Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam przygode z silownia i cwicze od niecalego tygodnia. chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego i poprawe bledow plan ukladany pod rzeźbe. 2 pytanie jakie odzywki byscie polecili na poczatek . PONIEDZIAŁEK Klatka Il. Powt ilosc serii Pompki 12 10 wyciskanie na laweczce 12 10 [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]
[...] także kilka młodych i zdolnych, którym dam możliwość wykazania - na międzynarodowej arenie - swojej przydatności w zespole, w dorosłej siatkówce" - dodał. "To ważny początek budowania zespołu, grupy osób świadomych wspólnego celu i odpowiedzialnych za siebie i partnerów, których znakiem firmowym powinno być określenie : "team spirit". - [...]
[...] strasznie pompowało wodą) Hi Tec Whey C-6 (jadłem wcześniej i jestem zadowolony z działania, mam trochę już doświadczenia w różnych białkach). Chciałbym się poradzić na początek na temat posiłków okołotreningowych: -przed (śniadanie): 30g WPC + 300ml wody + 30-50g płatków owsianych + 20g siemienia lnianego + kofeina/guarana - wystarczy? [...]
Arturo Gatti przechodzi do wagi półśredniej. 28 stycznia w Atlantic City Gatti stoczy dwunastorundowy pojedynek z niepokonanym Duńczykiem Thomasem Damgaardem. Stawką walki będzie tytuł mało znaczącej organizacji IBA (International Boxing Association), ale zwycięzca walki może w krótkim czasie dostać szansę walki o jeden z "prawdziwych" tytułów [...]
[...] na której bym był kolo 17:20 tam 1godz ćwiczyć i o 19:00 powrot do domu… taki mam tryb zycia codziennego wiec jest problem z dieta co byscie mi polecili ? mam zamiar brac na początek jakies białko bo wiadomo ze codziennie kurczaka nie będę wcinac bo się z kasa nie wyrobie… mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko) Jakies [...]
[...] 0 , jeśli już to robię pompki ale żądnym seriami tylko jak mam ochotę Aktywność fizyczna : Od początku wakacji codziennie rower około 25 KM i 2 godziny w kosza. Myślę że na początek wystarcza 3 dni w tygodniu z 2 dniowymi przerwami. To co myślę że mogę robić : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym [...]
[...] jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na początek myślałem o jakimś luźnym biegu na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i dopiero wtedy przystąpić do interwałów. Jeśli chodzi o [...]
[...] siłownią jako laik nie mam o tym większego pojęcia, poczytałem trochę postów/artykułów na forum dotyczących osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego przedstawię ogólnie swoją osobę i [...]
Mam ostatni cykl masowy do zrobienia przed latem, wiem, ze troche pozno, ale tak mi sie cholera poprzesuwalo wszystko.. zaplanowalem ponizszy zestaw, prosze o ocene, sugestie, co ew. dodac, co zmienic, co wyrzucic, wiekszosc supli juz mam. KREATYNA monohydrat MULTIPOWER (5dni ladowanie + 4tygodnie podtrzymania) ladowanie: 4x5g -rano 40min przed [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 2x15 Tak mój trening będzie wyglądał. Chciałbym ćwiczyć nim max 6tyg. Później zmienić na jakiś inny. Kiedyś ćwiczyłem coś tam sobie. Myślę, że na początek będzie to dobre. Moim celem nie jest sylwetka koksa kulturysty. Liczy się dla mnie dobre samopoczucie plus dobry wygląd. Treningi raczej będą rekreacyjne i tylko [...]
[...] poprowadzić swój dziennik na forum za przykładem innych ludzi z tego forum :D mam nadzieję że będzie mnie on motywował no i że pomożecie mi w razie jakichś pytań ;-D . Na początek planuje poćwiczyć dobrze tu znanym lafayem (wprowadzilem kilka poprawek) . Okej przejdźmy do konkretów. jak narazie zrobiłem tylko test i 1 trening. test: C - 9 [...]
[...] jest nie tak bo nawet nie dochodząc do 90% HRmax po pierwszym sprincie potrzeba ze 4 min. na powrót pulsu do 65% a jadac wg. wskazówek 15sek sprintu/ 45 wolnych obrotów na początek w trakcie wykonywania 5 interwałów tentno nigdy nie spadło mi poniżej 160. Poza tym mam duże wątpliwości czy takie skoki są naprawdę zdrowe dla serca i organizmu a [...]
[...] 28 Biceps 30 Łydki 38 Uda 57 Mój staż to 4 tygodnie treningu ogolnorozwojowego który wykonuje co drugi dzień, z tego co zauważyłem w niektórych planach polecanych na początek wykonywalem zbyt wiele ćwiczeń jak na ogolnorozwojowy trening. Przed zaczeciem nowego planu wolałbym zaciągnąć rady u usob bardziej doświadczonych żeby dalej nie [...]
Witam. Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo [...]
[...] 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 Nogi. wyprosty 15,12 przysiad 15,8,12,6 SOBOTA (brzuch) A6W NIEDZIELA - nauka :P I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do gadania w kuchni xD W szafce mam Creatine Monohydrat 1250 - 300kaps. Olimpu za 2 miejsce w szkolnych [...]
Witam :) Na początek jestem Facetem i mam na imię Mateusz :) Chcę bardzo schudnąć !!! Nie mam diety ponieważ nie stać mnie na to aby sam się utrzymywać i w ogóle, jestem w ciężkiej sytacji także nie mam jak mieć diety. Mimo iż bardzo bym chciał dieta jest niemożliwa z powodu braku środków. Wiem, że dieta to podstawa, ale na prawdę [...]
Witam wszystkich jestem swiezo zalogowany wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej [...]
Witam, Nurtuje mnie jedna sprawa zwiazana z odrzywianiem, i chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat ;) Na poczatek troche opowiem o sobie ^^' Na poczatku Liceum bylem dosyc pulchny, wedlug mnie bo niektorzy uwazaja ze mialem dobra wage, to bylo okolo 170 cm i 74 kg. No ale mi nie za bardzo to odpowiadalo i postanowilem to zmienic. [...]
