początek

tak ciężko doczytać do końca a nie początek zdania, bo nie rozumiem? Gdy masz wiadomość od szefa o wypłacie, to nie czytasz ile Ci odciąga na inne bzdury? No ciężko widzę, ciężko. Tylko tyle masz do powiedzenia w temacie? To dużo wnosisz...

to tak łatwo napisać ułóż sobie low carb, na początku trudno przestrzegać zbilansowanej, a co dopiero low carb, na początek 10pż styka. hmb spuść w kiblu, z braku czasu niestety nie napiszemy Ci nic o diecie i treningu. pzdr/

Skoro już brałeś wcześniej odżywki więc mysle że te 2miesiące bd już wystarczająca "rozgrzewką". Fajny zestawik bardzo dobrze zrobiłeś kupując na poczatek CP A co do tej glutaminy to lepiej bd zakupić BCAA pozdro

[...] układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala nauczyć się trenować , pozwala organizmowi przygotować się na dalsze poczynania . . . ten plan [...]

Twoj trener podal Ci po prostu trening Split. Tu znajdziesz troche informacji o tym typie treningu i o kilku innych -> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Moim zdaniem dobra dieta+split i na poczatek bedzie ok.

Na początek polecam Ci używanie łapek w celu poprawy siły. Muszisz zrobić też trochę wytrzymałości, więc nie pływaj tylko sprintów. Wykonuj ćwiczenia same ongi oraz same ręcę, które robisz. Nie zapominaj o skoku, ćwiczeniach w pływaniu pod wodą, nawrocie oraz ćwiczenia samych sprintów. Niezapomnij, że musisz ćwiczyćnogi, polecam przysiady ;P Co [...]

Dzięki za odpowiedź, właśnie myślałam o zakupie łapek. Jednak na początku myślę, że dobre będą też obciążniki na nogi i ręce? Może nawet lepsze na początek niż łapki. Staram się ćwiczyć też oddech i nawroty. Mam nadzieję że dam radę. Dziękuję za rade i czekam na więcej:)

Witaj. Na początek wypełnij ankietę działu: http://m.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zajrzyj też tu, znajdziesz różne gotowe plany i będziesz mogła coś sobie wybrać: http://m.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html

shotgun sprawdzony, dobry mozes zmiec problemy ze snem... weź na początek pół porcji przed treningiem i obserwuj reakcje organizmu. Jak pobudzenie i pompa będzie zadowalająca, to bierz pół porcji zawsze, będą mniejsze problemy z zaśnieciem. JOŁ!

[...] (nogi, dwugłowe ud dokładniej) Wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch) Pomiędzy ćwiczeniami rób 30 sekund przerwy, natomiast pomiędzy obwodami 120 sek. Na początek zacznij od 2 obwodow. Ciężar dobierz tak żeby wykonać 12-15 powtórzeń, jeśli nastawiasz się bardziej na wydolnościówke, rób 20 powt.

Moooże wygra Polska te 0:1 chociaż ewentualna porażka wogóle mnie nie zdziwi . To dopiero początek selekcji Leo i na sukcesy jakiekolwiek trzeba poczekać ...

A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie plasko/Stojac 3s Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s Dobry plan na początek?

Jeśli regulowane to można zrobić FBW 2x w tygodniu na początek lub ACT, myślę, że jak polecisz ACT 4-5 tygodni a potem FBW będzie ok. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz opisany ACT, ułóż pod siebie lub weź gotowca i daj tutaj do sprawdzenia. Pzdro

czesc grzecho byc moze wiele mi brakuje do wymagan postawionych przez ciebie co do osob majacych wypowiedziec sie w tym temacie ale postaram sie pomoc... na poczatek napisz jak konkretnie wygladaly te dwa poprzednie cykle, przykladowy jadlospis jednego dnia wraz z suplementacja,trening, dodatkowe czynnosci w ciagu dnia itd.

dwa pierwsze treningi za mną , cieżary smieszne , zato zakwasy to jak bym bo zawodach strong man był :P pytanie jeszcze jedno , co dorzucic oprócz amino do suplementacji ? jakiś delikatny spalacz na poczatek polecacie ? Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2019-01-18 20:10:55

[...] zmienili mi troche warunki , pracuje po prawie 60 h tygodniowo , i robie tyle schodów na dzien że głowa mała , idzie sie umeczyc a gdzie jeszcze siłownia co wrzucić na początek ze spalaczy ? dorzuce do tego amino i wystarczy? widze że dużo ludzi atakuje redoxa, czy to dobra opcja Zmieniony przez - naponpwany232 w dniu 2019-02-16 19:06:31

jednak ludzie wskazują na a.... czyli mam lyknac kreatynke rano a po ilu od wypicia kretki moge zjesc siadanie??? czy to sniadanie jest waznym posilkie? bo nie zawsze udaje mi sie zjesc przed wyjsciem do szkoly.... ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

no wiecie.... prawda jest jedna, a tutaj fachowcy i podzielona opinia....... albo na kazdego inna opcja dziala, albo niektorzy sie myla :) kolega ma racje uzasadnic!! wszystko ma swoje naukowe wytlumaczenie, pozdrawiam ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] ze rano, chcialbym wiedziec na jakiej podstawie budujesz taka teze ze przed treningiem i po, probowales obydwu wersji i widziales inne efekty??? Zmieniales firme kreatyny? Sproboj mnie przekonac bo od poneidzialu zaczynam brac kretke i mialem zamiar ja pic rano :) pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] jeszcze dokladnie co z tym braniem i bedzie wypas dzieki, a Ty quart szukaj szukaj i jeszcze raz szukaj, to moze bardzo pomoc na forum, trzeba zrobic rewolucje i przekonac wiecej osob do drogi B jak juz sam sie przekonam rowniez zaczne "nauczac" :))) pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides