początek

wiem o tym, natomiast jestem po operacji wiązadła krzyżowego i usunięciu kawałka łękotki...inne ćwiczenia na nogi na początek boje się robić, natomiast pozostałe wydają mi się nie być izolacyjne. Ponawiam pytanie. Lepiej 3 serie na duże i 2 na małe czy 4 na duże i 3 na małe? Zmieniony przez - Maksonslg w dniu 2014-09-01 20:49:16

bialka daj okolo 150g na poczatek, wiec jest ok tluszczy bym dal 70g reszta z wegla

Albo mercilon..będzie najmniejsza dawka na poczatek Spowolnisz metabolizm jedząc duze posilki a nieczęste.Pakuj kalorii,jedz to w 3,4 posilkach i będziesz tłusty. Pozdro.

Zrobiles duzy blad kupujac te odzywkiSa one poropstu zbedne na poczatek przygody z silownia, skoro to samo zrobisz na diecie Odspzredaj je albo zostaw i poczekaj na odpowiedni moment.Wes je wtedy kiedy bedzie juz widoczny zastoj.Na diecie zrobisz praktycznie to samo,wiec po co ladowac w siebie suple, ktore poznij moga juz tlyko przynosic mniejszy [...]

1. Cel treningowy : rzeźba/masa <-- takie połączenie to już wyższa szkoła jazdy. 2. Plan treningowy podany przez Pastix16 to plan zaawansowany, na początek polecam to samo co Viren. Pzdr!

Najlepiej były by wywalić mleko z 1 posiłku i chleb z 2, bo węgle najlepiej było by tylko rano zjesc i przed/po treningu. Jeżeli to jest początek redukcji to puki leci waga to mozesz ze 2 produkty zostawic, a jak bedzie zastój to wtedy wyrzucić.

Wypowie się ktoś jeszcze? Nie za mało kcal jak na początek?

Jeżeli Twoj bilans na 0 to 3000kcal to na poczatek obetnij 100 kcal i zobacz jak leci, jak stoi i miejscu to jeszcze 100 obetnij, itd.

Teraz już regularnie ćwicze 3 miesiące... no wcześniej jak wspominałem tez ćwiczyłem tylko że z przerwami... a jak już przećwicze ten rok to co polecacie na poczatek tescia?

Na początek poleciłbym powrót do słownika. Potem napisz nam co czego Ci tak szybkość potrzebna? Piłka nożna, bieganie? hm?

[...] stąd też mój pomysł. Nie sądziłem,że biegasz. Myślałem,że jesteś ukierunkowany na siłę w ts. To trochę zmienia:). Ten ciężar wcale aż taki mały nie jest.Wręcz idealny na początek,bo ok 65%CM.A tak swoją drogą trener nie sugerował Wam żadnych treningów siłowych? Ja ,,przez chwilę" też biegałem i pamiętam,że mieliśmy normalne treningi [...]

Na początek polecam krav magę, jest w miarę łatwo przyswajalna dla osób niezwiązanych wcześniej z systemami czy sztukami walki. Jak poczujesz niedosyt to możesz ją uzupełnić o BJJ, Hapkido itp. Zmieniony przez - Cord w dniu 2013-02-06 16:17:51

mozesz na poczatek stosowac: carbo, gainery, bulki, bialko zalezy czego Ci w diecie brakuje Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" [...]

[...] z workiem a trzeciego z własnym ciałem albo odwrotnie. Wtedy wybierasz tylko te najtrudniejsze ćwiczenia. Proponuje ci wszelkie dynamiczne ćwiczenia typu zarzut rwanie dać na początek. Kiedy jesteś świeży technika jest lepsza i mniejsze ryzyko kontuzji. Generalnie twój plan jest dobry. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-06 23:30:09

na początek zrób tak jak radzi blue_hope http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Wrzuć pełną ankietę i to jak jadasz, rzuciła mi się w oczy skrajna ilość kalorii jak na dorosłego faceta. Poza tym waga poniżej 60kg to już chyba do redukcji się nie nadaje? Nawet przy Twoim wzroście, możesz [...]

Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]

z katosów (dworzec PKP) też w sumie są autobusy które przejeżdrzają przez ,,słupną,,np.66. No o 15 początek,ale wiadomo jeszcze jakie miejsce zająć fajnie by było znaleźć

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie w dni treningowe to około 3700kalori aby utrzymać wage, więc wycinka na początek o 500, białko 200g, węgle 350g, tłuszcze 90g co daje okolo 3200. 11)przewidziane finanse na cykl 250-300 12) uwagi i sugestie - celem jest 85kg ze 101kg w dość [...]

Na początek plan się nada.W tle dodaj aeroby.Jeśli już zbudujesz bazę tlenową, to proponowałbym treningi interwałowe i ewentualnie CF, a więc to, co rzeczywiście przyda Ci się na boisku.Wtedy trening stricte siłowy ograniczyłbym do 2 sesji w skali tygodnia.

o suplach zapomnij. na poczatek uloz zbilansowana diete redukcyjna, a nie jakies wymyslne Dukany itp. pozniej bedzie jak pisales, powrot do starej wagi+jeszczedodatkowe kg.