początek

uloz diete na poczatek, od bialka sie nie rosnie.

Najlepsze są długie estry na początek, żebyś nie zraził się że dupsko co 2 dni trzeba kłuć(jak dla przykładu na propie)

witam suplementy zostaw na pózniej,dieta to podstawa policz na poczatek zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW i ułuz pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,cukier,słodycze,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron napoje typu COLA itp zacznij jadac posiłki bogate w BTW zacznij uwzglednaic w menu [...]

jak to nie rozumisz?? to policz z tego wzoru i obserwuj organizm M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do tego dodaj 300-700kcal zaleznie od budowy,genów itp. na poczatek proponuje 400kcal i obserwowoac organizm Wspolczynnik aktywnosci: ? [...]

no ogólnie masa mięśniowa, a na początek chyba najlepsza odżywka białkowa? bo kreatyny raczej nie chcę stosować, przynajmniej teraz :-D

Staz zerowy wiec odpowiednim treningiem bd ACT poczatek (jesli masz dospep do silowni ) jesli nie masz dostepu to proponuje Trening domatora: ACT:--->http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html TRENING DOMATORA:-->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Tak jak mówię, napisz w dziale Marbo, rozglądnij się w postach podwieszonych/zapytaj o rabat. Tam też doradzą najbardziej ekonomiczne rozwiązanie co wybrać i co z przesyłką. Wyciągu i prasy do nóg nie musisz na początek kupować.

[...] Najprościej rzecz ujmując obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do niego 200-300 kcal na początek i pod to układasz dietę tak, żeby zgadzały się makroskładniki. W trakcie masy trenujesz normalnie. Zmieniony przez - Epic Kris w dniu 2014-03-28 21:43:05

Nie szukam mega supli bo one sa bardzo drogie rozgladam jak narazie na poczatek za jakimis slabszymi odzywke chce kupic wydaje mi sie dlatego ze mam niedobor w diecie a odzywki sa od tego by uzupelnic wegle czy bialka np ;p Tak mi sie wydaje Dziekuje juz sie lepiej czuje :)

No to trochę mało jak będziesz mieć coś więcej sprzętu śmaiło mozesz ułożyć konkretniejszy trening a teraz na wstęp mozesz śmiało zrobić trening domatora jest idealny na poczatek pozdro

Siemanko! Na poczatek szacun że zaczołeś biegać no i 7,5 to jest całkiem przyzwoity dystans początkującego runnera.Potrzebujesz dobry butow ktore dadzą ci amortyzacje oraz zadbają o stabilnośc stopy.Asisc to doskonaly wybór jednak ty potrzebujesz GEL-Nimbus,GEL-Cumulus.Buty nie są tanie ale można je porownać do Volvo wśród samochodów.

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]

daj może na poczatek 2 g białka około 5-6 g wegli i 1 g tłuszczy i podziel na 5-7 posiłków najlepiej na 6 i na noc ograniczaj wegle

[...] z gory!Pozdrawiam Przede wszystkim zacznij od ułożenia odpowiednio zbilansowanej diety bądź skorzystaj z porady trenera/dietetyka. Następnie można dodać jakąś formę aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu (na początek nie więcej) a czy to będzie aerobik czy bieganie to nie ma na tym etapie większego znaczenia. 25 % to nie jest tragedia.

Wypełnij profil !!!!!!!!!!!!! Kreatyna na początek mono 300 gr Jakieś białeczko (tego nigdy nie za dużo) do uzupełnienia diety. jakiś zestaw witamin. Jak byś wypełnił profil to można cos pomysleć na razie to

xpand na poczatek ?????????? a co potem omke???????? Kretka mono i białko albo giner. A profilu i tak nie wypaełniłeś!!!!!!!!

swedzenie to poczatek gino... masz nolve pod reka?

A czy to białko będzie dobre na początek WHEY PROTEIN COMPLEX Olimp? Jak je dawkować? Brać w dni treningowe i nie treningowe? I kiedy je brać? I czy po tym białku może mnie zalać fatem czy będzie to sucha masa?

malo spi (ok 2-4h) -- ze co ?? to trzeba zmienic jak mówisz ze mało je i duzo cwiczy i mało spi to pewnie ma rozregulowany metabolism i ciezko bedzie schudnac szkoda ze ma tak mało czasu bo ja bym na poczatek proponował obliczyc ile kcal potrzebuje i jesc tyle ile potrzebuje zeby organizm sie troche podreperował jak nie masz czasu to uluz [...]

"codzienie procz niedzieli macham tylko sztanga 25kg na klate 10 seri po 20 podniesien, dlatego siakis planik by sie przydał na 6 dni w tygodniu " A KIEDY MIESIEN MA ROSNĄC ??? MIESNIE ROSNA NIE PODCZAS TRENINGU ALE PODCZAS REGERNACJI PO NIM. twoj trening hjest zły, cwicz z reszta całe ciało, a nie jak jakis dziwoląg tylko górę. polecam [...]