początek

Na początek ACT, potem spilt ( dzielony ) albo cykliczność. Posty podwieszone, dieta = odżywianie. /pozdro

Chociaż trochę wiekowy już jesteś to jednak rzucę Ci coś na początek: http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

jak krucho z kasą i brak sprzętu to proponuje trening domatora na początek

Veron sa tacy ludzie co u nich trudno diete trzymac A on jak nie ma diety to na poczatek wystarczy zeby sie przyzwyczil jesc 5-6 razy dziennie a potem niech sobie kalorie liczy

Nie! najpierw weż się za dietę-dieta to podstawa,uzupełniaj ją białkiem jeśli musisz ,a po roku ćwiczeń z nią możesz wziąść kretkę najlepiej mono,na początek.

Split no thx.. Na początek FBW najlepiej zajrzyj do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW etap 1 i etap 2 . Brak stażu czyli lecimy od początku. ZAPRASZAM DO TEMATU 'pierwszy rok treningów"

[...] priorytetowe traktowanie małych partii mięśniowych wymaga doświadczenia - nie tylko w treningu ale tez w dietetyce oraz odpowiedniej regeneracji potreningowej. Samo przesunięcie treningu małejpartii na wcześniejsze dni czy na początek pojedynczej sesji treningowej nie zawsze jest właściwym posunięciem a właściwie bardzo rzadko jest. Pozdrawiam

Zdecydowanie na początek FBW - 3 razy w tygodniu

Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]

bo zwyczajnie nie wykorzystasz jej potencjału, dopiero jak się wdrożysz, ułożysz dietę, można pomyśleć o suplementacji Czyli na początek tylko białko? Czy cos jeszcze polecacie, tylko za rosądną cene :)

Mozesz zaczac intensywna redukcja albo po malu zrzucac i jednoczesnie rozwijac swoje miesnie, lecz polecam na poczatek zrobic mocna redukcje

Na początek odpowiednia dietka w dziale "Odżywianie" ...

Na początek z miesiąc jako przygotowanie stawów do wysiłku zrób trening obwodowy(ACT), a potem jedź cyklicznością. Pozdro

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady [...]

No to wyraźnie ciśnienie i znak że to już dawka max , po efce niema jakichś rewelacji jest siła i wytrzymałość, można więcej i dłużej. Dla tego pisałem 4mg i 15mg na sam początek bo nic o gościu niewiem .. Swoją drogą brakuje w ankiecie fundamentalnego pytania czy ktoś pali czy nie.. Nikotynisci trochę inaczej reagują na ogólnie powiem różne [...]

[...] Serducho i ciśnienie też może amplituda podskoczyć ale Jak te za 2,3 x nie będą świrować to daj za 4h kolejne 4 i tak jedź ..przed snem Sally. efke bież 2x dziennie wystarczy.. To tak na początek , potem sobie zwiększysz, niema co szokować odrazu organizmu dawką. Powoli a dłużej też działa. Spokojnie możesz z tym wszystkim kofeinę brać.

Dzięki tak własnie zrobie na poczatek zaczne od deficytu kalorycznego a tak wogóle to czy mozecie polecic mi jakąś diete Pozdro a i Sogacz

[...] - Ułóż dietę i wrzuć do oceny https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie Nikt nic tu za Ciebie nie ułoży - Ty układasz sam i wrzucasz do oceny, my poprawiamy. Do zapotrzebowania dodaj 300kcal na początek, 2-2.5g białka, 1-1.2g tłuszczy, reszta węgle

tyrozyna czy tryptofan? Daj na poczatek samo 5 htp, na forum sporo jest opinii. Mozesz też miksa zrobić, 5htp gaba, zma, ashwaganda

Hej, Jestem od Ciebie starszy o niecałe 10 lat, i jak najbardziej popieram odpowiedz powyżej. Jeśli chodzi natomiast o rozpisanie planu/rozpiski o którą prosisz - to na początek zdecydowanie najważniejsza jest dieta, która umiejętnie prowadzona, z prewnością Cię "powiększy". Kolejną sprawą jest sam trening. I tak jak piszesz, jeśli nie [...]