początek

Jesli chodzi o sprzet to mozesz smialo brac z keltonu albo marbo. Obie te irmy maja dzialy na tym forum wiec pewnie tam CI doradza i moze dadza jakies znizki. Co do odzywek to tak jak przemasso - witaminki jakies, zma, bialko, bcaa, mono. To jest zestaw max na poczatek. Trening poczatkowo obwodwy, pozniej cos z fbw, moze byc fbw 5x5 - nzjadziesz [...]

Chce wiedzieć na początek przynajmniej ile gram białka i węgli

Na pewno na początek okno żywienia nie mniej niż 8h. Cheat meal na pewno będzie ok, ale zwróc wtedy uwagę na ilość tłuszczy w diecie. Jeżeli zdecydujesz się je ograniczyć to ciężko Ci będzie wrzucić jakiś cheat meal, który z reguły opiera się na tłuszczach i węglowodanach.

krzysio kilka poprawek i bedzie ok na poczatek wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki piers gotowana, grilowana surówki polane oliwa zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali jajka dodaj a [...]

początek sniadanie to chyba owsianka na mleku z bakaliami ma byc bolka z szynka czy twarogiem ok obiad tez po treningu daj gajnera i pozniej ostatni posilek jakis najlepiej twaróg z nasionami czy cos w ty stylu :) oczywiscie to jest jedzenie bardziej dla endomorfika ze wzgledu na tłuszcze :) teraz dobierz wartosci wagowe i smigaj :)

@ Mateusz, na poczatek powinnes swoje dane podac (ile wazysz, wzrost, jak dlugo trenujesz itd), potem moge Ci dac pare wskazowek, co wziasc na poczatke, w kazdym badz razie nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia, zeby od metki albo omny startowac!!! To moga byc tylko ignoranci!!!!

Mateusz i zielony xxx - Na początek jedyne co bym wziął to dobry przykład z tych co nie biorą.....Jesteście za młodzi i za głupi.Więcej mi się nie chce gadać.Brak słów. Weście się trzepnijcie łbami,może coś pomoże. mikey.

tamten art ma wiele bledow mozesz brac wszystko na pierwszy cykl bo nikt ci nie zabroni, wybralbym jednak na poczatek adaptacyjny cykl na jednym srodku, najlepiej testosteronie zebys zobaczyl ocb z tym koksem deka moze ci niespodzianki zrobic

[...] (mając "dobra dietę") rozsądnym jest zakup kreatyny - bez udziwnień... jakieś mono na 6-8 tygodniowy cykl... i wsio... można dodac np omega-3 / zma / ewentualnie coś "przed treningiem" aby miec chęci/siłę... jednak na "początek" nie ma co przesadzac i wydawac masę kasy skoro i tak po zwykłym mono polecisz w górę...

Na szczescie nie %-) na poczatek bez farmakologii ogranicz syfiaste weglowodany i oczysc je z diety. W ciagu doslownie kilku dni powinno byc widac efekty.

Tak. Cztery treningi wystarczą tym bardziej, że od razu widać że nie potrzebujesz ognia na początek ale wprost przeciwnie... Zacząć bardzo nisko i powoli wspinać się w górę.

Co powiecie o wyciskaniu sztangi na ławce tylko, że w takiej jakby maszynie:) Tzn. sztanga porusza się po prowadnicy i nie może mi uciekac do przodu ani do tyłu. Na początek to dobre?

Dietę układasz według siebie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200 - 300 kcal na początek aby był dodatni bilans kaloryczny. To Ci pomoże w jej ułożeniu, jak już to zrobisz daj do oceny/poprawy. Możesz zerknąć na przykładowe diety na forum. My tutaj nie układamy diety tylko sprawdzamy/poprawiamy. [...]

Na początek pomyśl o diecie, jeśli chcesz przybrać na masie to z dodatnim bilansem kalorycznym. Z Twoją aktywnością może być ciężko. Na pewno trening domatora coś Ci da. Jeśli będziesz chodził na siłownię to w dni bez treningu nie potrzeba robić domatora.

nie ma sensu kupować ławkę z zintegrowanym stojakiem lepiej prostą ławkę regulowaną i stojak osobno. Zamiast marnować kasę na modlitewnik i prasę do nóg kup lepiej więcej obciążenia bo 38kg to za mało nawet jak na początek.

rób wiosłowanie sztangą albo ewentualnie się podciagaj na początek podchwytem na szerokość barkow, jest troche łatwiej:)

Te dwie pierwsze mają największą główkę czyli są najbardziej wybaczalnymi błędy i najmniej dokładnymi ale jak na początek do nauki myślę że będą Ci pasować.

efekty minimalne już zauważyłem - poczekaj trochę na efekty na początek dobrze jedz a będzie dobrze

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem i dietą to na początek można złapać z 1-2kg w miesiąc.

na początek .. napewno bedziesz musial kupić sobie bandarze bokserskie. ; ) ok 10-15 zł rękawice, szczęka itd.. to pewnie dopiero po jakimś czasie :)