początek

[...] tutaj ściągi z czego korzystać dietę ułóż tak, by była zbilansowana, czyli w każdym posiłku porcja białka, wegli i tłuszczy, na początek przyjęłabym około 190g białka ( o ile zaczniesz ćwiczyć siłowo), około 120-130g tłuszczy i reszta węglowodanów (do poprawnie wyliczonej kaloryczności). Staraj się o [...]

Na początek trening domatora może być, ale jak kolega wyżej już wspomniał z czasem to bedzie za mały bodziec dla organizmu

[...] całości diety tak naprawdę niewiele on znaczy. Przede wszystkim powinieneś wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2400 kalorii to bardzo niewiele jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i kilka przykładowych dni diety, a nie tylko [...]

Quatro: ja miełem neistety kiedys niemal(a moze nawet)42 st grączki, a to własnie za sprawą jajka, robiłem swego czasu koktaile z mleka bananów i wrzucałem tam białko surowe i mikserkiem mieszałem, niestety pewnego ranka( chodzilem wtedy do pracy to byl poczatek wakacji) odczułem pewien dyskomfort, często biagałem do kibelka, pozniej słabłem , [...]

Devin sęk w tym ze to TA tylko poczatek nie wyszedl(tymbardziej nie daje mi to spokojubo to z mojej winy w pewnym sensie i gdybym postapil w paru sprawach inaczej to teraz bym z nia był) A jesli chodzi o nlp i psychologie to ja to wszystko wiem i niepotrzebuje(lub odruchowo stosuje) bo z kazda inną nie było i nie ma zadnego problemu. A z tym [...]

Na dobry początek wrzucam morfologię. /SFD/2023/11/29/deda0615c23b46228b12ed5b7caa6c2b.jpg

Maat ja bym raczej zmieszal jakies dwa srodki. A moze 1-10 enan 3-11 wino inj na poczatek a pozniej sie zobaczy czy rezultaty sa wystarczajaco zadowalajace dla Ciebie czy lecimy dalej? Nie trzebas zadnego od razu t3. Ewentualnie troszke klena w 2 rundach: 1-4 i 7-10 ? do tego jakis spalacz typu nawet thyroburn z Fa. Zmieniony przez - GREGOR_ian [...]

daj na początek 1/1/1 na CKD bym dał inaczej ale na TKD daj 1/1/1

polecam poczytac o ACT Weidera albo FBW na początek na zabawe z dzieleniem jeszcze przyjdzie czas

Split na początek nie wydaję mi się by był najlepszym rozwiązaniem. Radziłbym Ci zacząć od planu FBW bądź PPL. Druga sprawa jest taka że od samych ćwiczeń nie urośniesz. Ułóż sobie dietę z kcal na + i wrzuć ją najlepiej do oceny razem z planem nowym. Poczytaj sobie tematy podwieszone do pomocy.

[...] ze to obciążenie co masz to hantle po 8kg każda. Moja propozycja: 1.Przysiad z hantlami 4x20 2.Pomki klasyczne 4x20 3.Podciąganie na drążku, framudze od okna, belce na strychu etc 4x max 4.Barki wyciskanie hantli 4x max 5.Triceps opuszczanie na poręczach dwóch krzeseł 4x max 6.Biceps hantlami 4x max 7.Brzuszki 4x30 To na początek 3x w tygodniu.

ACT na poczatek pozniej split uloz diete i mozna ladowac juz jakies wynalazki...

poprostu jak poczujesz ze jest za słabo to zwiększaj. Gdyby tam było rzeczywiscie 0,75 to az nadto, ale prawda jest taka, ze to co lata na rynku pozostaiwa wiele do zyczenia. Powiem Ci tak, na wadze z minu 3kg, moze wiecej, a ludzie co mnie nie widzieli 2-3 miesiace, mówili "ja p******e, ale doj**ałeś" ;), a dieta pomijajac poczatek gdzie byla [...]

to slobo, odwiedz dzial odzywianie na poczatek, pozniej suple mozna dobrac

good year widze ze jestes inteligentna osoba chodzi o to ze u innych firm jest to juz max a w nature's best dopiero poczatek :D wiec 'nieziemska' moc suplementow ;) milo mi ze spodobal sie wam pomysl i pozdrawiam!! 'bo z nature's best naprawde fajnie jest' ;)

[...] stopniowo podnosił ciężar. Dieta to podstawa wiadomo. Jakbyś mógł zerknąć i wypowiedzieć się na temat tej którą ułożyłem byłbym bardzo wdzięczny. http://www.sfd.pl/108_kilo_do_redukcji.-t522784.html pojadę przez tydzień Twoją metodą i zobaczymy czy dam radę. Myślę że na początek spróbuje 2 obwody po 10 powtórzeń i zobaczę czy dodawać więcej.

Witam. Z wynikami, które podalem u samej gory pojechałem dzisiaj do ortopedy. Początek był baardzo ciezki, kiedy czytal wyniki miałem 5 ton kislu w porach :D no bo i powody były, przyznam, że lekarz miał nietęgą minę i wprost powiedzial, ze nie jest za dobrze, potem zabral sie za zdjęcia, no i na koncu zbadal koano, ale co sie okazalo. Pytal czy [...]

Na początek nic nie obcinaj. Zobacz jak będzie na 0 bilansie. aeroby + boks...za dużo jak na jeden dzień. Wprowadzenia niekonieczne, raczej byłbym za stopniowym zejściem z wysokich węgli, jeżeli to pierwszy low carb. pzdr/

Spoko jak na początek a za te 8 tygodni to ja ci proponuje takie coś : Pon: SW Wto: Uda, Klatka, Biceps Śro: SW Czw: Plecy, Triceps, Przędramię Pią: SW Sob: Barki, Kapturki, Łydki Nie: Wolne UDA: 1. Przysiady ze sztnagą na barkach 3x12,10,8 2. Wykroki 3x12,10,8 3. Uginanie nóg leżąc 4x12,10,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam kolege z Sw, postaram sie cos pomoc. 1.CZY BYLBY ON DLA MNIE DOBRY NA POCZATEK ? Jest calkiem spoko. Na triceps dalbym zamiast wyciskania w waskim chwycie wyciskanie francuskie, jesli potrafisz, 2x 12/10 2.JAK WYKONYWAC SERIE? 3 POD RZAD CZY PO JEDNEJ Z KAZDEGO CWICZENIA I OD POCZATKU? Mozesz robic jedna partie, potem druga, potem trzecia [...]