początek

Trening silowy i odpowiednie odzywianie. Cudow nie ma, troche to zajmnie zanim sylwetka troche nabierze ksztaltow. Czytaj posty podwieszone tego dzialu i Odzywiania. Trening FBW na poczatek, aby przyzwyczaic organizm do ciezarow i pobudzic glowne partie do rozwoju. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 10:44:50

[...] białka, węglowodanów i tłuszczu. W zależności od podjętej wcześniej decyzji odnośnie rodzaju diety planujemy: - przy diecie redukcyjnej od otrzymanego wyniku odjąć na początek ok. 300 kcal i tak wyliczone zapotrzebowanie potraktować jako docelowe - przy diecie na nabranie masy należy dodać minimum 500 kcal do otrzymanego wyniku i tak [...]

eeeeee tam 1.FBW czy wiele innych systemów to tylko szkielety, ale FBW uważam osobiscie jest jednym z najlepszych i nie tylko wcale dla poczatkujacych bzdura, przed popularnoscia DOPINGU wszyscy cwiczyli na tym systemie, jak wspominałem jest to tylko szkielet wiec jeżeli zaczynasz bedzie zawierał dosc proste cwiczenia w miare stażu można je [...]

hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]

Zdaje sobie z tego sprawe oczywiście. Dlatego na początek zadaje same proste i własnie po tych prostych zaczyna mi latać we wszystkie strony :). Jak On zadaje same proste to wraca mu mniej więcej w jego kierunku, a u mnie we wszystkie, dlatego się pytam o inną :P

Skąd żeś coś takiego wytrzasnoł? Plan się nie nadaje, dodatkowo odpuść jak najszybciej a6w. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj, masz tam też gotowca który nada się u ciebie na początek.

plan dzialania niezly aczkolwiek przychylałbym się do zdania ze dla osoby która już jakiś styk z ćwiczeniami miala może być nieco za lekko,nawet na sam początek. Zwykłe,klasyczne, pompki czy zwykłe przysiady to dla kogoś kto naprawdę się nie zapuścił nie jest większe wyzwanie. No chyba ze planujesz iść w kierunku wytrzymałości siłowej i [...]

ankieta..........moze moder wrzucic to na poczatek mojego tematu? ale nie koniecznie............ Płeć : mężczyzna Wiek : 30l Waga : 110 Wzrost : 186 Cel treningowy : sprawnosc ,sportowa sylwetka ,kiedys juz masa byla i nie chce do tego wracac Staż treningowy na siłowni : duzo ,ale od 1.5 roku nic Uprawiane inne sporty : swojego czasu [...]

Myku69 -dzieki za filmiki ,nie ogarniam tych nowych nazw pochodzacych z angielskiego i szczerze mowiac ich nie lubie na poczatek dodam cwiczenie z drugiego filmiku na koniec treningu lub na rozgrzewke, juz mysle jak po polsku je nazwac;) Zmieniony przez - arac w dniu 2016-02-26 13:43:28

Dokładnie samo mono w zupełności wystarczy na początek

spokojnie na poczatek zrob pomiar temp sredni z calego tyg ,dobrym termometrem i sprawdz srednia i dopiero sie obawiaj ladowanie i tak po jego zakonczeniu prowadzi do spadkow temp. przez 48h nie przewrocisz organizmu do pelnej normalnosci

[...] Nauka neuroendokrynologia mówi że ludzki organizm to indywidualność biochemiczna a prekursorem jest prof. Julian Aleksandrowicz - polecam wszystkie pozycje książkowe na początek. Tak samo www.nutrilite.com - uwierz mi proszę że jak lekarze widzą coś czego nie znają zachowują się identycznie, rzekłbym nawet gorzej. Tu przynajmniej każdy kto [...]

na poczatek poczytaj sobie

Początek naprawdę super. Czekamy na recenzję.

140 to juz gorna granica zdrowego cisnienia. niektorzy mowia ze to juz poczatek nadcisnienia. napewno jest to juz sytuacja alarmowa

Zbyt wiele odjąłeś jak na początek. Nie będzie z czego ścinać w dalszej części redukcji. 3000kcal powinno być dobrym rozwiązaniem.

Mintaj beztluszczowy? Owsiane 7% tlusczu? Ja znam zakie co maja 2% tluszczu. Postaraj sie na poczatek postarac zeby ilosc kcal od B, T i W byla zblizona. Teraz masz: B = 532 kcal T= 711 kcal W= 1508 kcal Ewentualnie lepiej na redukcji podciac oleje i wegle. Np: B= 1000kcal T = 700 kcal W = 1000kcal Jakby cie zalewalo to zamien chleb, ryz i [...]

na początek wziąłem megabola 737 bo wszyscy hejtowali i chcialem sprawdzic czy serio taki nie dobry i raczej odradzam :P

ja teraz bolda chciałem na primkę zmienić, na początek dam 600/week , tez myslalem zeby mostek na niej robic ale jednak mostek pojdzie na testo a primka poleci z trenem i mala iloscia testo 250-300/week

Sluchaj lepszy jest wzor 22*(twoja waga)= zapotrzebowanie kaloryczne .To tylko wzor a zycie jest zyciem,wiec to tylko dobry poczatek ,musisz poprostu obserwowac organizm jesli zbyt szybko waga spada dodaj 100-200kcal jesli wolno lub wcale to -100-200kcal Bo w diecie najwazniejsza jest jej personalizacjia a nie wzory i przeliczanie