początek

NomoreZz HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek [...]

[...] z klatki w górę stojąc – 10 x 3 serie (progresja) Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 10 x 3 serie Plan z serii "lekkie olewanie nóg" ;] na początek dobry, jeśli masz chęci i dobrze sie odżywiasz to nic tylko rosnać ;D oczywiście możesz niektore cwiczenia pozmieniac, bo ten plan robilem kiedys do ograniczonego [...]

Reyn : oczywiscie sog na dobry poczatek, powodzenia. PS: Janusz Gajos do PWST zdawal 4 razy... :) * tomat *

na poczatek polecam act: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening , poza tym masa latem to ciezka sprawa, wiec przez miesiace letnie act powinno byc lepsze. odzywkami na razie sie nie przejmuj - dobra dieta starczy i nie trzeba sie niczym suplementowac - wskocz do odzywiania, i tam [...]

Zacznij od ACT: Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 [...]

[...] bo to oczywiste. Myślę, że pytanie zostało zadane w innym sensie niż Twoja odpowiedź. Przecież nawet jakby ktoś miał te przyczepy na jajach, to jak za mało ćwiczy to początek mięśnia nie będzie widoczny od samego pasa, bo chyba każdy wie, że najszersze tworzą plecy na kształt litery "V", a nie "A". I każdy [...]

[...] po łydkach. Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc Trening jest ułożony od dużych grup do małych. Przeczytaj dokładnie. Co do maszyn to tak jak napisałem tylko na początek, żeby przyzwyczaić się do takiego wysiłku. Później będę mieszał ćwiczenia na maszynach z ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Powoli będę się przerzucał, aby opanować [...]

Temat całkowicie ucichł niestety. Czyżby ludzie przestali grać ? Przedstawię późnym wieczorem początek mojej kariery w polskiej Ekstraklasie Może kogoś zainteresują rozgrywki rodzimej ligi w moim wykonaniu.

Ja był troszke zmienił i widze to tak: karnityna:3g ok 3h przed aero body fire: tu widze dwa wyjscia (zależy jak komu przypasi) wariant 1- 1kap 3xdziennie 30min przed posiłkiem wariant 2 - troszke podobny do sugesti kolegi faftaqa poczatek ok3-4dni 1kap 2xdziennie 30 min pred posilkiem nastepnie przeszedlbym na 1kaps 3x dziennie lub 2kapsy [...]

odżywki na początek odpadają,dieta dieta,dieta

Dobry początek bloga :-D

Widzę że temat rzeka;p A jak oceniacie moje ACT? ja ćwiczę splitem drugi tydzień ale dużo osób na tym forum mi odradzało na początek. Mi się narazie podoba ale to nie znaczy że jest to dla mnie dobre dlatego ten temat. Wstawić jakim splitem trenuje?

Koleżanka mnie wyprzedziła ;] Weź się za jakieś FBW, na początek lżejsze potem ostro ;)

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

[...] zostaw to FBW które przedstawiasz , zabierz się za 1 zestaw na ten moment , może być tego typu . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jedzenie na delikatny plus daj , nie zaszkodzi , za to produkty mądrze dobieraj . żadnych interwalów nie rób , tylko na początek zwykłe areoby , zobacz jak twój organizm będzie reagował .

Oblicz zapotrzebowanie kcal i odetnij z 300-500 na początek i aeroby 3-4 x w tygodniu

[...] odżywianie). Jak ktoś wcześniej pisał z tłuszczu nie ma mięśni. Woda przy treningu jest potrzebna, aby się nie odwodnić więc nie ma sensu wymuszać pocenia . Aha no i na początek polecam ten plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Najpierw zrzuć tłuszcz na redukcji później weź [...]

Jak masz kiepską kondycję to pierwsze zwykłe aeroby (nie interwały), też będą bardzo dobre na początek, a może nawet lepsze. Interwały potraktuj jako progresję po tym jak zdobędziesz lepszą kondycję przy zwykłych aerobach.

Napewno da rade.Jeżeli to początek Twojej przygody z siłownią to skok siły przy dobrym treningu powinien być naprawdę zadowalający a i masa pewnie też coś podskoczy.:)

Przerzuć się na sztangielki na początek