Witam, Takie małe wprowadzenie na początek: Mam pewien dylemat. Jestem ekto i potrzebuje dużej ilośći kalorii ( 3800kcal). Diete mam dopracowaną tylko nie dostarczam takiej ilości kalori z posiłków jaką bym chiciał. Problem polega na doboże odżywek. Zastanawiam się nad kupnem: 1) Carb Bx 6000g + Sojavit 750g 2) Gain Bolic 8000g Byłbym skłonny ku [...]
Na początek: 1-8 prop 50mg CD 1-8 wino 50mg C2D 1-8 superka 50mg C2D Teraz pytanie do ekspertów: Propionat najładniej rozkłada się bity codziennie. Jak to jest z superką i winkiem ? Chciałbym zmaksymalizować działanie środków... Czy nie lepiej jest brać 1-8 prop 50mg CD 1-8 wino 25mg CD 1-8 superka 25mg CD ?? Wie ktoś jakie są czasy [...]
[...] wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower Cel/problem/opis: Chciałbym poprawić siłę, masę i objętość, co znacznie przyda i się do pływania. Planuje na początek 3x w tygodniu FBW poniższym planem, a potem przejść do 3 dniowego splita. Co sądzicie? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]
Witam. Mam poważny problem, wujek dziewczyny ma poważne problemy z wagą, ostatnio robił badania i nie wyszły one najlepiej, dlatego poprosił o pomoc, na początek trochę informacji o nim: -Wiek 53 lata -Waga ok 104 kg -Wzrost 168cm -Brak styczności z jakąkolwiek aktywnością w ostatnich kilku latach -lekarz zalecił mu dietę bezpurynową -badania [...]
[...] i w zasadzie ma tylko 1 kg na plusie w porównaniu z przed ciąży, ale uważa że brzuch pozostawia wiele do życzenia i bardzo chciałaby coś z nim zrobić. Poradziłem Jej aby na początek robiła 4 razy w tygodniu plan ośmio minutowy ABS z opcją rozszerzenia z czasem o kolejne minuty i robienia go codziennie. Po pewnym czasie przejście na 6 Weidera. Do [...]
witam kończe cykl z prolo i wina jechałem: 1-11 prolo : poczatek strzał 100mg pozniej juz 3 razy po 200mg, dalej 300mg i ostatnie 4 kłucia po 400mg co 5 dni wszystkie. wino jechałem 6-10 po 30mg tabletki la pharma ostatnio zastrzyk miałem 8 dni temu i nie wiem czy czekac 2 tygodnie do obloku czy moze wiecej? chciałem zapytac o odblok tzn jak [...]
[...] kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, oraz mam nietypową budowę ciała, jestem [...]
witam wszystkich mam mały problemik poniewaz uczeszczam do pewnej silowni w moim miescie dojezdzam spory kawalek a na polu robi sie coraz bardziej zimno i nieche mi sie jezdzic rowerem, pomyslalem nad silownia w piwnicy na poczatek zrobilem sobie laweczke prostą skosną niema problemu pare rurek spawarka i gotowe. gryfy zalatwilem łamny prosty [...]
Na poczatku mialo byc : 1-6 prop 50mc c2d 1-6 stanabol 30 mg cd Potem: 1-8 prop 100mg c3d 2-8 stanabol 30 mg cd A teraz jest: 1-8 prop 100mg c2d 2-8 stanabol 30 mg cd Jeszcze miesiac temu to myslalem ze jak zaczne robic cykl to na poczatek bede bil minimalne dawki ale co tam ... z roku na rok odkladam i wygladam jak kupa. Dieta to bedzie LC. Aero [...]
witam. za pozwoleniem Saiba zakładam taki temat.Będe tu wrzucał walki Jeroma w miare możliwości (a mam ich nie mało). Na początek Jerome - Ciril Abidi http://rapidshare.de/files/10340454/LE_BANNER_-_ABIDI_1_.wmv.html za***ista walka swoją drogą. Jesli macie jakies linki do jego walk to śmiało wrzucać. pzdr.
