początek

na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, zeby spalic fat musisz miec ujemny bilans kalorczyny. ogolnie posilki jako takie moim zdaniem ok. uuzo cardio oczywiscie. poszukaj w wyszukiwarce jak obliczyc zapotrzebowanie kalorczyne od tego zacznij. zdr

Na początek wypełnij ankietę działu - w tym samym temacie co zrzut. Pytania - jak ma być czytelnie, to sugeruję wypunktować. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-09-13 20:09:48

Wszystko ok. Biegać możesz rano, ale nie na czczo. Bo popalisz resztę mięśni. Powiem Ci, że dużych zmian w diecie robić nie będziesz musiał. Pozbądź się śmieciowego żarcia i to na początek starczy. I nie nastawiaj sie, na to, że podczas redukcji, przybędzie Ci dużo mięśnia, bo to niemożliwe. Pozdrawiam :)

prop solo poczatek . jak masz duzo kasy to sarmy mozesz dorzucic

Ja bym nawet pokusił się na tłuszcze 1,2, chyba, że Morales zakładasz na początek więcej ww i potem ich obcięcie z dodanie tłuszczy. trueR, białko to nie tylko pierś z kurczaka i serek wiejski. To też jaja, twaróg, ryby i inne.

[...] przeorganizować swoje odżywianie. Kilogramy nie wzięły się z powietrza i najpewniej popełniasz masę błędów dietetycznych. W tym artykule znajdziesz cenne informacje na początek swojej przygody: http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html A tu masz zebrane wszystkie najpotrzebniejsze informacje - od [...]

zgadzam sie z tunczykiem, a jesli mozna wiedziec kto ta diete ukladal? Przeczytaj początek posta ;)

Tak sie sklada ze odpowiedzialem,czytaj ostatnie zdanie mojego wczesniejszego postu,lecz powtorze. Polecam zwykle mono/jablczan na poczatek nie ma co sie bawic w jakies wynalazki, pozniej gdy juz pojedyncza forma kreatyny nie bedzie cie "ruszać" mozesz pobawic sie w stacki. Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-09-01 13:18:15

przy diecie masowej nie spalisz tluszczu. jak chcesz sie pozbyc tluszczu zrob na poczatek redukcje, a ponziej skup sie na powolnym budowaniu masy wysokiej jakosci.

Wg mnie nie trzeba mieć dopiętej diety na ostatni guzik, ja nie mam. Nie jem słodyczy​, nie pije alkoholu, czasem zjem coś na miescie. Musisz po prostu jeść to co najistotniejsze​: ryż, kasza, makaron, owsianka, orzechy, mięsko, warzywa, owoce. Możesz kupić sobie bialko, to z SFD wystarczy. Dzięki niemu będziesz mógł robić sobie jakieś fajne [...]

Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]

Skoro masz dietę jak piszesz "dopiętą" to nie zalejesz się :-) Mija się z celem dawanie mety przed winem, po drugie to już 2 orale. osobiście dal bym tylko samego propa na początek potem dorzucił wino i tyle w temacie.

sorki, wiec zadam pytanie inaczej: Czy ma ktos jakis pomysl na w miare tani cykl troszke masy na poczatek a potem rzezba ? oczywiscie cykl moze byc caly na rzezbe bo wszystko moge jeszcze dieta regulowac.

Tego miksa też Ci trochę flakonów wyjdzie. Policz dokładnie swoje zapotrzebowanie kcal i obetnij na początek 500kcal, głównie z węgli. Białka nie dawaj więcej jak 3g/kg masy ciała, do tego 1-1,5g/kg z tłuszczów (tych zdrowych, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran) a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglami. Niestety redu wiąże się z [...]

Zestaw b. dobry a spalacz na początek jak kolega wyżej dorzadził. Sprawdzony i polecany przez wiele osób. Możesz też sprawdzić: VPX – Thyrovex, SAN – The Original Tight!, PES – Alphamine. Z takich już bardzo mocnych to: 1. Dorian Yates - Black Bombs 2. VPX – Meltdown 3. VPX - Redline ultra hardcore 4. Lecheek Nutrition – Hyper T2 5. Gaspari – [...]

[...] Ci jednak zwrócić uwagę, że raczej nikt Ci diety ani planu treningowego nie ułoży. Powinieneś zrobić to sam, a następnie wrzucić do skorygowania do odpowiednich działów. Na początek zapraszam do lektury tematów podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.htm [...]

powiem ci ze poczatek przygody z silownia jest na tyle laskway i zaskakujacy ze mozesz zrobic troche i miesnia i spalic tluszczyk.

[...] różnie bywa jak masz*****owe nerki to lepiej nie rób jabłczan jest bardziej na siłę monohydrat bardziej na masę reszta dupli to*****nia możesz połączy obie ale najlepiej na początek samo mono lub jabłczan zależnie od tego co chesz osiągnąc.Druga sprawa prawie wszystkie monohydraty to jest to samo lepiej zaoszczedzic te 5-10 zł i miec te same [...]

zonder1 A6W czytaj MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "nie ćwicze na nogi" - TRENUJ NOGI czytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html jak poswiecisz chwile to cos z tego bedzie :-) plan dla ciebie Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 [...]

Kcal dobrałeś dobrze, waga to nie żaden wyznacznik, jeśli lepiej się czujesz w swoim ciele to elegancko. Na wyższych kcal lepiej napędzasz metabolizm, teraz jeszcze go podkręcisz wysokimi węglami i utniesz na początek jak Ci pisałem na PM 200kcal. Aeroby aeroby jeszcze raz areoby, treningi siłowe i będzie dobrze.