pelnego? ktory trening przyniesie lepsze efekty? A teraz trening do poprawy Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na [...]
Wczoraj zrobilem sobie pierwszy strzal stanozolinu i wszystko bylo ok dopoki nie nadszedl wieczor, zaczalem miec jakies dreszcze, leb mnie nap*****lal czulem sie jak bym mial grype dzisiaj juz jest lepiej, wiec teraz zastanawiam sie czy to winko to fake czy to reakcja organizmu. Wczoraj byl poczatek 3 tyg cyklu superek 50 mg e2d i propa 75mg e2d i [...]
Witam :) Zbliża sie moment zmiany treningu - planuje go na początek roku, ale juz dzis mam kilka pytań do znawców. Padło na podział upper/lower czyli góra/dół i teraz tak: 1. jaka kolejność przy górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....? 2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu [...]
Jaka jest roznica miedzy Olimp Whay Gainer'em a Olimp Gainerem MCT? Wiem, ze jedno jest z bialkiem serwatkowym a drugie jajecznym. Mam 17lat 183cm,62kg, brak problemow z tyciem. Miesiac stazu treningowego. Czy odczuje jakas przewage Whay Gainer'a nad MCT? Bo jesli nie, to cenowo bardziej oplaca sie wlasnie MCT... A moze zaproponujecie jeszcze inny [...]
Zastanawiam się nad rozpoczęciem siłowania się na rękę. Kiedy siłuję się z kolegami, zadziwiająco łatwo przegrywam. Na początek koledzy przechylają moją rękę w lewo. Gdy moja ręka jest centymetr nad blatem, wtedy dopiero zaczynam stawiać opór. I koledzy mają problem w tym momencie, żeby mnie pokonać. Kiedy już moja ręka jest centymetr nad blatem, [...]
sorka zapomnialem tam dodac tematu i zakladam nowy post ( nie wiem jak sie wchodzi w takie temety bez tytulu ) moze bysmy rozruszali nasz wlasny dzial (war-maz) wiec moze na poczatek wypowiemy sie ile czasu chodzimy na silke ja osobiscie dopiero zaczynam 4 miesiace jzu mijaja ale tak na powaznie biore sie od stycznia. pzdr
Witam mianowicie mam takie pytanko czy znacie jakis sposob zeby nabrac checi na poczatek dnia ? Chodzi mi dokladnie o ranki ciezko mi wstac jestem senny i wogole do dupy ... i tutaj kieruje do was pytanko jakie sa wasze sposoby zeby dobrze zaczac dzien i ewentualnie uwydajnic sen...? Moze jakies witaminki ? Zaznacze ze kawy nie pije i raczej nie [...]
[...] małą grudkę może na pól centymetra, parę dni temu jestem pewien że nie było nic, dodam ze jestem po 8-9 strzale. Nie wykluczam ze mogłem uderzyć się gdzieś w pracy. Ale na wszelki wypadek wole zapytać was drodzy koledzy, posiadam tamoxifen 20mg 30 tap, do końca cylu zostało 9 strzałów 40mg na początek ? jeśli to gino powinno zejść? help :)