Jak poprawić szybkość w Kraulu w spirincie?

Witam
Mam 20 lat i od dziecka pływam, jednak ostatnio miałam roczną przerwę ponieważ zlapała mnie choroba i teraz chciałabym wrócić do jak najlepszej formy. Chodzę na basen 4 razy w tygodniu. Pływając mniej więcej w takim rozkładzie :
4x25m kraul 4x25m żabka 4x25m grzbiet
4x25m nogi do kraula
4x25m ręce do kraula
2x25 ćw jedną ręką do kraula
2x25 ćw drugą ręką do kraula
2x25m kraul z pięściami
następnie 15 minut kraul. a na koniec jeszcze raz 4x25 kraul,żabka i grzbiet.
Chciałabym zapytać jak najlepiej poprawić szybkość w kraulu, aby była ona naprawde dobra. Mam na to dokładnie rok, a potem chcę wystąpić w zawodach pływackich. proszę o pomoc.

Na początek polecam Ci używanie łapek w celu poprawy siły. Muszisz zrobić też trochę wytrzymałości, więc nie pływaj tylko sprintów. Wykonuj ćwiczenia same ongi oraz same ręcę, które robisz. Nie zapominaj o skoku, ćwiczeniach w pływaniu pod wodą, nawrocie oraz ćwiczenia samych sprintów. Niezapomnij, że musisz ćwiczyćnogi, polecam przysiady ;P Co do szybkości poszukaj w archwum tematy o treningu. Ja niestety nie jestem kraulistą, więc zbyt nie pomogę, osobiście pływam na zawodach delfinem, zmiennym i grzbietem.

Dzięki za odpowiedź, właśnie myślałam o zakupie łapek. Jednak na początku myślę, że dobre będą też obciążniki na nogi i ręce? Może nawet lepsze na początek niż łapki. Staram się ćwiczyć też oddech i nawroty. Mam nadzieję że dam radę. Dziękuję za rade i czekam na więcej:)