Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu.
Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się odpowiednio:
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (klata)
Wyciskanie sztangi na barki (bary)
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (plecy)
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (biceps)
Pompki na poręczach (triceps)
Prostowanie nóg w siadzie (nogi, czworogłowe ud dokładniej)
Uginanie nóg w leżeniu (nogi, dwugłowe ud dokładniej)
Wspięcia na palce ze sztangą (łydki)
Podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
Pomiędzy ćwiczeniami rób 30 sekund przerwy, natomiast pomiędzy obwodami 120 sek. Na początek zacznij od 2 obwodow. Ciężar dobierz tak żeby wykonać 12-15 powtórzeń, jeśli nastawiasz się bardziej na wydolnościówke, rób 20 powt.