[...] Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad Witam. Mam 20 ml cypionatu 200 Atomica oraz 30 ml propa 100 także z atoma. Chce dokupić jakaś metke na początek cyklu oraz deke. Prosił bym aby ktoś pomogł mi złożyć to w konkretny cykl;)
[...] 20 kg moja " dieta" polegała głownie na głodówkach , jednak myślę ze wróciłam do w miarę możliwego jedzienia. mierzę 168 ważę 64 kg.. ćwiczę 4 razy w tygodniu czasem 3. na początek są tą ćwiczenia siłowe około 45 minut następnie areoby około 40 minut. mój przykładowy jadlospis: - śniadanie owsianka 5 łyżek zalane wodą z jogurtem naturalnym [...]
Otóż chciałbym wysłuchac wskazówek i uwag co do mojego planu na nogi który mam co piątek. Na początek: Rozgrzewka: Krążenie głowy w dwie strony , bieg w miejscu około 2minut,krązenie barkami, krążenie rękoma w dwie strony , krążenie tułowiem,krążenie kolanami i krążenie stopami. Po rozgrzewce przysiady: 1seria - 15 2seria- 20 3seria - 20 4seria - [...]
Witam, mam pytanie, czy na początek jeśli będę stosował ten plan i dodatkowo grał w koszykówkę rekreacyjnie i pływał do tego dokładając dietę opierającą się na 10 zasadach żywieniowych, jest szansa, żeby zrzucić trochę zalegającego tłuszczu ? Myślę dodatkowo nad suplementacją kreatyną CM3, lub Mono Universala. PLANSZA 1 i 2 PLANSZA 3 Podane [...]
Witam Chodze na siłownie 5 miechów, i postanowiłem zacząć brać jakies suplementy. Słyszałem już o HMB, Proteinach i Kreatynie i postanowiłem brać na początek KREATYNE z czymś, i tu właśnie pojawia sie pierwsze pytanie: Jaką kreatyne najlepiej brać (jakiej firmy) oraz z czym (proteina etc.). Po skończeniu kreatyny zrobie sobie miesiąć przerwy i [...]
witam wszystkich na początek powiem coś o sobie mam 16 lat 182 wzrostu i 75 kg wagi... moim celem jest przybranie jak największej masy ale mam z tym problem... chodzę na siłownie jakieś 6-7 miesięcy łącznie... jestem dość szczupły i bardzo chciałbym przytyć ale mam wprost błyskawiczną przemianę materii... diety jako takiej nie trzymam ale staram [...]
Witam, Przeczytalem sporo tematow na temat FBW. Jednak za duze zroznicowanie nie jestem w stanie niczego wybrac. Jestem obecnie na diecie i chcialbym polaczyc ja z silownia, tak zeby tluszczyk spadl a miesnie troch podrosly. Takze stad moja prosba o ulozenie planu trningowego. Na poczatek bede chodzil 2x tyd pozniej 3x. Bede wdzieczny za wszelka [...]
[...] i odstawić ciągłe siedzenie na kompie i tracenie czasu . Ogolnie przeszukałem wiele forum i juz moja wiedza na temat podstawowego zakresu jest lepsza. Znalazłem plan na początek tak zwany FBW . Zestaw A 1 martwy ciąg 3-4s 10p 2 wyciskanie stojąc 3-4s 10p 3 inverted row 3-4s 10p Zestaw B 1 przysiad 3-4s 10p 2 wiosłowanie 3-4s 10p 3 [...]
Siemka mam 20 lat cwicze juz 2 lata i 6 miesiecy, moj wzrost to 172, waga 66kg. Jeszcze nigdy nie bralem rzadnych odrzywek czy suplemetow. Treningi mam zawsze rozpisane na mase ale mam z nia problem, nie mam tedencji do tycia, mam raczej weicej rzezby niz czystrej masy. Nigdy nie bawilem sie w jakis profesjonalne ukladanie diety ale od pewnego [...]
