TRENING ACT

wiem ze temat treningu ACT był wielokrotnie poruszany ale mam kilka pytań.Miałem juz do czynienia z treningiem ale po kontuzji i dlugiej sesji wracam do treningu i chce sie za to zabrac porzadnie.Nizej zamieszczam swój trening ale zastanawiam sie jakie ciężary mam dobrać do poszczególnych ćwiczeń i czy martwy ciąg nawet ze sztangą na podwyższeniu nie jest za cięzkim cwiczenie jak na początek treningu.I jeszcze jedno pytanie w treningu ACT cwiczone sa wszystkie mięśnie na jednym treningu czy maja one dostatecznie duzo czasu na regeneracje? Defacto po kilku treningach czuje tylko mięśnie naramienne (bo na nie sa dwa ćwiczenia) pozostałych grup wiekszego zmeczenia nie czuje czy tak właśniema byc wkońcu to trening wprowadzający ale chyba wyniki ćwizeń trzeba odczuwać czy zwiekszyć ilość obwodów dzięki za odpowiedz pozdro
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płsakiej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie(lub końca sztangi do brzucha)-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Rób tak jak to napisał Michail. Na każdym treningu całe ciało, zwiększając stopniowo obwody. Ilość ciężaru zależy tylko od Ciebie. A co do martwego ciągu to nie wykonuj go na początek, zastąp go ćwiczeniem DZIEN DOBRY.

Oto poprawiony trening:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płsakiej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
7.Wiosłowanie sztangą (najszersze)
8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu)
9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Pozdro.

Spoko dzięki w sumie to na arcie Michaiła sie wzorowałem ale "dzień dobry" zamienie na unioszenie tułowia ze zwisu głową w dół pozdo i dzieki za odpowiedz

Nie ma za co, po to tu jestem.

sory za off ale sic co za kultura oO az sie dziwie czy to dzial trening nadal PlS sog duchowy oo szok

Dzięki...wzrószyłem się...chwip chlip. A tak na serio to co robic, takie życie .

oO jeszcze ci soga nie dawalem w treningu to masz ~~

A ja juz Ci dawałem, więc nie odbije, w sumie i tak nie znosze odbijania, juz dostałeś sa A6W:FAQ .

Przyszło mo do głowy jeszcze jdno pytanie czy w treningu act mozna zmieniać ćwiczenia w oszczególnych obwodach np w pierwszym sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki a w drugim przyciąganie końca sztangi do brzucha.Czy raczej trzymać sie założonego treningu? pozdro

Należy trzymać się bezwzględnie założonego treningu, i nic poza to.