początek

Uhahaha Wyglada na poczatek nowego spam posta

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening nie musi się zmieniać . Chyba ze z założenia jest kiepski . Możesz [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczna do utrzymania masy to odejmij od tego ok 300kcal i jazda z treningiem. Ten obcięcie, które chcesz wprowadzić może być zbyt głębokie. Dlatego na początek warto sobie policzyć co i jak, a później wprowadzasz zmiany obserwując co się będzie działo na bieżąco. I tak trzeba robić regularne pomiary i zmieniać w diecie jak [...]

[...] masę dołożyłeś i od tego bym zaczął. A później obserwował co się będzie działo. Pół kilograma na tydzień to jest bardzo fajny wynik tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że początek redukcji jest najlepszy jak przytniesz co nieco z miski zmniejszy się ilość glikogenu mięśniowego i wątrobowego, a co za tym idzie wody więc spadki będą, ale jak [...]

Ten film w większości jest realny. Są 2 momenty w filmie niczym z matrixa:D: 1. Walczy koleś w klatce, sam na 5, ma jakiś mieczyk i ich tnie na kawałki, trzeba dodać, że wszyscy na raz atakują. 2. Na koniec filmu wchodzi do budynku gdzie walczą i tych gagsterów wszystkich zabija mieczykiem, a ostatniego to rzuca mieczem z 15m. Reszta to realne [...]

zadne suple na początek tylko dobra micha, trening i regeneracja

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

Raczej małe ciężary, musisz próbować nie ma wyjscia, ogarnij jakiś trening domatora, na poczatek będą efekty

to do pleców dołóż podciąganie na drążku zamiast jednego wiosłowanie i ciąg daj na początek a zamiast unoszenia nóg daj ćwiczenie podobne czyli unosisz nogi do poziomu równoległości wisząc i trzymasz je na czas

możesz tak zrobić, ale jak zaczniesz na koniec listopada początek grudnia to i tak do Świąt niewiele czasu zostanie a wiadomo że wtedy jest przerwa od wszystkiego;) ja bym jednak do końca roku wytrwał na dobrym treningu i diecie a na nowy rok zrobiłbym porządny nowy cykl

[...] trening możesz zmieniać szerokość rozstawienia dłoni. Skoki na podest x 50 Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na nie. Na początek możesz wchodzić na podest, ale wtedy wykonuj to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem. Podrzut sztangielki x 50 Stań w rozkroku, trzymając sztangielkę w jednej ręce. [...]

aha czyli jednak na początek low carb... pojecie o diecie mam, ale o reakcjach mojego orgnizmu nie, ponieważ to pierwsza dieta redukcyjna... z tego co na szybko przeczytałem low carb rózni sie od ckd jedynie brakiem ładowań... już diete układam ale mam pytanko jaka powinna być proporcja tłuszczów? bo 1-1-1 raczej nierealne bo wielonienasyconych [...]

to bedzie pocztatek redu? bo jezeli tak to malo kcal na start zaczniesz obcinac i za chwile nie bedzie juz z czego.. jak wygladal podzial makro do tej pory? zwiekszył bym na poczatek troche kcal z wegli/fatu i dał wiecej aero zamiast ciecia kcal - to zostawil na pozniej, poza tym pamietaj j/w napisano ze masz nie odp.dobor produktów, rozklad [...]

Kesieo niech sie na poczatek podciagnie w ortografii btw. niedlugo bronie prace dyplomowa "Rola diety i suplementacji w kulturystyce" - jesli ktos chcialby ja kupic dla potrzeb dyplomowych - prosze o kontakt. /100 stron, ponad 90 pozycji bibliografii/

brawo inko - o tym myslalem - patrz watek o lajtowym cyklu poczatkujacego (moj) ale nikt nie potwierdzil czy 50 propa co drugi dzien to nie za malo - bo chodza takie zdania po sfd. IMHO w polaczeniu z metka powinno byc oki na poczatek a propos - sili albo hepa na oslonki a co z odblokiem po takim lajcie??

kolego w tym sporcie nie ma pospiechu, w 2 miesiace to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase. na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa. Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec [...]

Narazie tak na poczatek: 1.OLIMP DEXTRO JUICE - 1kg 2. OLIMP HMB - 200kaps 3. TREC CREATINE FC MICRONIZED 200 MESH - 400kaps Proszę o pomoc! Jak to stosować :)

Kalorie się obcina, jak waga przestaje spadać. Po co ciąć, skoro leci? Zeby metaboluzm spowalniać. Na początek obetnij 300 i obserwuj co się dzieje

Nie zaczynaj znowu od płaskiej! Postaw teraz na skos na poczatek. Spróbuj wyciskania z supinacją również.

OK, to bede brał te tabletki rano, dizęki bo myślałem ze się bierze przed treningiem ;/ gainerów i białek nie biore póki co :/ mysle ze dopeiro na koniec tego albo początek nastepnego roku :P