male pytanie...

witam wszystkich

mam takie pytanie...czy po skoncznoczym treningu miesni brzucha nalezy zjesc cos z bialkiem?bo przeciez miesien musi miec co jesc chodzi o to abu uroslo...?powiedzcie...aaa czy takiem treningiem osiagne ladny brzuszek ?
podciaganie nog do brody w lezeniu 3*20
brzuszki 3*35

cwiczysz sam brzuch czy jak ??
po treningu (do 30 min)powiniens zjesc nieco (ok 0,5 g /kg ciala ) weglowodanoow prsotych ( sok, gliukoza, etc) albo zlozynch szybko przyswajaj. (ryz..)
a do ok 1 godz posilek norlany - bialko i weglowod