początek

Po treningu na siłowni powinnaś się porozciągać, żeby rozluźnić mięśnie po pracy. To samo tyczy się biegania i właściwie każdej aktywności. No i trzeba też pamiętać o dobrej rozgrzewce na początek :)

[...] chwilę obecną, bo drążka nie masz i te przysiady... Tak naprawdę nie jestem w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, więc sam spróbuj. Jako w miarę przyzwoity trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie [...]

[...] chwilę obecną, bo drążka nie masz i te przysiady... Tak naprawdę nie jestem w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, więc sam spróbuj. Jako w miarę przyzwoity trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie [...]

Albo skorzystaj z gotowych treningów które Ci odpowiadają, na sam początek możesz zobaczyc "grupę masową Michaila" w dziale " Trening Extra " lub tak jak mówi georgu ułóż sobie plan który będzie Ci najbardziej odpowiadał i daj go nam do sprawdzenia

na poczatek mozesz cwiczyć 4 x w tygodniu po 40-60 min. Pon.- Wt.- Śr. -wolne Czw.- Pt.- Co kiedy chcesz ćwiczyć to sobie ułozysz sam , polecam dział Treningale mam nadzieje że nie bedziesz sięgał po koks , bo umiesciłes ten artykuł w DOPINGU Pozdrawiam ! PWB

Na początek polecam obwodowy ACT lub trening Weidera , znajdzieaz je w poście "podstawy treningu" na górze działu pod odpowiednimi linkami ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl [...]

Daj więcej niż 300kcal nadwyżki. Ok 600 kcal imo na poczatek starczy 300kcal, zbyt duzy skok bedzie sie odkladal w pasie

j.w dodam ze 250mg test enan co 5-7 dni na poczatek starczy plus do tego fajne suple i bedzie git

np w sklep.sfd.pl i innych sklepach z odżywkami Polecam na początek coś w stylu MASS XXL firmy Trec. W miare dobry, nie drogi i pyszny w smaku czekoladowym :) (kosztuje ok 129zł)

Zestaw imo lipny. Ja bym zakupił: na początek 2xtse90 80zł później 2xthyrotherm120 200zł za reszte weź jakieś białko, np:Prolo b/x 3x750g w promocji teraz jest za 90zł. w sumie zestaw masz za ok~370zł+kw. Wrzuć tu dietkę,poprawi się,ułoży suplementacje pod nią,powinien być git. zdr.

Proponuję trening FBW na początek :) http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na początek najlepszy będzie ACT, żeby organizm się przyzwyczaił do ciężarów po takiej długiej przerwie ;) Wpisz w wyszukaj ACT a znajdziesz na ten temat cosik :)

A który to tydzień redukcji, bo nie wyłapałem? Ogólnie pierwszy, czy pierwszy dopiero interwały robisz? Jeśli to dopiero początek, to możesz zacząć od tych 2600 kcal, jeśli makroskładniki są dobrze zbilansowane. Potem będziesz ucinał, gdy się waga zatrzyma ;-)

Kreatyna, do tego jakiś spalacz/przedtreningówka i odpowiednia dieta ( klucz ). Na Twoim miejscu bym na początek redukował.

[...] uginanie ramion ze sztangielkmi i myśle że bedzie dobrze bo mamie narazgę wice a noichnięt zw mój staż to coś ponad rok teraz mam przerwe tak wiec nie chce przesadzać na początek z ćwiczeniami bo raz tak po dłuższejh przerwie zrobiłem i nie mogłem przez ponad tydzień ruszać reką a dodaje że rozgrzewka u mnie zawsze jest i to do.ść ostra

kamur - nie łam sie ,tylko daj do oceny swoj ostatni plan oblookamy ,zobaczymy pamietaj o regeneracji, to rownie wazne co inne czynniki (trening, dieta,etc.) chodzi o to,ze nie zawsze duzo i mocno przynosi efekty u mnie barki to najlepsza partia miesniowa jezeli chodzi o wygląd, chociaz kiedys na poczatku mialem tez z nimi problemy ale [...]

Polecam dosyć dobrą lekture na początek: "KALENDARZ TRENERA KULTURYSTYKI-ŻYWIENIE I WSPOMAGANIE" pod red. Wiesława Tomaszewskiego. Treść tak naprawde mówi nie tylko o kulturystyce ale również o innych sportach, jak jeść i wspomagać sie środkami ergogenicznymi. X-Pand nowa wersja posiada również dodatkową dawke BCAA , ta ilość kofeiny na [...]

Nie miałem tego modelu (od zawsze Asicsy , ale sprawiają wrażenie dość solidnych i jak na początek z pewnością wystarczą, zresztą znam kogoś kto je ma i był z nich zadowolony.

musisz sie nauczyc do obecnej sytuacji, na poczatek mozesz sie wspomagac, ale innego rozwiazania nie ma. zawsze jeszcze moza drzemke w ciagu dnia dorzucic

Nie tam właśnie znajomi nie mają a ogólnie taki zestawik nie jest chyba zły a 50 kg na początek to i pewnie tak za dużo ale już niech będzie :)