[...] w tygodniu...pn, wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w ilości 6x6powtórzeń, cardio na początek mam 3x 30min....Co do suplementacji posiadam BCAA HiTEc Powder, Olej MCT Olimp, CM3, Dymatize Elite Whey i Whey C6, multiwitamina i mzb.....Poniżej wrzuce diete do [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć konto na forum żeby odnaleźć wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń. Ogólnie na początek chciałem nakreślić sobie jakąś w miarę określoną dietę, ponieważ zauważyłem, że przez ostatni rok pracując w pizzerii zaczął mi się powiększać brzuch. Chcąc temu zapobiec postanowiłem wziąć się do pracy i zwracać uwagę na to [...]
Chcialbym potrenowac troche aby miec lepszy czas na 100m.Mam 21 lat 62kg 170 wzrostu.Kiedys w liceum jeszcze mialem czas 13s. Nigdy nietrenowalem w zadnym klubie tylko troche z kumplami od czasu do czasu.Obecnie nie biegam bo jest za zimno cwicze 1-2 razy w tygodniu na silce(glownie barki, triceps i biceps) Czy moglibyscie(Anferny albo ktos [...]
[...] przerwie (wczesniej ok rok stażu). Ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem Kickboxing i Judo więc mięśnie przyzwyczajone do wysiłku :) obecnie planuje trening na mase, chcę na początek przytyć do 85. Ułożyłem taki 3 dniowy plan ABA: A Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Rozpiętki - 2s Military press - 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]
[...] 2-3x w tygodniu Chciałbym aby ktoś pomógł dobrać mi pełen plan ćwiczeń bo mam wątpliwości co do moich umiejętności wykonywania różnych ćwiczeń i tak nie chciałbym na początek lecieć w np. martwy ciąg a w proste rzeczy dla ciała które w życiu nie dźwigało żelastwa. Znalazłem tu na forum taką rozpiskę: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc [...]
witam piosze w sprawie kumpla który chce wcinać saa ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
[...] się z Orali;) Nowy rok i nowe pomysły na cykl i stąd mój post tutaj. rozpisałem sobie co nieco i chciałbym, aby ktoś z was go skomentował ewentualnie coś doradził Na początek prop 100 mg ed2 "Klasyka" - 3 flakony (2 miesiące) Następnie Cypio 250 mg ed7 + Deka 250mg ed5 czyli jakieś (50 dni) ...( tutaj zostaną mi jakieś 2, 3 strzały [...]
Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. [...]
Cykl sterydowy jak był Na kicksa 100tab mety 30mg ed. 1-26 Testo Enan, poczatek 500mg EW, zakonczylo sie na 800mg EW 19-27 Szło wino 50 mg Ed Poźniej byl mostek 7tyg 200mg EW 1-8 momentu mostka leci 350mg Ew Testo Enan 1-8 500mg Bold Ew 1-6 oxa 50mg Enan i Bold po mostku Alphy tylko i wylacznie. Cykl na pewno bede ciagnac do konca wakacji. [...]
Witam .. mam wielgachny problem i zwracam się oczywiście do was o pomoc Drodzy Uczestnicy SFD (trza posłodzić na początek ) Mój problem dotyczy okropnego spadku / braku łaknienia co spowodowane jest wydaje mi sie wysokimi temperaturami powietrza ... jednym zdaniem taki upa ze mielić gembą sie nie chce... Moje pytanie takie czy znacie jakieś [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początek witam. Chciałbym spytać, co zrobić dalej, żeby zrzucić nieco zbędnych kilogramów. Moja sytuacja wygląda następująco: mam 29 lat, 185 cm wzrostu i 120 kg wagi. Z powodu niedoczynności tarczycy jestem pod ścisłą kontrolą endokrynologa. Na siłowni ćwiczę intensywnie 3 razy w tygodniu po [...]
Jak w temacie zaczolem cykl na poczatek oma mam 10 do dyspozycji 5 prolo i pytanie czy moge do tego dodac 10 propa?? mianowicie TESTOXEN P100 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok przerwa i teraz 6 miech Ilość spożywanego [...]
[...] rehabilitacyjnego. Koleś tam zbadał mnie i powiedział że to nie tylko przyczepy ale mam też rozwalony bark - obrzęknietą torebke stawową w obu rękach - bardziej w lewej. Na początek postanowiłem zrobic tą krioterapię - 5 zabiegów miejscowych po 5 minut na rękę. Smaruję też rękę mobilatem. Czuję że jest trochę lepiej ,ale nadal boli. Koleś [...]
[...] 186cm) i nie obraziłbym się gdyby te suple pomogłyby mi w przyroście masy mięśniowej którą jednak też chce uzyskać poprzez te ćwiczenia w domu.. czy w takim razie na początek wystarczy bcaa + tauryna ? czy dorzucić coś jeszcze ? (oczywiście dieta jak najbardziej jest.. troszke chaotyczna ze względu na mój tryb życia ale jest ) mój staż [...]
Witam Na poczatek chce sie zapytac ktory plan bardziej oplaca sie trenowac. Mianowicie ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html czy moze ten http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863-s2.html albo jeszcze jakis inny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematem (ułożyć dietę i trening), przeczytałem wiele tematów i szczerze mówiąc zgubiłem się w tym wszystkim. Liczę na wsparcie osób zapoznanych z tematem. Oczywiście chcę na początek schudnąć, ważę 100 kg więc mam nadwagę (BMI 28.9 - nadwaga), potem zacząć robić masę (lub jeśli można podczas redukcji tłuszczu zwiększyć masę ). Co do diety dam [...]
witam Jestem na cyklu prop 50 mg e2d z farmaka, to dopiero poczatek wczoraj byl 5 strzal, ale od 2 dni cos mnie dopadlo i niewiem co sie dzieje.. Goraczka siega 39 stopni, z lozka sie ledwno podnosze.. Pije fervex, mleko z miodem biore vit. c ale malo pomaga.. Czy to mozliwe ze moj organizm tak reaguje na ten srodek? Mam egazmy na studiach a ledwo [...]
[...] własnej roboty. Wnioski : Siła poszła bardzo w górę. Waga -4kg. Lipomastia (odstające sutki) Okres od 21-27(30) poświęcam tylko na bieganie, karnet się skończył i czekam na początek miesiące bo małe fundusze. A więc tak rozplanowałem fbw z prawdziwego zdarzenia wg. teorii WODYNA ale teraz po przerwie po operacji kolana doszła piłka nożna 3-4x w [...]
[...] co wiem, na orbitreku trudno, rowerek nie jest zbyt efektywny; poza tym nie chciałabym przychodzić na siłownię li wyłącznie na 15 minut (rozgrzewka plus 5 min HIITU jak na początek); to strata i czasu i kasy; a jak piszecie trening siłowy i HIIT jednocześnie odpadają; jaki w takim razie proponowalibyście trening na siłowni? mogę na niej [...]
