Dieta redukcyjna - btw

Czesc chcial bym zaczac redukcje i mam pytanie czy taki rozklad btw bedzie dobry b 2,7g 1012 kcal t 1.2g kcal 1008 W 1.8g 680 kcal czyli B:253 T:112 W:170
cos mi wegli malo wyszlo hehe nie umre z braku weglowodanow ? to tak ma byc tego wegla ? wczesniej szamalem 5 g na 1 kg moze zmiejszyc tluszcze i dodac do wegla aha zapomnialem dodac moja waga wynosi 94 kg dzieki sfd ^^ wczesniej przyjmowalem 3600 kcal teraz wychodzi zebym przyjmowal 2700 kcal wiedze oswiecim :(

ja kiedyś na 1200kcal jechałem przy niewiele mniejszej wadze więc oświęcimiu przy 2700 mieć napewno nie będziesz

o Rothen :D a co z roskladem makro skladnikow ? nie za malo wegla ???do tego maja byc 3 dni treningu silowego i 2 areo ^^ niechce zamocno poleciec z miesa
a tak wogole to dzieki po przeczytaniu twojego postu o masie chyba w styczni zrobilem na nim 3 kg dobrej maski :D

Ile kalorii odjales z zapotrzebowania? Zacznij od 0 i schodz powoli z kaloriami.

domer zaczne od 3000 kcal i wtedy powli bede schodzi co 100 chyba bedzie dobrze maly eksperyment nie zaszkodzi zrobic na sobie ;)
jeszcze nie przyjmowalem nigdy tak malo wegla jak 170 g martwi mnie to ze nie bede mial sily
to bedzie moja pierwsza redukcja tak ze jeszcze nie jestem za zbytnio kumaty w tym temacie ^^ postaram sie jeszcze wpisac jadlospis do oceny
ps z gory dzieki za rade :)

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g

to lecimy
B-227 T-91 W-317 KCAL 3000
6:30
omega3 1 caps multi witamina 1caps
sniadanie 1
bialko jajek 250g
mleko 1,5% 250g
platki owsiane 100g
rodzynki 30g
B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7

7:00 trening

odrazu po treningu
TUNCZYK W WODZIE 140g
B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8

9:30
OMEGA3 1 CAPS
posilek przed treningiem
ryz 110g
cycek 150g
ogorasy 200g
oliwa z oliwek 40g
B 41 T 42 W 92 KCAL 915

12:30
gracham 60g
ser gouda 100g
pomidor 200g
B 33.72 T 24.375 W 39.640 KCAL 492.4

17:00
ryz 70g
cycek 150g
ogorasy 200g
B 38.34 T 2.63 W 61 KCAL 420.9

19:30
na sen
twarug poltlusty 250g
mleko 1,5% 250g
B 55 T 15 W 21 KCAL 455


Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2007-06-09 12:37:12

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g

to lecimy
B-227 T-91 W-317 KCAL 3000
6:30
omega3 1 caps multi witamina 1caps/daj do innego posiłku
sniadanie 1
bialko jajek 250g/ok
mleko 1,5% 250g/ok
platki owsiane 100g/ok
rodzynki 30g/ok
B:48.089 T 11.1 W 105.16 KCAL 534.7
Także ćwiczę po pierwszym posilku ale jem śniadanko na około 2 godziny przed treningiem. Nie odczuwasz dyskomfortu podczas ćwiczeń?

7:00 trening

odrazu po treningu
TUNCZYK W WODZIE 140g/zjedz ryż z tuńczykiem
B 29 T.1.68 W 0 KCAL 135.8

9:30
OMEGA3 1 CAPS/ok
ryz 110g/dałbym odrazu po treningu, a tu np. kaszę/makaron w mniejszej ilości
cycek 150g/ok
ogorasy 200g/ok
oliwa z oliwek 40g/ok ale za dużo
B 41 T 42 W 92 KCAL 915

12:30
gracham 60g/daj głównie warzywa
ser gouda 100g/daj ser biały
pomidor 200g/ok
B 33.72 T 24.375 W 39.640 KCAL 492.4
Dodaj oliwę z poprzedniego posilku

17:00
ryz 70g/j.w.
cycek 150g/ok
ogorasy 200g/ok
B 38.34 T 2.63 W 61 KCAL 420.9
Dodaj tłuszcze

19:30
na sen
twarug poltlusty 250g/ok
mleko 1,5% 250g/mleko niekoniecznie
B 55 T 15 W 21 KCAL 455

Węgle spożywaj głównie w okolicach treningu, w reszcie posiłków niech ich głównym źródłem będą warzywa. Dodaj do dietki orzechy/olej lniany tak aby zapewnić odpoweidnią proporcję tłuszczy. omegę możesz dać np. do obiadu, nie spożywaj jej w posiłkach okołotreningowych.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 16:31:44