początek

Ułóż dietę i dobry trening i bedzie git Martins po co na sam początek już mu zapdajesz CP?? można wiedzieć?

Tak. Oobciążenie. A ile byście na początek polecali kupić i ile by kosztowało to obciążenie?

Keksior. Wydaje mi sie ze gainer ani białko nie potrzebne. Serwatka przed snem ? tez zbedne strata kasy. Jak ma dobrą diete to tak jak juz pisali jedyne co warto wrzucic na poczatek to witaminy :) i Kwasy tłuszczowe omega .

To tak na poczatek ile odjac kcal, 200-300. I jeszcze pytanko o jakies suple. Zeby nie tracic miesni na redukcji za duzo. Spalacza poki co zadnego nie chce, mysle ze na razie poradze sobie bez niego

[...] http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - Tutaj masz przykładowe diety Ogólnie staraj się na początek jeść dużo, ale unikać śmieci (fast foodów, chipsów, słodyczy, białego pieczywa). W Twym menu powinny się znaleźć: płatki owsiane, ryż brązowy, makaron [...]

moja rada taka , mniej siedzenia przed kompem a wiecej ruchu. Najlepiej biegaj co drugi dzien kilka kilometrów na poczatek 3 potem juz 4,5 Na sprawdzianie daj z siebie wszystko i bedzie dobrze. Uwierz w siebie i do roboty.Powodzenia.

dzieki za szybko odpowiedz przyznal bym soga ale nie mam jak :) te 3km to na poczatek troche duzo ale sprobuje. a moze oprocz biegania jakies inne sporty proponujecie?? basenik moze??(i'm lovin it)rowerek(troche gorzej)albo inne cus?? chcialbym forme troszke chociaz poprawic przed zima wiec chyba trza sie do roboty brac:P

a po 2 miesiacach przerwy tez dobrze na poczatek zrobic fbw ? troche glupie pytanie ale wole wiedziec :P pozdro!

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Na pewno chodzi o kreatynę 200 mesh jak w temacie i Lipo. Tak jak napisał Jabi na początek dieta.

ja na początek dałbym propka solo 1-8 100mg e2d. Zobaczymy jak zareagujesz i pomyślimy dalej, chociaż myśle że będziesz zadowolony. W ogóle dożuciłbym do tego treningu rzeczy typu skoki z miejsca na podwyzszenie z dodatkowym ciężarem, podciąganie i poprostu jakąś ogólnorozwojówke dał tez na silowni. Jaka waga i wzrost. Wiesz jaki masz bf?

Trochę długie okno ale na początek wydaje się być ok:-)

z ph lajtowe epi i h-drol na odydwóch poprawia sie gestosc miesnia. A tescia mixa nie bierz tak jak ktos doradzil.... kurde to sa 4estry tescia 250mg lacznie to naprawde nie jest na poczatek koks!!! a i 2óch ph nie ma sensu laczyc bo prawie wszystko to metyle.

na poczatek uwaga porządkowa bo zakładasz wiele tematow a mogłbys pisac w jednym, ponadto jest temat w ktorym zadajemy poj. pytania; http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516-s6699.html ten wobec tego musze zamknąć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-11 19:42:12

[...] chcesz, bo masz kasę. Albo nie kupuj wyciągu, modlitewnika i ławeczki do brzuszków tylko obciążenie :). Decyzja należy do Ciebie. W skrócie na chłopski rozum to kup na początek: - ławka regulowana ze skosem ujemnym i dodatnim, - stojaki nie łączone do ławki - gryf, - hantle, - drążek, - poręcze, - obciążenie. Dodatkowo: - wyciąg, - [...]

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

To moze na poczatek maly sparing, wybierz 2 zawodnikow, jestesmy w stanie przyjechac nawet jutro do Krakowa ( z tego co widze to tam jest wasza sekcja), podaj date i miejsce. Grizlli

Na początek zacznij od bilansu zerowego i przynajmniej do pewnego momentu bazuj tylko na zwiększonej aktywności nie cięciu kcal - do pewnego momentu - przy "amatorskim" odchudzaniu zazwyczaj wystarczy częściowe zwiększanie nie tyle co ilości co intensywności treningowej.

SOG na poczatek :) Pozdrawiam, NoRtOn

a tak wohule to który garnier jest najlepszy tak na początek masówki? i jak go brać mumin_is_back