[Zielony] Nie wiem jak zacząć+ pare pytań

Witam!
J.w, mam 18 lat, 65 kg
Chce coś ze sobą zrobić, a nie wiem jak zacząć więc pierwszy krok który zrobiłem to wyszukałem;


Niby więc co ile to robić i przez ile, własnie i w tym problem bo nie oszukujmy się że wytrzymam 30 minut..
W nie całe 10 odpadnę. Jednym co sobie radze to,


I tak dalej nie wiem na czym stoje, byłbym wdzięczny jakby ktoś polecił dobry plan jak i co ile ćwiczyć. Z góry dziekuje za jakiekolwek porady.
+ Nie mam niestety kontaktu z siłownią, tylko domowe sposoby.
Z góry dziekuje, oraz pozdrawiam!

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania. I ułóż dietę którą sprawdzimy tutaj. Najpierw dieta potem katowanie.

Nie wiem nawet jak się do tego zabrać.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj calosc z zakresu odżywianie i trening

Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to :
Współczynnik BMR 1715.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2358.91
Węglowodany 55% 1297.4kcal = 324.35gram
Białko 15%% 353.84kcal = 88.46gram
Tluszcz 30% 707.67kcal = 78.63gram

Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-07-15 18:11:22

Ma się to coś ;)
tak więc żeby cokolwiek przytyć musze utworzyć taką dięte (2358.91) + ok. 400-600kcal?

Powiem Ci jak ja zaczynałem :).Możesz mnie nie słuchać ale wszystko dla ludzi.Pierwszy miesiąc ćwiczenia takie jak na filmiku-->https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html Regularne Ćwiczenia+95% Dieta :>
Potem chciałem czegoś więcej i poszła w ruch domowa siłownia butelki pięciolitrowe robiłem cuda na kiju aż w końcu Siłownia :D
Brzuch polecam Ci ABS II tak jak chyba cała reszta.Cudów w miesiąc lub 2 nie będzie.Mięśnie brzucha zrobisz ćwiczeniami a żeby je odkryć i mieć super efekt to musisz 'dbać o kuchnie'

Wczoraj sie nie urodziłem wiem że w miesiąc nic nie osiągnę.
Czyli w moją norme 2358.91 kcal musze dodać ok.400 do 600 kcal, żeby cokolwiek przytyć ?
A i jeszcze jedno, ćwiczenia codziennie ?

cwiczenia 3-4 razy w tyg
daj na poczatek 300 kcal na plus