początek

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 [...]

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

na początek zamiast napisać zapytanie pomyśl o przeglądnięciu archiwum. Ten temat był już poruszany 10000 x i na pewno będzie jeszcze wiele. Pogrzeb trochę, bo twe pytanie nie jest czymś nowym, a odpowiedzi znajdziesz bardzo dużo. Pozdrowienia...

moze i jestes spocony bo przy tej wadze o to latwiej a na silce wiesz mozna rozne rzeczy robic np. pisac smsy i dlatego nie ma efektow na poczatek moze zamien ten chlebek na razowy...a o reszcie sobie poczytaj pzdro

Ja dam na początek ture, bo winko już mam dobrze sprawdzone i wiem czego się po nim spodziewać.

Z dobra dietka nie zalejesz sie tluszczem, ale prawda jest, ze zeby cos zbudowac trzeba sie troche zalac. Ja bym proponowal kilka cykli na mase na poczatek, a dopiero potem mozesz sie brac za sile. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 13:26:05

To mozę na początek ACT Michail'a... jak chcesz zapodam linka z .jpg drukniesz i zabierzesz się do treningu... 4 tygodnie to trwa...

Wiedz, że początek jest najtrudniejszy, potem już z górki ;p Ja z własnego doświadczenia wiem, że nawet bez diety można osiągnąć duży sukces (ale Tobie tego nie radzę). Ja swój sukces oparłem o małą ilość jedzenia i bieganiem (moja pasja), zobaczysz że czas redukcyjny minie jak z bicza strzelił, a Ty będziesz mógł już powiedzmy za rok cieszyć się [...]

Chyba za pozno...wiekszosc klubow jest juz po obozach albo w trakcie obozow.Poczatek wrzesnia to by byla dobra data , ale widocznie klubom nie pasuje. pozdrawiam

Jak na początek to spoko, zrób sobie jeszcze wyciąg :D Ja tam sam sobie robie wszystko, teraz będe robił modlitewnik i jakis stojak na gryfy i obciążenie :D

no wiesz... ale ja mam jakoś sporo okazji do picia (albo tak mi sie tylko wydaje ) coś trzeba zmienić. na dobry początek wymysliłem to postanowienie zobaczymy co z tego wyjdzie

Za mało kcal, przy twojej aktywności i wadze na oko wynosi z 2800 kcal wiec na początek zaczął bym bez odejmowania kcal kręcił cardio i pózniej obcinał obserwując wage

Na początek rób aeroby po każdym treningu siłowym, powiedzm 20 min. Potem dokładaj minuty (aż do 30) na przemian z obcinaniem kalorii. Jak już obetniesz około 500kcal i dojdziesz do 30 min aerobów po treningu siłowym to dorzuć aeroby w dzień nietreningowy.

To nie początek mojej drogi mam 2 lata stażu , źle sie czuję na wysokich węglach na redukcji nic nie chce schodzić Myślę że redu zaczne na low carb a potem najwyżej spróbuje ketozy , strasznie sie ulałem i chciałem spróbować coś na niskich ww.. Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2017-12-12 19:00:45

[...] 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj uginanie młotkowo stojac/siedzac 2s - wyciskanie francuskie sztangielki daj wyciskanie wąsko 2s Ogólnie kiepski ten [...]

[...] Javorka. Krótki i bardzo efektywny trening. Oto i on http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Idea treningu zlożonego polega na tym że wykonujesz od 5 do 10 cwiczen wielostawowych bez przerwy między nimi. Zacznij od jednego lub dwóch obwodów i sytematycznie zwiękaszaj. Na początek proponuje 10 kg sztnagielki bo 20 kg może byc ci za cięzko.

sam poczatek cyklu 1 tyg zdjecie robione przed a dieta teraz jest ulozona i przestrzegam ale nie ma dokladnie wyliczonych kcal tylko tak powierzchownie ale jest dobra :)tluszcz spada w miare czyste mieso idzie zobaczymy jak po cyklu

Czemu miałabyś sobie nie poradzić ; ), sam fakt ,że sie na kb chcesz zapisać do grupy 30 chłopa będąc dziewczyną świadczy poniekąt o twojej odwadze :D, więc bedzie OK. Co do ćwiczeń może nie przesadzaj na początek , pobiegaj żeby się do tych treningów przygotować a tak to fizyczne ćwiczenia pewnie w sekcji będziesz miała

Dwa treningi dobrze prowadzone na początek wystarczą. Bieganie dwa razy w tygodniu to również dobry pomysł tylko nie przesadzaj z tempem i dystansem, śpiesz się powoli. U mnie w klubie jest dziewczyna która zaczynała w wieku starszym od ciebie dwa lata temu wróciła z Ukrainy z tytułem mistrzowskim tak więc można.

Trzeba się mocno napocić, żeby rozszyfrować to co napisałeś Na początek proponuję zajęcia z ortografii i czytania ze zrozumiem, bo skoro tyle już przeczytałeś, a dalej nic nie rozumiesz to coś z Tobą jest nie tak. Potem zacznij po polsku pisać posty. Powodzenia