początek

dzieki to na razie zaczne tak, a jakby chodzil glodny mocno to ciutke zejde z bialka i dodam wegli, ale mzoe bedzie dobrze :) a od razu zapytam oczywiscie nie teraz ale np za miesiac jak gdzies waga zacznie stac w miejscu to z czego z tego zapotrzebowania ucinac? bo tak teraz mysle ze bialko i pozniej powoli z wegli, oczywiscie stopniowo np na [...]

[...] wystartować z pełnymi wyliczeniami z pełnym rozpisany Makro jeżeli jest ci wtedy łatwiej to jak najbardziej jest to okej. Wszystko zależy od osoby są osoby które chcą na początek jedynie zmiany posiłków na lepsze jakościowo A są osoby które tak jak ty lubią mieć od razu wszystko rozpisane pod linijkę i trzymać się tego zgodnie z rozpiską. [...]

[...] można pomyśleć o treningu i ewentualnej korekcji postawy. W przypadky skoliozy funkcjonalnej najlepiej jest poświęcić codziennie trochę czasu na swobodny zwis na drążku. Na początek 3-4 serie po 30 sekund. Co tydzień zwiększasz czas zwisu o 5 sekund. Co do treningu to zainteresuj się tym artykułem [...]

na początek będzie, ale pasowałoby pomyśleć z czasem o wolnych ciężarach jak funduszę będą. pozdro

Dieta dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Tematy podwieszone. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. To co będzie Ci potrzebne to sztanga, stojaki, ławeczka + 100 kg obciążenia. Na początek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-30 16:32:43

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html przydatny artykul dla poczatkujacego, dieta dzial odzywianie, a sprzet to na poczatek laweczka z obciaazeniem wystarczy :)

czy na początek kupić jakieś białko albo kreatyne??

na poczatek najlepiej jest jechac na sucho tzn dietka i porzadny terning skupiac sie musisz na robieniu porawnie cwiczen bialko i kreatyna to beda dodatki ale to juz potem jak sie troszke wrazysz w to

Na początek jaki musze kupić sprzęt i ile za to zapłace

aha rozumiem a czy taki sprzęt wystarczy na początek http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307-b2-i3280207521.html http://allegro.pl/sztanga-30-kg-gryf-prosty-lamany-mocno-lamany-i3262334650.html

[...] hipokryzja - możesz mi powiedzieć po co? Żeby ich szczyle nie przegoniły, czy jak? Gochan wali 200 a poleca 50 - no jasne, ale który to jego cykl? Czy może jak walniesz na początek 50 to magiczna siła nie pozwala ci na 80 w drugim i 120 w trzecim? Bo mi się wydawało, że taka jest kolej rzeczy. Ale jeśli tym tonem co powyżej to dla mnie EOT.

cwiczenia 3-4 razy w tyg daj na poczatek 300 kcal na plus

Ja nie wiem jak doradzić... ...pamietam, że jak chodziłem na zapasy to sam zacząłem robić salta, fiflaki, nie miałem żadnych problemów... Stawałem, patrzyłem jak koledzy robią... i robiłem sam, na początku z róznym skutkiem, ale później było ok. Na początek moze na macie potrenuj jakiejś.. i mocno wybijaj się do ziemi, szkoda nos skasować.

glodowka... dzial odzywianie na poczatek

czytalem ze bardziej fbm na poczatek niż split, to zaczol by od FBW, wolał bym bardziej gotowy, ale bez potrzeby sprzetu

sorry za spam ale...co to za dział z którego ten temat został przeniesiony,bo jakoś nie kojarze... żeby nie było że tylko spamuje. autorze,plan zwany potocznie "treningiem Mawashiego" na początek może być. Podano Ci już wyżej jak należy nim trenowac. Biegać jak już równiez wspomniano możesz w dni nietreningowe.

[...] pigułce: 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html trening na początek: 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

stojaki to mam przy ławeczce, drążka i poręczy nie posiadam. Mam ławeczkę, sztange dużą, i 2 małe chantelki. Obciążenia ok 50 kg. To narazie na początek jak będę widział jakieś postępy to dokupie potrzebny sprzet i obciążenia. Jak myżlicie czy mam zastosować diete na rzeźbę czy na mase? Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-30 07:59:38

seriie rozumiem pod siebie dobierałes? dodałbym MC robione zamiennie z przysiadami Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić sobie na początek jak ci temat nie odpowiada to daj znać :D Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-08-12 16:09:48

[...] , a jakoś potliwośći jak na spalacz nie zauważyłem. Nie wiem jak wyglądasz bo 105kg to jest duża masa, kwestia ile w niej czystych mięśni. Moja rada: Lżejszy spalacz na początek, z 3-4kg powinno spaść w miesiąc ( woda zejdzie , i troche fatu) , później można się zastanowić nad jakimś konkretniejszym połączeniem na docinke (np Johimbina). [...]