początek

Sila eksplozywana to umiejetnosc osiaganiecia najwiekszego napiecia w najkrótszym czasie. Sila bez szybkosci jest nieuzyteczna w sportach walki. Jak sie latwo domyslec najbardziej "eksplozywnymi" sa ludzie cwiczacy zarzut, podrzut. Podobno sa szybsi na 25m od sprinterow Skąd mam pojecie o takim treningu?, Niekoniecznie do konca mam, [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_pozbycie_si%C4%99_lipomastii__metoda_zwalczania.-t433207.html przeczytaj, tylko uważnie oddzielając ziarno od plew co raczej nie będzie trudne bo wszytsko jest dośc dobrze wyjaśnione Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-18 21:09:35

Dużo tych kcal Proponuje na początek zwykłe FBW skrócone siad tylni 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, 6-8 tyg będzie ok, przerwy 1,30-2min. Dobra technika, zapas 1-2 pow w każdej serii Ważne, abyś na początku nauczył się dobrej techniki podstawowych ćw.

Dopiero zaczynasz, ucz się podstaw Potem będzie Ci o wiele łatwiej wplatać w plan kolejne ćw, twój układ nerwowy będzie lepiej reagował. Twój stopień wytrenowania nie jest duży, ćw, które podałem na początek w zupełności wystarczą. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 16:48:45

szymongal- na ławczke nie mge narzekać-nic nie buja. jak dla mnie to najlepsza ławka jaka mialem,wytrzyma do 170kg dalem za nia prawie 300zl. Na poczatek mi wystarczy i wytrzyma za pewne pare dobrych latek a kiedys sie pomysli nad zmiana. Zwroc uwage ze mam dywan i gumy ,wiec nie zwracam uwagi na podłoge.. szafki mam odsuniete,wiec tez nie [...]

[...] się zważyć i zmierzyć jeżeli chcesz uzyskać jakąkolwiek pomoc bo nikt nie potrafi tutaj wróżyć i wyobrazić sobie jak wyglądasz. Do tego potrzebne są też zdjęcia. Na dobry początek w podwieszonych o góry strony postach znajdź regulamin, przeczytaj i wypełnij ankietę którą tam znajdziesz. A panienki z góry w ogóle nie słuchaj - nikt nie wie kim [...]

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

tren zostawił bym na wiosne, teraz pocisnoł bym bolda test i vinko i metke na początek

Dal bym ture na poczatek cyklu lub ew metke po orale wchodzi tren na dluzej

Snara czyli sam test i tura na mase? A pozniej pozostale srodki jako combo %-) tren, master, prop i wino? Dece można na początek + meta w zastrzykach Jak dasz tab turę to już przechodząc na ten możesz flaki czuć

Mam pytanko, czy to wyglada na ginekomastie czy na lipomastie ? Mam pare fotek oraz tescik po ktorym przybylo mi tluszczyku xD 1. Lipiec - po redukcji - maly obwod w klatce, bardzo malo w talii http://forum.strong4u.pl/viewtopic.php?f=149&t=2562 2. koniec sierpnia - po wakacjach gdzie jadlem co chcialem xD - klatka +3cm, talia +3,5cm. [...]

to daj na początek mniej i obserwuj - potem możesz stopniowo dodawać

Polecam poczytać na początek : http://www.sfd.pl/Chcesz_zacz%C4%85%C4%87_%C4%87wiczy%C4%87%2C_a_nie_wiesz_od_czego_zacz%C4%85%C4%87_-t407118.html Dieta, przede wszystkim dieta;) "jem duzo jajek, owocow warzyw i miesa głownie kurczaka " To nie dieta, musisz wiedzieć ile czego potrzebujesz. Polecam to, mi bardzo pomogło;) [...]

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Na początek może samą dietą zejść do BF na poziomie 12% a potem jakiś spalacz.

Chcialem 6 godzinna brac. Ale niby dla "amatorow" jest to zle wyjscie. Poniewaz musisz trzymac caly dzien idealnie posilki beztluszczowe. A przy 3h wystarczy przytrzymac jednego szejka + jeden posilek. Wiec na poczatek bedzie ok. Poza tym bedzie najbardziej bezpiecznym rozwiazaniem. Chociaz jak pytalem to kazdy ze znajomych chociaz 2 [...]

Jezeli dorzucisz omena napewno zaleje to po pierwsze Co do walenia insy to jak na pierwsyz raz na poczatek lecisz 1 raz dziennie codziennie dni treningowe i nie treningowe przez 4tyg potem 2tyg przerwy kujesz z rana pilnujac miche po 20min od strzała uzupełniasz miche(węgle) po 1 godzinie łądujesz najlepiej białko jakies aminy itd gdzie insa [...]

Aminokwasy mozna kupic 2 rodzajow, albo rozgalezione BCAA http://www.sfd.pl/sklep/Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione_Bcaa_BCAA_Mega_Caps%26%23174%3B-opis747.html jest to podstawowy zestaw, lub wszystkie http://www.sfd.pl/sklep/Aminokwasy_wolne_Whey_Amino_1000%26%23174%3B-opis874.html Kiedys bralem pelny zestaw, ale to kupa lykania malo przyjemnych [...]

niestety sa to obijawy atopii (alergii). polecam na poczatek smarowanie nog po kazdej kapieli jakims balsamem nawilzajacym (Vaseline Intensive Care). jezeli Ci to nie pomoze po kilku dniach, to lykaj wieczorem zyrtec lub claritine. "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]