mój trening na rzeźbe

siemka ! :) prosiłbym o ocene i ewentualne zmiany mojego treningu sądze że coś ten mój trening mi nie wyszedł i dlatego zwracam sie do was o opinie na ten temat mam tylko taki sprzet jak w trenigu za pomoc szczerze podziękuje :) POZDRO

ALE MAM BLOKI NAJWAŻNIEJSZEGO NIE NAPISALEM,TRENINGU HEH OTO ON :
Poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (20,20,19,18,17,16,16,15,15)
- wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (20,20,20,18,18,17)
- rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (14,14,14,14)
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc (16,16,16,15,14,13)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,12,10,10,9)
Wtorek:
grzbiet:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (16,16,14,14,14,12)
-podciąganie sztangielki w opadzie(12,12,12,12)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (18,18,16,15,14)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (18,18,16,15,14)
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,18,16,15,14)
przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,MAX)
Czwartek:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8)
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8)
łydki:
-wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max)
brzuch:
-skłony na ławeczce (35,32,30)
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(14,14,12,11,10)
-wyciskanie sztangi zza głowy (14,14,12,11,10)
-unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12)
-unoszenie sztangielek przodem (14,12,12)
kaptury:
-szrugsy stojąc sztangą (16,14,12,10)
-szrugsy stojąc sztangielkami (16,14,12,10)

nic na proste grzbuietu, nic na 2glwoy uda, za duzo dubowaych cwiczen (wycskanie na barki) na maly bic robisz wiecej niz na duze plecy ?? etc etc etc etc etc

poczytaj JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470



Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

thx za linka to mówisz ze ten trenig to do kosza?

w sumie tak, poczytaj linki, a zobaczysz ze poleca sie wiecej cwiczen izolowanych ( wyprosty, sratatata ) wszysciuśko w linkach

bardzo ci dziekuje napewno linki przeczytam i nowy trening jutro bedzie jeszcze raz THX POZDRO

Yo muleeeeee

po***** oodswierzasz stare posty z***ie

j/w

Warto czasem "przypakować" niekoniecznie na siłowni...



Zmieniony przez - lvx w dniu 2010-08-12 22:41:53