trening act?

No wiec mam 14 lat kiedys sie rejestrowalem ale zapomnialem hasla przechodze do sedna sprawy chcialbym zaczac trening act czy atc (nie pamietam)chodzi mi glownie o rzucenie fatu(nie jest tego wiele ale mi przeszkadza) i ogolnie rozbudowe muskulatury czytalem post Mawashiego i zaraz ktos powie zebym pobiegal i tak dalej. Ja jednak wole pocwiczyc silowo a z tego co wyczytalem to wlasnie ten trening jest odpowiedni na moj wiek. Chcialem tylko zapytac jaki bedzie skutek czy faktycznie ten fat sie spali?i uda mi sie rozbudowac muskulature? jezeli ktos moglby poszukalby dla mnie lub ulozyl takowy trening z priorytetem na klatke piersiowa? moje dane:
wzrost-180cm
waga-67kg
biceps-31cm
klatka-98
talia-80

poczytaj tutaj o act https://www.sfd.pl/temat220449/
w act niema raczej priorytetu na jakąs grupe miesni, on jes na wszystkie grupy. Plan ułuż sobie sam a póżiej daj go komuś do oceny a jak skonczysz atc to zacznij trening dzielony.
ja mam 15 lat i niedawno skonczyłem atc i ogólnie poprawił mi trochę sprawnosc.
A jeśli chcesz zgubic troche fatu to najlepsze są aeroby
pozdro

Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu.
Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio kręgosłupa (o czym świadczy spora ilośc ćwiczeń na drążkach i poręczach). Jesteś młody więc tak będzie wydaje mi się odpowiednio:

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (klata)
Wyciskanie sztangi na barki (bary)
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (plecy)
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko (biceps)
Pompki na poręczach (triceps)
Prostowanie nóg w siadzie (nogi, czworogłowe ud dokładniej)
Uginanie nóg w leżeniu (nogi, dwugłowe ud dokładniej)
Wspięcia na palce ze sztangą (łydki)
Podciąganie nóg w zwisie na drążku (brzuch)

Pomiędzy ćwiczeniami rób 30 sekund przerwy, natomiast pomiędzy obwodami 120 sek. Na początek zacznij od 2 obwodow. Ciężar dobierz tak żeby wykonać 12-15 powtórzeń, jeśli nastawiasz się bardziej na wydolnościówke, rób 20 powt.