początek

dzieki, pakuje pakuje, to dopiero poczatek!:D

jak dla mnie dieta którą napisałeś jest do poprawy, węgle daj na początek dnia, więcej białka - nie koniecznie od razu 200g kuraka w jednej porcji, kiełbaski sobie odpuść, dorzuć warzyw i ogólnie za ubogo tutaj w potrzebne składniki, poczytaj o dietach i skleć jeszcze raz i na pewno uda się dopracować odpowiednie żarełko ;)

no Koniu w porównaniu do całej reszty rozpiski to masz rację ;0) czepiam się hehe, nucker ja proponuję na początek nie układać teraz tej diety tylko raczej poczytać trochę podstaw co do zapotrzebowania i rozpisania odpowiedniej diety... czyli ile bialka na Twoja mase, ile wegli, ile tluszczu, witaminy, minerały i cała reszta która jest potrzebna [...]

obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ukladasz odpowiednią diete z dobrze zbilansowanymi makroskladnikami.. do bilansu dodajesz na poczatek 200kcal i obserwujesz organizm.. przyjmuje sie ze optymalne zwiekszanie masy to ok. 0.5kg/ na tydzień

o suplementach zapomnij. Na początek zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html, inne posty podwieszone również będą przydatne.

Takie treningi to nie za wiele Polecam obwodowy ACT lub Weidera na początek gdyż musisz przygotować stawy , scięgna , mieśnie do intensywniejszych wysiłkow(6 tygodni). Treningi te znajdziesz w poście "podstawy treningu " na górze działu pod odpowiednimi linkami. Jak by co to pytaj :) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: [...]

Wkleję, to co zawsze Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu [...]

Nie brałem żadnego, ale po opiniach innych (liczać ze jest nie prawda ze Dorian się zepsuł) to lepiej sobie go odpuścić na początek chyba ze kogoś inne suple przed treningowe bardzo słabo działają. To już wyższa półka, a trzyma bardzo długo. Możesz mieć problemy ze snem itp.

Na początek wolałbym tą pierwza propozycję, tylko lekko bym ją zmodyfikował. Wyrzuciłbym 4rty dzień treingowy i robił pierwsze trzy w systemie PON, ŚR, PT

taki okres czasu i plany to minimum dwa spalacze a schorch na początek będzie idealny

tylko ciekawe która wersje dyma burna brales bo wczesniejsza miala w skladzie johe teraz jej nie ma i jest podobno duzo slabszy. Mysle ze scorch bedzie dobry na poczatek sam go wzielem na start i zacznij od mniejszych dawek niz pisza i zwiekszaj

witam nalezy na poczatek obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wyeliminuj z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,napoje słodzace zacznij uwzgledniac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy/biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy [...]

Dieta jest czyli to pomijamy:) Ogolnie suple ze stajni Olimpu wiec na bogato:) Z tego co wypisałes to: Przed treningiem -Creatin explode 5g -BCAA Eplode 15g -AAKG na poczatek 2 Mega Capsy potem zwiekszyłbym do 3 Po treningu Creatin extra 5g BCAA Explode 15 CarboNox ok 40 g Gainer wedle braków Glutamine bym sobie darował,antykatabolicznie dziala [...]

ja bym polecał scorcha, bardzo dobry spalacz na początek http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html

droższa nie znaczy lepsza, mono na początek w zupełności wystarczy.

Witaminy możesz brać , resztę odstaw bo to i tak początek i po chorobie zaczniesz od nowa

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym [...]

ACT na początek. Trzeba przypomnieć mięśniom o wysiłku i po paru tygodniach zmiana treningu (nie wiem jaki masz staż ogólnie, ale zakładam ze nie duży skoro prosisz o pomoc w takiej kwestii). Dieta podstawa. Od ciebie zależy czy masa czy redukcja, nie wiem ile masz mięsni ile tłuszczu. Sam musisz zdecydować. //fajny nick Zmieniony przez - [...]

no juz suple daje i to nawet sporo wlasnie problem z dieta mam maly...ale dopracuje.Poza tym to nie moj pierwszy cykl za soba mam juz propa samego dawalem na sam poczatek w lutym skonczylem.