początek

Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała

W tym dziale zajmujemy się tylko korekcją już ułożonych diet. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę. Zapewne na początek musisz wejść na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie i wejdź na ujemny bilans kaloryczny.

[...] na barki) na maly bic robisz wiecej niz na duze plecy ?? etc etc etc etc etc poczytaj JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- [...]

nie ma reguły skąd schodzi tłuszcz, czy też nie da się każdego podstawić pod schemat, zależy to od morfi jak i hormonów, dobrym przykładem jest np jest mój ostatni klient, którego fotki wrzuciłem w swoim profilu. ;-) Co do tematu - zalecam do lektury postów podwieszonych - na początek PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.

Uzupełnij wiedzę na dobry początek: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Stąd zaś wybierz to co najważniejsze jest według Ciebie. Zajrzyj sprawdź mniej więcej, jak coś dla Ciebie to przeczytaj do deski do deski i będziesz wyedukowany idealnie. [...]

Nic Ci nie będzie napewno, możesz śmiało zaczać. Tylko nie przesadzaj z obciążeniem i skupiaj się na technice ćwiczenia. A do do rośnięcia to rosnąć nie przestaniesz tylko staraj się nie dzwigać na stojąco za dużo. tak w skrócie: technika technika i jeszcze raz technika i małe obciąrzenie na poczatek :P

"15 mg mety to malutko w sumie" Na początek wystarczy

nie mowie ze nie jest dobre na początek napisałem to w kontekście do odbloku ! e-lite no tak 5 czy 6 naprawde różnica zaraz ktos wyskoczy ze w sumie 4 mogło by być ! hahaha

2x w tygodniu na koniec treningu. Jeden trening - plank. Drugi trening - side plank. Na początek 2 serie po 30 sekund jak będzie za łatwo - dokładasz czasu aż dojdziesz do ~90 sekund.

@ adhed Proponuję Ci zakup ławeczki Avenger lub Tryton na początek ławeczki jak znalazł i zrobisz na nich każde ćwioczenie z hantlami. Dla użytkowników SFD mamy 5% rabat na zakup sprzętu. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL4_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 [...]

Zarrraz... Pokaż swój plan (przy okazji można go skorygować hehe) Bo jeżeli robisz np. ACT to wykonuje się to właśnie w ten sposób, że robisz po jednej serii każdego ćwiczenia i potem wracasz na początek wykonując drugą serię każdego ćwiczenia po kolei itp

[...] kreski od uścisku a o uszy się nie bój nikt Ci ich tam nie obije ubrania luźne i wygodne idziesz trenować a nie na orgię obcisłe to chyba tylko zapaśnicy noszą<- chyba że się mylę to niech mnie ktoś sprostuje na początek nikt nie będzie od Ciebie wymagał stroju judoki ani nic innego. Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-30 12:26:41

nie licz nic w tym wieku zajmij się zdrowym jedzeniem i ruchem 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy

przy takiej wadze nie warto redukowac bo zostana same kosci , ale jak juz to dieta zbilansowana, z bilansem kcal -300 na poczatek , 3x w tyg areoby plus 3x silka wtedy fat napewno bedzie sie palil ;] brzuch cwicz max co 2 dni, polecam abs2 lub wlasny trening , ale napewno nie a6w. pzdr i sukcesow.

nie oto chodziz ze odzywki powoduja jakies skutki uboczne tylko oto iz na poczatku (gdy zaczynasz cwiczyc) sa one ci wogle nie przydatne bo naturalne efekty sa i tak bardzo duze a biora ca poczatku odzywki stracisz ten okren "naturalnego i bardzo duzego przyrostu" a poza tym puzniej gdy naprawde ci beda potrzebne odzywki to nie beda one [...]

na poczatek polecam szybki marsz!!!przed bieganiem radzilbym wzmocnic kolana,rower nadaje sie do tego znakomicie,jak juz wezmiesz sie za bieganie to zawsze zrob odpowiednia rozgrzewke 3-4 serie nie plenych przysiadów plus wspiecia na palce beda w sam raz przez pierwszy tydzien nie biegaj wiecej niz 15 minut na jednej sesji w nastepnym dodaj 2-3 [...]

gabste91 a jakie byś chciał? Szybkie? To zmień sport. Jeżeli tak do tego podchodzisz to zawiedziesz się na tych odżywkach. Bo to nie jest cudowny środek. Ja bym polecił na początek Krete, i do tego białeczko i jakiś gainer do uzupełnienia diety. Ale Twój wybór. To pewnie twój pierwszy cykl. Niech wypowie się ktoś kto się zna.

przez dwa tygodnie za bardzo kondycji nie poprawisz (albo nie na tyle, zeby nagle ze slabego biegacza stac sie maratonczykiem ;) ) poczatek musi byc bardzo spokojny - postaraj sie rownomiernie rozlozyc sily - jezeli zdychasz po 500metrach to sprinty wplatane w caly bieg tylko Cie bardziej zajada...

[...] wzrostem praktycznie każda ławka będzie dobra martwiłbym się gdybym miał z 210cm wzrostu a tak to każda ławka którą mamy w ofercie będzie dobra dla Ciebie bez obaw. Na dobry początek proponowałbym zestaw w którego skład wchodzi ławka regulowana dodatnio jak i do skosu ujemnego. Posiada ona 7 stopni regulacji oparcia i 5 stopni regulacji siedziska [...]

na poczatku rozpisz porzadna diete redukcyjna, na poczatek zarzuc cops lekkiego np cos z fatburnerów, pozniej mozna sie zabrac za mocniejsze srodki