początek

fbw na podstawach na poczatek uloz po przerwie.

[...] żebyś się nie przetrenował. Jak juz wyrobisz sobię jakąś bazę kondycyjna a zazwyczaj już po miesiącu treningów Twoja kondycja znacznie sie poprawi, dodaj sobie luźne biegi. Tak jak wyżej pisali zacznij od spokojnego biegu i tutaj 20-30 minut na początek wystarczy, z czasem będziesz zwiększać długość biegu o 5 minut aż dojdziesz np do 40 minut,

treningi mam 3razy w tygodniu. kupiłem sobie skakanke, do tego biegam, naraaie małe dystanse, ale "lepszy rydz nie nic" hehe. a co myślicie o ty, żeby tak zaplanować swój tydzień: 3x muay thai, raz w tygodniu bieganie, i 2razy w tyg. silownia z planem fbw?? czy może za dużo tego jednak na początek??

Nie pozostaje Ci chyba nic innego jak poprostu podciągać się. Zrób sobie np 3 serie po max powtórzeń(na początek podchwytem bo jest lżej) co drugi dzień. Nie jestem znawcą...inni pewnie lepiej Ci doradzą. Jak zamontowałem sobie drążek to bardzo często się podciągałem... spontaniczne, przechodząc z pokoju do pokoju. Miałem taki nawyk Szybko [...]

[...] zegnij tak aby był ostry kątmiedzy udem a łydką i podłóż coś pod piszczel np krzesło, albo cos byle sie sztywno trzymało. Wten sposób bedziesz mogl pomagać sobie lekko nogami i robic powtórzenia wymuszone, a i przy okazji nogi sobie pocwiczysz To powinno pomóc na początek, póki nie zrobisz sam 10 powtórzen, jak uda Ci sie to rob bez krzesła.

A co myslicie o takim treningu? trening 3 razy w tygodniu(pon,sroda, piatek) 3 serie w kazdej 5 razy powoli sie opuszczam z obciazeniem.Opuszczanie trwa ok 5-6 sekund.Do gory podskakuje a nie sie podciagam.Pomoze to na poczatek czy nie?

ahaa dzieki a sluchaj jeszcze jest sprawa jakiejs odzywki na poczatek? bralem kiedys kreatyny kilka razy gainer chodzi mi o budowanie czystej masy bez tluszczu bardziej takiej nabitej

dokładnie to o wiele za mało kalori na dzien z tego co piszesz wynika ze jestes osobą aktywną, proponuje więc najpierw okreslic co chcesz ze soba zrobic pózniej obliczyc swoje zapotrzebowanie na poszczególne skladniki wzgledem twoich parametrów a na koniec ułozyc porządna dietę ( na poczatek):P Polecam dziennik Vitalmaxa mysle ze sie ze mna [...]

Siemka.gajes ale naraziena pocztku 10km truchtem 5min na km.-co Ty wogóle temu chłopakowi piszesz,chcesz żeby się zajechał?,na początek 10 km ma biegać jak nigdy nie ćwiczył biegania?,nawet nie wiesz ile jest teraz obecnie w stanie przebiec a piszesz,że ma biegać 10 km?...to jest zły pomysł,najważniejszą cechą,żeby wejść w świat biegania jest [...]

TS - przed posiłkami na początek 2x2 1 week a potem sprawdzajac reakcję dokładasz a dieta to inny dział

1 "2.z kreatyna daj se spokoj na lato jest bez sensu " to popierwsze piszez ze jest bez sensu (czyli prznyajmniej ja to odbieram ze raczej nieda efektow) 2 ja sie pytalem na poczatek o stoswanie przez ciebie D-ribosy i czy poniej nemasz efektow 3 to ty doszedles do marki Olimp nie ja wiec ja ci napisalem zebys nie osadzal zeto sa [...]

Zacznij na poczatek od tego ,http://www.youtube.com/watch?v=JRXnJx69oRo

zalezy jaki wzrost i tendencja do tycia; uloz diete, pewnie jakies 2200-2400 na poczatek i dokladaj jak nie podlewa. dieta zbilansowana, standardowe btw, chyba ze znasz juz dobrze swoje cialo to modyfikuj Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-23 13:49:02

na poczatek zbilansowana pozniej dorzucaj po 100-200 kcal w zaleznosci czy bedzie Cie podlewalo czy nie

Ktoś tutaj niedawno pisał, że jak się ma podbitego teścia to prolaktyna próbuje wyrównać i jest lekko podwyższona. Nie brałem ani bromo ani B6, bo nie wiedziałem że mam prolaktynę podbitą. Niedawno badania robiłem i zarzucę na początek B6.

Gratulacje, zasłużenie. To przecież dzięki tobie zacząłem ćwiczyć i dobry plan mi poleciłeś na początek Mawashiego, który przy mojej budowie ciała zdawał się męczarnią i awykonalny :D

ehawe123 Nie lepiej byłoby gdybyś ćwiczył całe ciało? Na początek np. tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html po jakimś miesiącu/dwóch, ułożył coś swojego, i jak już powiedział MojeImie dieta, może jesz coś co wydaje Ci się dużo, a jest to typowy zapychacz, który syci a tak na [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tyle na początek i ankieta działu. jak coś naskrobiesz to wrzuć

sam antek to kiepski pomysł szybko polecisz do góry i potem szybko w dół.Antek jest dobry na początek cyklu dla rozbujania go potem pasowało by dodać coś bo tak to poleci ci to szybciutko.

[...] "Liczba przeczytanych artykułów: 0", to znaczy, że zapraszamy do postów podwieszonych. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html to tak na początek i zachętę Pozdrawiam!