Możecie ocenić mój trening na rzezbe

Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle :
Rzeźba
1 dzień
Klata
-wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10
-wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10
-wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10
-rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10
-przenoszenie hantli za głowę 25-20-15
Plecy
-przyciąganie drążka do karku 20-15-10-8
-wiosłowanie ze sztangą 25-20-15-10
-przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8
-przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10
Brzuch
-unoszenie kolan w zwisie 20-20-10
-brzuszki 20-20
2 dzień

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10
-uginanie ramion z hantlami 20-15-10-8
-uginanie ramion wyciąg dolny 20-18-15-10
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 20-18-15-10
-uginanie jednej ręki na udzie 20-15-10
Triceps
-francuzy ze sztangą leżąc 25-20-15-10
-wyciskanie sztangi wąski chwyt 20-15-10-8
-ściąganie linek wyciąg górny 20-15-10
-prostowanie jednej ręki siedząc 25-20-15-10
Brzuch
-spięcia z linkami 20-20-10
-brzuszki 20-20

3 dzień
Barki
-wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-8
-wyciskanie hantli siedząc 25-20-15-10
-face pull 25-20-15-10
-podciąganie sztangi do brody stojąc 20-15-10-8
-wyciskanie naprzemiennie hantli z przodu 20-15-10
Nogi
-przysiady z sztangą 20-15-10-8
-prostowanie nóg na atlasie 25-20-15-10
-wyciskanie na suwnicy 25-20-15-10
-wspięcia na łydki 20-20-10
Brzuch
Unoszenie nóg z leżenia 20-20-10
-brzuszki 20-20



Oczywiście po każdym treningu robię aeroby :)

1. Ankieta
2. W jeden dzień tylko bic i tric a nogi łączysz z barkami?
tym bardziej że na tak filigranową partię jak biceps robisz tyle ćwiczeń jak na nogi - trochę bezsensu, nogi powinny być robione same, ewentualnie jakaś mniejsza partia (bic lub tric) i raczej bez robienia brzucha, choć tu jeszcze pół biedy, dramatem jest robienie brzucha razem z plecami, poczytaj arty podwieszone w dziale.
3. Na "rzeźbę" to jest dieta, robiąc dużą ilość powtórzeń wiele nie osiągniesz, trening rzeźba-masa praktycznie się różni, dodatek aerobów i dieta ( z naciskiem na dietę)) jest tym kluczem.

Trening z du**. Jak kolega wyżej. Rzeźba to bardziej dieta + areoby.

Daj ankiete bo tak na dobrą sprawe nie da się nic poradzić.

Łapy przeładowane.

najlepiej poczytaj artykule podwieszone zarówno w tym jaki i w dziale dla początkujących - skarbnica wiedzy
ten plan polej kwasem, spal, a popioły zakop 10 stóp pod ziemią

Czytaj ZWŁASZCZA w dziale dla początkujących!

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html