początek

[...] ogólne...(rozumiem,że to już masz za sobą lub jesteś właśnie w trakcie) 2) siła 3) dynamika...(tak musisz wszystko dopasować, żeby końcówka dynamiki wypadła Ci na początek sezonu) 1) ogólny 4-6 tygodni(około 2-3 treningów w tygodniu) 2) siłowy 8-10 tygodni (około 3-5 treningów w tygodniu - w połowie zmiana treningu) 3) dynamika 6-8 [...]

a diete uloz sobie na zasadzie 2,5 g bialka na kg ciala,6 g weglowodanow na kg ciala,1,2 g tluszczu na kg masy ciala(przyda sie troche wiecej na sam poczatek potem redukcja do 1g)

okey, a jakieś najważniejsze wskazówki na poczatek??? Intensywnie cwiczyc na poczatku??

Drążek daj na początek żebyś siłę miał jeszcze się podciągnąć

Lepiej, po prostu na masie, szczególnie 1-szej masówce. Nie ma sensu dawać więcej niż 2 g białka. Od tego zacznij przyzwyczaj organizm, żołądek do jedzenia, jak będzie szło za wolno, albo w ogóle to zwiększ ilość kcal, na początek może być tłuszcz do 100 g około, a potem już węglowodany

Ale białka z tego co wiem trzeba przyjmować 2g na masę ciała a tego ni jak nie idzie wyrobić przy diecie dlatego wiele osób polecało mi zainwestować tylko w białko na początek. Czy jednak nie warto?

Hej. diete wstaw w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz jak liczyłeś zero kcal i ile ono wyszło bo na moje oko twoje zero kcal oscyluje w okolicy 3000kcal a ty na start dałeś 4400 :) więc albo gdzieś masz błąd albo przyjąłeś ogromną nadwyżkę na poczatek co nie jest dobre

a początek - witam ! Twój trening będzie głównie zależał od Twojego zaawansowania i braków , słabych stron. Ja przyjmuje jednak że koszykówke uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w [...]

A mozecie mi zaproponować jakiś plan na mase na początek??? Ale taki gdzie tric i bic są razem ćwiczone....

Na początek ACT (trening obwodowy) 3 razy w tygodniu

[...] DO DIETY ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODŻYWIANIE PIERWSZA REDUKCJA ... ZBIÓR LINKÓW DZIAŁU ODCHUDZANIE To ci powinno w zupełności wystarczyć na początek . Wiedz że diety i treningu nikt ci za free nie ułoży ,bo od tego są trenerzy personalni , dietetycy itp którzy zgarniają za to ładną kase i z tego żyją , więc [...]

A co do odżywek , typu białko,węglowodany,kreatyna jest sens tego brania ?? Będzie to przydatne na początek treningów na siłownii?

[...] przez dłuuuugi czas. A więc przez ten czas duzo sie zmienilo. więc ćwicze co 2 dni 1,3h dziennie na siłce w mieście. masy troche przybyło. Kolejne pytanie czy na dobry początek mógł bym to ogarnąć? http://allegro.pl/kreatyna-olimp-mega-caps-300kaps-creatine-tanio-i2751227848.html jest w tym mało mg wiec myśle ze mnie nie rozpie***** :P co [...]

lifter i Gochan macie po + na dobry poczatek dnia 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

Gulasz angielski pierwszy raz słyszę t chociaż na początek 10 wskazówek żywieniowych

na początek to bym zaproponował trening ogólnorozwojowy ,a później jakieś FBW :-)

Tarcza byłaby ze styropianu albo po prostu strzelałbym w puszki. Ale jaką taką wiatrówkę na początek? Bo jestem kompletnie zielony w tym temacie

jeżeli chcesz coś lepszego to polecam rozglądnąć się za firmami Hatsan bądź Slavia, tą pierwszą sam mam i nie narzekam ;-) Czeską Slavie z kolei ma kumpel, też bez większych problemów wyższa półka to już niemiecka Diana, ale na początek to chyba za dużo

Na początek treningu nie kreatyne na bank. Wydaje mi sie treż że jak chcesz troche masy zbudować to lepiej połącz białko z glutaminą.

Na początek polecam lekturke - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - ukladanie diety - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase poczytaj troche o diecie (jesli nie masz) potem sie zastanow jakich odzywek ci trzeba. Np: gainer, białko dla uzupełnienia tego [...]