początek

Kcal OK. Powiedziałbym, że nawet trochę za mało jak na początek redukcji.Możesz podciągnąć białko do 150g i węgle na poziomie 250 w dni treningu (tłuszcz wtedy do 100-80g) i w dni wolne wiecej fatu a mniej węgli.

Białko spróbuję podwyższyć do 150 g. Węgle zostawię jak są, chyba że nie będę wyrabiał to je podwyższę. Nie wiem czy będę robił rotacje węglami, z resztą to dopiero początek i wszystko może się zmienić.

[...] 2x 8-12 Żurawie – 3x 8-12 Wspięcia na palce – 3x 20-30 Plank – 3-4x MAX Unoszenie nóg w zwisie – 3-4x MAX Side Plank – 3x MAX Pallof Press – 3x MAX Vacuum 4x 5-7 Czy taki podział jest ok? :-) Plan wygląda ok tzn ja bym dał nieco więcej serii bo tam siadów czy unoszeń trochę mało ale sprawdź na początek i zobaczysz sam czy trzeba dokładać.

Dołożyłbym do złotych ćwiczeń czyli do siadów, wiosła i spokojnie do unoszeń bokiem ze dwie serie. Sztangę w przysiadzie przednim najlepiej trzymać odwróconym nachwytem ale trzeba mieć dobrą mobilność w nodgarstkach. Jest łatwiejszy sposób na początek ale potzrbne są paski ciężarowe, w ostateczności chwyt krzyżowy.

Ehh, nie chodziło mi o pochwalenie sie dieta (jakby nie patrzec gotowa, co chyba nie jest jakims wykroczeniem), tylko o porade, czy przy mojej budowie ciala tego typu rozklad posilkow jest na miejscu, czy moze jednak warto byloby dorzucic kcl, a jezeli tak, to zwiekszyc ilosc białka, czy wegli, a moze i jedno i drugie? Z kalkulatora BMI, wyszlo mi [...]

Jak na początek możesz spróbować takiej diety choć osobiście dodał bym więcej tłuszczy, oliwy masz tylko 10gr i to jeszcze przed snem moim zdaniem możesz dodać jakieś orzechy. Dodaj z 500 kcal i powinno być dobrze :D. może jakieś carbo przed treningiem(bo słabo z weglami przed treningiem) a gainer wywalić i po treningu ryż biały z oliwą i [...]

na poczatek chyba sam jablczan styknie :-pp

Yoshida vs Nishijima, Crocop vs Minowa, Minotauro vs Zulu - tutaj raczej bez emocji hehe, chociaz liczylem ze Nishijima pokaze troche boksu ale walczyl zbyt zachowawczo. Fujita - Thompson: Fujita troche slabo sie prezentowal z poczatku i juz sie balem czy da rade. Generalnie obaj dosc slabo sie prezentowali, pomijajac swietna koncowke to byla [...]

Cwicz dalej, bo narazie to jest przcietnie nic nadzwyczajnego, moze jak bys pokazal sie w innych pozach to bym zmienil zdanie dobry poczatek teraz musisz zlapac wiecej masy i bedzie fajnie sogacz na zachete

Ankieta dzialu na poczatek

Stack wlasnie teraz chopaki mi polecili z olimpu-xplode 50kg mysle ze starczy Ci na razie. Jak to poczatek to pewnie max nie wezmiesz na 12 razy w serii plasko. Malo to jest ma mc mysle. Ale dasz rade;) Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-06-27 18:59:46

[...] BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 [...]

Ta meta na kicka co bez sens jak dla mnie, jak juz masz jakieś kicki robić, to tego propa z końca cyklu dać na początek w dawce 75e2d,potem wejdziesz na enan/cyp, Oxe możesz dać np 65mg ed i pociągnąć dłużej, to nawet będzie lepiej,z gh nie wiem bo mnie nie stać to nigdy nie brałem, więc kto inny może podpowie, ale na 4miesiące to krótko, chyba że [...]

ACT, ale ja bym jednak był za klasycznym FBW Traktora na początek - zaczniesz od prawdziwych podstaw i dobrze wprowadzisz organizm do treningów siłowych.

Od sylwestra? to ja Ci proponuje oswoić się z siłownią :) dopiero potem sięgać po suplementy. Na początek kup Kreatyne Monohydrat i tutaj polecę Creapure Trec-a od tego zaczynałem i się nie zawiodłem. Dużo ćwiczeń na mięsnie brzucha to powinno zejść, chyba że jesteś zlany to wtedy interwały :)

Zawsze miałem tak że początek nowego cyklu po dłuższej przerwie wiązał się z zakwasami ;) A tu siedzę już prawie 2 pełne miesiące i po każdym treningu mnie dopadają;)

Uff... początek Twojej wypowiedzi mnie przestraszył ;) Zakwasy mam tak na 2 max 3 dni po danej partii mięśni... na szczęście nie zdarzyło mi się jeszcze tak by wykonywać daną partię na zakwasach ;)

W sumie chce izolowac klatke glownie dlatego ze chce ją rozbudowac. Stad rozpietki zamiast pompek. Na poczatek chce dolozyc masy.

Dziwne masz objawy bo to nie dość, że początek ćwiczeń to jeszcze ciężary niezbyt wysokie. Trzeba przede wszystkim zrewidować technikę ćwiczeń bo to w niej może być problem.

[...] 2.unoszenie sztangielek w bok 3s (robisz tak, że wykonujesz np. 12pełnych powt. i jak już nie możesz dalej to robisz takie jakby unoszenia ćwiartkowe, lekko odwodzisz sztangielki w bok-na maxa) 3.unoszenia hantli w opadzie tułowia 3s 12powt. na biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 2. młotki 6-8-10 mc daj na początek pleców i tyle.